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Discussione: Dovete aiutarmi...

  1. #1
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    Predefinito Dovete aiutarmi...

    Ragazzi,vi prego,sto impazzendo nella pianificazione degli allenamenti.
    Purtroppo,frequento una palestra dove gli istruttori sono superficiali e -credo-poco competenti.
    Le schede,da loro curate,sono quasi tutte uguali.
    Per di piu,le cambiano dopo due mesi e passa.ò
    Ora,dopo aver letto molti post,qualche rivista del settore,non mi sento ancora in grado di poter pianificare un'allenamento serio.
    Presumo si debba iniziare con una fase di forza,poi massa ed infine definizione.
    Frequento la palestra 3 volte a settimana.
    Faccio pesi per 2 volte,1 cardio piu addome e strech.
    Avrei pensato a 2 full body.

    Panca piana 5x8
    Lat dietro 5x8
    rematore 3x8
    lento avanti 3x8
    pressa 5x8
    poi ci aggiungo: una volta parallele 1x10,una volta bici,una volta triceps...

    secondo voi puo andare bene?per quanto tempo? ho bisogno dei vostri consigli,leggere altri post aiuta ma sono troppo personalizzati e poco riproducibili.
    Grazie.

  2. #2
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    [Grazie.[/QUOTE]
    Ciao e benvenuto...posta tutti i tuoi dati.tutto il possibile e incominciamo il cammino verso la salvezza....

  3. #3
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    ciao dome
    l'ignoranza non è una colpa, lo diventa se non ci si impegna a colmare le proprie lacune.

    in tutta onestà ti sconsiglio di sprecare i tuoi soldi acquistando riviste che il + delle volte contengono poche nozioni utili, al contrario ti esorto a dedicare qualche minuto (ore?) del tuo tempo libero a sfogliare pagine internet e perchè no, questo forum.. sono sicuro che con un pò di pazienza riuscirai ad acquisire un bagaglio nozionistico sufficiente e ad ordinare le idee in modo da poter iniziare a lavorare in modo degno

  4. #4
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    Altezza cm1,88. peso 78kg.
    Spalle 126cm.
    polsio 17cm
    torace 108cm
    vita 82cm.

    Sono abbastanza allenato,ho un passato da calciatore(ho militato in qualche squadra giovanile)e frequento palestre,con costanza,da due anni.
    Purtroppo mi sono quasi sempre affidato al caso,seguendo i consigli presi qua e la.
    Per quanto riguarda la dieta,ho previsto questo introito giornaliero:
    350gr carbo,150 proteine,80 grassi.

    Per quanto riguarda l'allenamento,aspetto lumi...

  5. #5
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    Jun 2006
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    Ciao e benvenuto,

    rileggendo il tuo primo post noto che "presumi" di dover iniziare con forza, poi massa e poi definizione.

    La mia idea in proposito e' che la pianificazione dell'allenamento e' quasi una scienza in se, voglio dire che c'e' tantissimo da dire se si volesse e gia' molte cose le puoi trovare sul forum (come correttamente ti suggerisce somo).
    Ma il mio punto e' che devi procedere in modo sistematico:

    - Prima cosa devi devi decidere il tuo traguardo (si, lo so pare di partire dalla fine cosi ...ma serve per definire la strada da percorrere).
    Che ti appassioni, che sia difficile ma non impossibile, che abbia dei piccoli traguardi intermedi se cio' che ti proponi e' troppo in la' nel tempo (ma per intenderci non ti consiglio cose tipo "in 10 anni voglio diventare come coleman" ).

    - Dopo di che ti guardi un attimo allo specchio (metaforicamente parlando) e con onesta' valuti dove ti trovi ora al momento di iniziare il piccolo-lungo cammino verso il tuo obbiettivo.

    - A questo punto comincia a ragionare su un livello di maggior dettaglio e decidi: ok, per arrivare al mio target ho bisogno di una serie di cose e ho a disposizione diversi strumenti, come possono essere quelli che elencavi tu (periodi di forza di massa di definizione...se guardi i 3d vecchi alcuni utenti tipo 4ca avevano un'idea totalmente diversa della pianificazione tanto per dire...condivisibile o meno che fosse).

