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Discussione: Lento Avanti Bilanciere

  1. #1
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    Ragazzi, volevo capire da qualche esperto lesecuzione CORRETTA di questo es, per evitare di sminkiarmi

    presa del bil ecc... ecc...

    sciau
    thx 1000


    soprattutto cosa ne pensate dell es?

  2. #2
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    Se n'è parlato da poco prova a fare un search

  3. #3
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    ????

    dove dove? non lo sapevo

  4. #4
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    ci sono altri thread.. questo però è recente ed è in questa stessa pagina della sezione
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14722

    si parla di distensioni con manubri però il principio è lo stesso
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 07-12-2006 alle 11:33 AM

  5. #5
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    Ragazzi, volevo capire da qualche esperto lesecuzione CORRETTA di questo es, per evitare di sminkiarmi

    presa del bil ecc... ecc...

    sciau
    thx 1000


    soprattutto cosa ne pensate dell es?
    Se proprio vuoi incenerire le spalle, esegui il lento in piedi con il bilancere olimpionico, eseguendo uno al petto dopo ogni ripetizione.
    Esecuzione:
    - Clean del bilancere o lo posizioni sulla rastrelliera
    - Lo posizioni all' altezza del pettorale alto
    - Prendendo un bel respiro, e da questa posizione, distendi il bilancere sopra la testa per poi scendere fino al petto alto. Pausa di un secondo circa per poi esplodere verso l' alto il bilancere.

    Esecuzione da seduto (i carichi sono nettamente maggiori)
    - Panca inclinata a 80 gradi
    - Prendi il bilancere lo porti sul petto alto, stop di un secondo circa e poi distendi verso la fase di lockout.

    Nota bene: il bilancere DEVE sempre toccare il petto, altrimenti le spalle vengono poco coinvolte.

  6. #6
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    grazie corvette...

    quello di toccare il eptto lo so... ma io volevo sapere, la presa, basta che sia un pò piu larga delle spalle, e dove mi trovo comodo io? non cè una posiszione precisa?

    p.s. lo eseguirei in piedi, quindi carichi NETTAMENTE inferiori, poi ho letto che devo fare una traiettoria leggermente curva per avitare di sbattere contro il mento... (invece di tirare indietro la testa ed inarcarsi con il tronco) è corretto?

    presumo che è il miglior es che poi abbia un ottimo transfer sulla panca? (si dice cosi?)

    ciau

  7. #7
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    ciao
    - non esiste un'ampiezza giusta
    ogni ampiezza cambia le proporzioni di lavoro tra tricipiti-deltoidi- trapezio (e stabilizzatori vari)
    come gia detto nel thread linkato, una presa stretta enfatizza il lavoro sui tricipiti.

    - quando lo esegui in piedi i carichi sono nettamente inferiori solo all'inizio
    poi ti abitui e carici abbestia anche li.. solo che a quel punto i benefici sono maggiori
    tanto per curiosità: carichi di meno perchè sprechi molte energie per stabilizzarti
    però una volta stabilizzato non solo sarai altrettanto forte.. sarai + stabile anche in tutti gli altri esercizi.

    - si, la traiettoria è curva
    - non è l'esercizio con il miglior transfer sulla panca
    principalmente perchè lo schema motorio è diverso.. nella panca spingi "orizzontalmente", nel lento in piedi spingi verticalmente
    ciò non toglie che ci sia un transfer.. tant'è che anche le trazioni alla sbarra danno transfer sul rematore e viceversa

  8. #8
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    aggiungo..
    se vuoi un esercizio che dia transfer nella panca piana devi ricercarlo nelle varianti della panca:
    - panca piana presa stretta
    - panca inclinata presa ampia
    - panca inclinata presa stretta
    - panca piana\inclinata con manubri (per migliorare la componente stabilità.. che come detto, se migliora porta benefici nell'alzata con bilancere)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    aggiungo..
    se vuoi un esercizio che dia transfer nella panca piana devi ricercarlo nelle varianti della panca:
    - panca piana presa stretta
    - panca inclinata presa ampia
    - panca inclinata presa stretta
    - panca piana\inclinata con manubri (per migliorare la componente stabilità.. che come detto, se migliora porta benefici nell'alzata con bilancere)
    sisi, eseguo piana stretta e inclinata ampia...

    però io intendevo come esercizio diretto per i deltoidi credo sia uno dei migliori e non IL.... no?

  10. #10
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    sisi, per il lavoro specifico delle spalle probabilmente è il migliore
    anzi, non riesco ad immaginarne uno che le coinvolga in modo così completo e pesante

  11. #11
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    Scusate riapro questo vekkio 3d x fare una domanda sul lento ke nn ne vale la pena d aprire un nuovo 3d. Nel lento, e gia ke c sono kiedo anke x la panca, la testa va tenuta ferma immobile vero?

  12. #12
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    Nei Military press la testa deve essere diritta anche lo sguardo diritto in davanti,collo rilassato.

  13. #13
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    ciao dany
    onestamente non riesco ad immaginare di eseguire questi esercizi con il collo rilassato

  14. #14
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    Per rilassato intendo non allungato (iperesteso) non lo sò spiegare con parole da medico cerco di esprimermi il più scientifcamente possibile.
    Chiaro che la mia opinione si basa su esperienza personale e non su una base scientifica come possono vantare altri.
    Cerco di esprimermi al meglio ma purtoppo i miei studi gravitano su un campo completamente opposto, di conseguenza posso risultare incomprensibile o nell'errore.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Dany AR84 Visualizza Messaggio
    Nei Military press la testa deve essere diritta anche lo sguardo diritto in davanti,collo rilassato.
    vedi se fai lento con 60/70 kg come ce lhai bello rilassato il collo

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