Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Si torna alla massa

  1. #1
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    Predefinito Si torna alla massa

    Ciao a tutti ...dopo una settimana di scarico torno alla mia amata e tormentata massa...mi volevo concentrare sopratutto sulla zona delle braccia e petto.. ... se gentilmente qlk mi dice se il programma potrebbe andare ....
    Allo l'allenamento è 3 volte a sett e lo svolgo in circa 1 h e un quarto : [squat e stacco nn ce sò perkè nn posso farli]
    lun) add a terra 6 * 20
    curl bilancere 3 * 8
    curl concentrati 3* 10-8-6
    panca piana 4 * 8
    distensioni manubri su inclinata 3* 12-10-8-6
    chest press 3 * 8
    calf 4*10 + 4 in superserie
    pressa 4 * 10
    leg extension 3 * 15-10-6

    merc) addominali alla macchina delle trazioni 4 * 12
    trazioni alla sbarra 4*--
    iperextension 3 * 12
    lat machine avanti/dietro 3*8+8(prima 8 avanti poi senza riposo 8 indietro)
    rematori 3 * 12
    alzate lat/frontali 3* 8+8(questa volta alternati 1/1)
    tirate al mento 3 * 10
    dip 4*max
    french press 4*12-10-8-6

    ven) addominali su panca inclinata 6 * 15
    curl manubri 3 *8
    curl con sbarra ai cavi 3 * 12
    panca declinata 3 *8
    croci ai cavi con panca piana 3 * 12
    pectoral machine 3 * 12 -9 -6
    leg curl sdraiato 4 * 12-10-8-6
    affondi manubri 3*8
    calf 4*10 + 4 in superserie
    Ultima modifica di Madd88; 27-10-2006 alle 10:15 PM

  2. #2
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    ciao! diciamo che ti alleni un po a "caso".... dovresti seguire un certo tipo di allenamento piu' preciso e puntare ad aumentare almeno 1kg a settimana su tutti gli esercizi di base.....
    ma hai mai lavorato sulla forza??da quanti anni ti alleni??

  3. #3
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    la scheda è ignobile e ormai dovresti anche sapere xkè

  4. #4
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    scusate ragazzi ma nn capisco....questa skeda è almeno simile a quella che facevo prima che mi aveva fatto il mio trainer (che tra parentesi è arrivato 2 in mr universo scusate se mi fido un pò più di lui, ma vorrei capire)....io in pratica prima nel suo allenamento allenavo i muscoli 1 volta a sett ora voglio passare per le braccia e il petto a 2 volte a sett...come volume di programma è uguale perkè avevo gli stessi n di es al giorno...e per le serie/rip le ho copiate dalla vecchia skeda...nn sò ditemi voi ke sbaglio... nn credo che per fare massa bisogna solo fare panca piana / squat / stacchi...anke perkè io per problemi personali squat e stacchi nn li posso fare... e nemmeno credo che bisogna fare un esercizio sl per gruppo muscolare...
    bò ditemi voi kosa nn va please...
    Ultima modifica di Madd88; 29-10-2006 alle 12:49 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Madd88
    ... lun) add a terra 6 * 20
    chest press 3 * 8
    pressa 4 * 10
    leg extension 3 * 15-10-6

    merc) addominali alla macchina delle trazioni 4 * 12
    lat machine avanti/dietro 3*8+8(prima 8 avanti poi senza riposo 8 indietro)
    alzate lat/frontali 3* 8+8(questa volta alternati 1/1)

    ven) addominali su panca inclinata 6 * 15
    croci ai cavi con panca piana 3 * 12
    pectoral machine 3 * 12 -9 -6
    tutti questi esercizi non ti servono a una mazza.
    se il tuo allenatore mi può spiegare a cosa serve fare le trazioni e poi 2 tipi di lat machine in superset...
    xkè miliardi di addominali
    xkè le croci ai cavi
    etc.. etc,...
    cmq non fidarti di chi ha fatto bb pro, essendo dopato difficilmente potrà seguire bene un natural

    mi volevo concentrare sopratutto sulla zona delle braccia e petto.. ...

  6. #6
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    e qnd dovrei sostituirli o semplicemente toglierli...e se devo sotituirli con cosa

    ma poi io quelli es li mettevo appunto come integrativi...cioè chest croci ...
    mentre per le gambe la pressa la sostituisco allo squat visto ke nn poxo farla

  7. #7
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    Mi spieghi xkè dici che non puoi fare squat e stacchi? al 99% è una caxxata che ti ha messo in testa o un medico ignorante in materia di pesi o il tuo PT.
    Cmq sono convinto che se uno non può fare squat nemmeno la pressa va bene, stressa cmq abbastanza la bassa schiena. D'altronde non fa altro che simulare lo squat
    Cmq secondo me allenandoti in 3split non andrai molto lontano.
    Dicci peso,altezza e carichi in panca rematore e military press...

  8. #8
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    mmmm...allo per gli esercizi nn è una cazzata perkè ho una scoliosi e nn devo fare quat e stacchi e qnd io ho ripiegato sulla pressa ke anke se nn è perfetta di sicuro è meglio dello squat....
    per i pesi bè ti dirò un pò di quelli che usavo negli es della vecchia skeda...
    curl man 10-11(a fatica)
    panca piana 15 per parte....
    rematore nn sò perkè sarà da un mesetto che nn lo fò cmq credo 12 per manubrio
    lat avanti arrivavo coi piramidali da 40 a 55...
    tirate al mento con bilancere curvo 7 50 per parte..
    peso bè 63 ora...ma siamo 63 kg asciutti asciutti...cioè nn ho mai misurato il livello di grasso però i muscoli si vedono abb bene(nn pensiate che sia maciste però..dato il peso.!!!..) e l'altezza è 180 io punto di arrivare per maggio ai 68...
    per favore datemi na mano a raggiungere il mio obb.
    Ultima modifica di Madd88; 29-10-2006 alle 01:24 PM

  9. #9
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    tranquillo che non penso che tu sia maciste anke visti i carichi

    ti dirò la mia poi fai quello che vuoi: FULL_BODY... almeno finchè non riesci a fare un 4/5 colpi di panca con 66kg

  10. #10
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    cioè 28 per parte??No no forse mi so spiegato male...i pesi messi sono quelli con cui faccio le serie nn i massimalI!!!!!!!
    Ultima modifica di Madd88; 29-10-2006 alle 01:30 PM

  11. #11
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    Già...sembrerebbe
    ci arrivi prima di quanto possa pensare... sempre se ti alleni in full e non in 3-split

    p.s.: cmq tanto x farti capire io sono 178x71 e non mi passa neanche per l'anticamera del cervello di fare una 3-split, ok?

  12. #12
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    OOK ti volevo sl dire ke i pesi postati nn sono i massimali(in panca cm max da fresco 4-5 colpi con 20 per parte li farò...) ma quelli che uso per le serie cmq ok allo farò una full

  13. #13
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    DIO GRAZIE QUALCUNO CHE SI ALLENERA' DECENTEMENTE


    ahahhahehhehhjih....
    Cmq non è detto che dopo tu debba mollare le full ...
    cerca su internet gli articoli su bill starr... anzi, visto che hai fatto il bravo ti dò subito il link di uno dei migliori siti che conosca
    http://www.elitefitness.com/forum/sh...d.php?t=375215

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