aumento contemporaneo di forza e massa?

[zlatan777]

vorrei sapere se è possibile aumentare contemporaneamente forza e massa..cioè se le 2 cose possono andare di pari passo o no...
da quello ke sto capendo leggendo il forum x allenare la forza occorre fare poke ripetizioni(es:2-4-6 ecc...) cn un carico superiore all'80% del massimale...ma un aumento della forza e un allenamento di questo tipo porta anke un aumento della massa e cmq aiuta a pompare e gonfiare i muscoli???
oppure x la massa e x gonfiarsi è + indicato fare un allenamento diverso, tipo cn un numero maggiore di ripetizioni??
altra domanda...ho letto spesso ilò termine ipertrofia, che cosa si intende??

[Simrulez]

ipertrofia=ingrossamento dei muscoli (così come ipotrofico è un muscolo ad esempio di un arto immobilizzato)
la forza stimola diversam le fibre e quindi contemporaneamente ti permette di gestire carichi piu alti/allenanti..

[kickboxer_87]

nei principianti sono strettamente connesse e non necessariamente divisibili, anzi, sarebbe sconsigliato pensare all'ipertrofia pura...

[zlatan777]

quindi da quello ke ho capito, lavorare cn grandi carichi e basse ripetizioni oltre che x aumentare la forza è utile anke x mettere su massa....
altre opinioni???