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Discussione: Definizione Help

  1. #1
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    Predefinito Definizione Help

    ciao a tutti

    a guiorni sto per finire il mio ciclo di massa, voevo chiedervi dei consigli per una scheda che potesse andare bene per un allenamento di definizione...

    la mia intenzione sarebbe di fare 2 - 3 mesi di definzione per togliere il grasso accumlato in questi mesi e dopo riprendere con un'altro ciclo di massa.

    grazie 1000

  2. #2
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    Metti a posto la dieta ed inserisci, evetualmente, attività aerobica!

  3. #3
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    infatti mi piacerebbe capire che cosa bisogna variare nell'allenamento rispetto uno di masssa..

    cioè basta fare venti minuti di ciclette e cambiare le serie dalle 8 ripetizioni di massa alle 12-14?

  4. #4
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    Non fare cross-posting, i mex poi si disperdono

  5. #5
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    la definizione la fai con la dieta e non con l'allenamento, ci si può definire anche con una scehda da "massa" modificando perô l'alimentazione

  6. #6
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    questa è la dieta che ho seguito fin ora... se potete darmi una mano a modificarla per definiizone ve ne sarei grato!


    Cibo Kcal Carbo di cui Zucch Proto (+o– bio) Grassi di cui Saturi di cui Mono Ω3 Ω6
    COLAZIONE
    150g yogurt 180 24 15 + 6 5 5
    50g chocos 180 32 16 - 4 2 1
    20g gainer 75 15 ? + 4
    15g 4noci 100 - 3 9 1 3
    TOT 535 69 (z 31) 17 (+10, -7) 16 (s6, p4) 1 3
    % g macronutrienti 68 16 16 1 3

    SPUNTINO
    100g pane integrale 225 48 - 7 1 1
    90g simmental 60 + 11 1 1
    ______
    TOT 285 48 18 (+11, -7) 2 (s2)
    % g macronutrienti 71 26 3

    PRANZO
    100g pasta 350 50 - 7 11 11
    100g pane integrale 225 48 - 7 1 1
    50g pro cot/ spek/ tac 65 / 150 / 50 (80) +11/14 /12 (12) 2 / 10 (3) 2/10
    50g galbanino 170 + 11 13 13
    100g frutta 30 10 10
    TOT 855 108 (z10) 26(+12, -14) 28 (s17, m11)
    % g macronutrienti 67 16 17

    MERNDA
    100g pane integrale 225 48 - 7 1 1
    80g tonn/salm/sgom 100/140/120 (110) + 25/22/25 (24) 1/7/5 (3) 2 1 1
    10g olio 89 10 2 7 1
    50g frutta 15 5 5
    100g probiotic 73 13 7 + 3 1 1
    TOT 515 66 (z12) 34 (+27, -7) 15 (s5, m9, p2) 1 1
    % g macronutrienti 57 30 13

    CENA
    100g pane integrale 225 48 - 7 1 1
    50g m/p/v (condito) 120/65/125 (180) 15/15/17 (+15) 7/0/5 (14) 4 9
    50g latticini (mozza) 100 + 10 10 10
    150g verdura (pomo) 40 6 - 2
    150g frutta 50 15 15
    TOT 595 69 (z15) 34 (+25, -9) 25 (s15, m9)
    % g macronutrienti 54 27 19

    PRE NANNA
    1 albume d’uovo 20 + 4
    100g fiocchi latte 95 + 13 4 4
    15g (15mand, 30pist) 100 - 3 7 2
    TOT 215 20 (+17, -3) 11 (s4) 2
    % g macronutrienti 64 36

    TOTALE GG 3000 360 130 97
    % g macronutrienti 59 (61 / 55) 24 (22 / 26) 17 (17 / 19)

  7. #7
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    Non si capisce 'na mazza....

  8. #8
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    in effetti copiare e incollare dalla tabella che avevo fatto in word nn è stata prirpio na genialata!
    cmq le percentuali e le somme di macronutrienti a pasto si capiscono! , per tutti gli altri numeri in liena di massima il primo è riferito alle calorie, il secondo ai carbo il terzo ai protidi il quarto ai grassi

    esempio:
    TOT 855 108 (z10) 26(+12, -14) 28 (s17, m11)
    % g macronutrienti 67 16 17

    855kalorie
    108grammi di carboidrati (di cui 10g di zuccheri)
    26g di proteine (di cui 12ad alto valore biologico e 14 a basso)
    28g di grassi (di cui 17saturi e 11 monoinsaturi)

    -_-'' che pasticcione che sn

  9. #9
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    Ma è ipocalorica ?

    Mi sa che devo spostare la discussione in "Alimentazione"...

  10. #10
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    Ipocalorica?
    3000 calorie non sono poche credo che vadano bene in massa.. Poi vabbè è soggettivo non ha postato i suoi dati..

  11. #11
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    nono quella dieta è ipercalorica, e i risultati li ha dati, ho preso una dozzina di kg in 6 mesi! (sn alto 1.86 e adesso peso 81kg)

    adesso pero volevo fare un ciclo di definizione e quindi volevo chiedervi una mano per una scheda d'allenamento per la definizione, tipo un modello da modificare secondo le mie impressioni...

    per quanto riguarda l'alimentazione ho aperto un topic in alimentazione per una mano a definirne una nuova ma nn è stata molto "replicata"
    (qst è il link https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14429)

    cmq lo scopo del topic era capire cosa devo modificare nell'allenamento (e se possibile anche nella dieta) da quello per massa a quello di definizione. scusate se ho divagato in qlk modo

  12. #12
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    se hai preso 12kg in 6 mesi sono troppi. non è massa "vera".
    coleman nel momento in cui ne ha presa di + in un anno era a +10kg (da gara a gara)
    si possono mettere al massimo (anche sotto bombe) 28gr di massa magra al giorno. il resto è acqua(non solo extracellulare) e grasso.

  13. #13
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    putroppo immaginavo.... ma infatti sapevo che dei 12 kg meno dell metà erano muscoli, ma il mio scopo, con la definizone era di togliere quel grasso accumulato e tenere per quantoi possibile la massa magra accumulata... per poi ricominciare con un ciclo di massa e via dicendo...

  14. #14
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    Se mangiassi in quel modo diventerei più grasso di quello che sono ora e peso parecchi kg più di te. Sicuro che vanno bene 3000 calorie giornaliere?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  15. #15
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    beh nn so, ma tanto quella dieta la sto abbandonando lentamente per una di definizone.. anche se nn so bene come farla...

    sapevo che vanno ridotti i carboidrati, e aumentate le proteine... adesso sto iniziando a ridurre il pane nei pasti principali e al posto dei gainer a colazione ho messo 250 g di latte...

    spero che parlando di dieta nn mi chiudiate il post... scusatemi

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