questa è la mia nuova scheda...vorrei sapere che ne pensate...
è divisa in a-b-a...io di solito vado in palestra il lunedì, mercoledì e venerdì...
sn ben accetti consigli e suggerimenti..
A:
spalle:
distensioni manubri con rotazione 3x10
aperture laterali 3x10-8-8
pectoral inversa 3x12 (che vorrei sostituire cn distensioni multipower 3x10)
dorsali:
trazioni 3x12
lat machine dietro 3x8
pulley basso 3x10-8-8
bicipiti:
bilancere in piedi 3x8
martello 3x12
(+ panca scott che aggiungo io a volte)
B:
pettorali:
panca piana 5x5 o 3X2-4-6
distensioni manubri panca inclinata 3x10-8-8
croci panca inclinata 3x8
pullover 3x12(questo l'ho sostituito io cn la panca xkè nn mi sembra molto utile)
tricipiti:
ercolina maniglia 4x12
dips tra 2 panche 3x10
gambe:
leg press 3x10
leg extension
calf
Segnalibri