Ecco cosa hanno proposto ad un mio amico!

**Corvette** · 29-10-2006, 12:32 AM

Un mio amico si è appena iscritto in palestra e l' istruttore gli ha fatto la seguente scheda:

Dorsali
Lat machine 2 x 10
Pulley 2 x 10

Tricipiti
Push down 2 x 10
Concentrato 2 x 10

Petto
Chest press 3 x 10
Macchina pettorali 3 x 10

Gambe
Leg curl 2 x 10
Leg extension 2 x 10
Pressa 3 x 10

Spalle
Alzate laterali 2 x 10
Arnold press 2 x 10

20 minuti cyclette (scheda 2 volte alla settimana senza cambiare nulla). E' una full body

Ancora un pò e cadevo dalla sedia

**batista70** · 29-10-2006, 08:35 AM

Carissimo Corvetto ormai non mi stupisco più di nulla, i brevetti di trainer li danno a tutti, basta pagare ....... Io mi sono accorto che in una settimana di allenamento fatto seguendo i consigli che mi diede un ex Campione Italiano di Body Fitness i miei muscoli hanno reagito di più che in un mese e mezzo di schede insulse e precompilate che mi hanno dato in palestra.
Premetto che mi alleno da qualche anno ma fino ad un anno fa lo facevo solo 2 volte alla settimana come potenziamento x il nuoto, x cui un po' di esperienza ce l'ho e riconosco un allenamento di m...a da uno buono, quello che hanno dato al tuo amico fa parte della prima categoria ....

Ciao

**Corvette** · 29-10-2006, 09:25 AM

Gli ho anche proposto una mia "consulenza", ma a quanto sembra non è interessato

Secondo me, prima o poi, cambierà idea

**+Dreamer+** · 29-10-2006, 02:49 PM

Mi dite gli errori di questa scheda? Così imparo qualcosa...grazie!

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 03:28 PM

il fatto che magari non c'è neanche un esercizio dico uno che sia adatto a crescere e non a perdere tempo facendo finta di far palestra

**batista70** · 29-10-2006, 05:07 PM

Si e poi sempre la solita routine 3x10 ..... axx che fantasia .....
Io mi sono orientato su 3 esercizi da 3-4 serie x gruppo muscolare cercando di fare esercizi essenziali, stacchi, squat, panca piana, lento dietro, ecc ecc
di cui la prima serie 10-8-6-6 poi una 4x8-10 e poi, non sempre, un altro
piramidale ad esaurimento, mi trovo bene, lavoro sodo x 70-80 minuti, gli addominali li faccio all'inizio, e x 2-3 giorni ho dei bei dolorini ...

**Corvette** · 29-10-2006, 07:18 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Mi dite gli errori di questa scheda? Così imparo qualcosa...grazie!

- Nessuna programmazione
- Nessun esercizio multi articolare
- Volume persino troppo ridotto

**Damien** · 30-10-2006, 08:07 PM

Ma corvette se dici "si è appena iscritto in palestra" non mi sembra male, un 15 giorni ma anche un mese di adattamento lo fanno sempre. Sarà atrofizzato. Il punto è poi, dopo questa cosa combiano.

**Venom5** · 31-10-2006, 08:12 AM

Originariamente Scritto da Corvette

E' una full body

Ancora un pò e cadevo dalla sedia

non mi piace la sequenza e i 20 minuti di ciclette alla fine........ma nel complesso non la vedo malvagia;forse aggiungerei un ulteriore seduta e tra due mesi cambio.

Gli ho anche proposto una mia "consulenza", ma a quanto sembra non è interessato
Secondo me, prima o poi, cambierà idea

se non dimagrisci non cambierà mai idea.

**Corvette** · 31-10-2006, 08:37 AM

Originariamente Scritto da Venom5

non mi piace la sequenza e i 20 minuti di ciclette alla fine........ma nel complesso non la vedo malvagia;forse aggiungerei un ulteriore seduta e tra due mesi cambio.

se non dimagrisci non cambierà mai idea.

Quello sicuramente