    L'utilita' di un meso di forza ad esempio puo' venire a decadere in presenza di circostanze quali un totale neofita, una persona che non ha una corretta padronanza tecnica degli esercizi, una persona con specifici problemi medici o di infortuni ecc ecc

    Come al solito mi rendo conto che questi miei post trovano diciamo un favore limitato nelle persone che chiedono aiuto, ma penso ugualmente che sia utile scriverli.

    Se poi la cosa si riduce a dare suggeriimenti piu' o meno sensati su un programma postato in realta' non si fanno concreti passi avanti nella consapevolezza di come organizzare e strutturare un programma o una pianificazione (di 3 mesi o di 3 anni che sia)...

    Accidenti che predicozzo che ne e' venuto fuori ...la chiudo qui e' meglio!

  6. #6
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    Felice

    Ti ringrazio per il meraviglioso peana,ma avrei bisogno di consigli.
    Purtroppo,a causa del lavoro e dei molti impegni extra non posso allenarmi come vorrei e di conseguenza fissare troppi target.
    Ho come target quello di mettere su un po di massa,niente di particolare o di eccezionale-non aspiro a diventare il nuovo coleman-.
    Chiedo,a voi esperti,consigli sul mio programma base in modo da sapere che non sto buttando via il mio tempo dietro a esercizi inutili e magari dannosi.
    Tuutto qui,non vado alla ricerca dell'allenamento perfetto.
    Grazie ancora a voi tutti.

  7. #7
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    togli la pressa metti squat e stacchi.
    Okkio all'esecuzione!!
    Okkio anche alla durata totale del wo rischi di farlo diventare troppo lungo.

    ciao

    P.S. ma fai la full per due volte ed addominali solo 1 volt? Xchè?

  8. #8
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    consiglierei due full tipo ian king:
    A: quad dominant/piano verticale
    B:hip dominant/piano orizzontale.

    ovvero:
    A squat e accessori + trazioni e lento avanti
    B stacco e accessori + panca e rematore.

    mi pare il modo più intelligente x allenarsi in full-body.

    per avere maggiori delucidazioni cerca nel web Ian King 2 split routine e dovrai trovare qlc che fa al caso tuo.
    cmq benvenuto in questo splendido forum , buona permanenza

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    mi pare il modo più intelligente x allenarsi in full-body.

    per avere maggiori delucidazioni cerca nel web Ian King 2 split routine e dovrai trovare qlc che fa al caso tuo.
    cmq benvenuto in questo splendido forum , buona permanenza
    Scusa Kick, ma che full è?
    A me sembra una split da due giorni.
    no?

  10. #10
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    Grazie Kick,credo di dover approfondire le teorie di ian king...
    Ho trovato qualcosa di utile,ma avrei bisogno di delucidazioni relativamente a:
    "accessori"?
    Quanti set,rip???
    POTREBBE ANDARE BENE 5 X 8? per ogni parte???
    Grazie.

  11. #11
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    Poi te le dico...!
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    5X8 è troppo secondo me...sono 40 reps..sono tante eh!!

    Purtroppo se nn dici niente riguardo la tua disponibilità di tempo è un po un problema darti un consiglio.

    quante volte puoi andare in palestra???? 2, 3 volte a settimana?? e per quanto tempo???
    Da quanto ti alleni??? Che pesi usi nella panca, squat e stacco?? serve per capire più o meno a che punto sei...

    Dai un quadro completo e vedrai che sarai somerso dai consigli

  12. #12
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    Mi alleno in palestra 2 volte a settimana,il sabato mi concedo una partita a calcetto.
    Panca piana:massimale 35+35+bilan.
    Squat:non ho mai provato il massimale,faccio 8 rip. con 35+35...
    Stacco,mai fatto.
    Lat dietro:80 massimale.
    rematore:30kg massimale.
    mi alleno da un paio di anni.

  13. #13
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da dome81
    Mi alleno in palestra 2 volte a settimana,il sabato mi concedo una partita a calcetto.
    Panca piana:massimale 35+35+bilan.
    Squat:non ho mai provato il massimale,faccio 8 rip. con 35+35...
    Stacco,mai fatto.
    Lat dietro:80 massimale.
    rematore:30kg massimale.
    mi alleno da un paio di anni.
    Sei debole di dorsali, decisamente debole e anche di gambe sei molto indietro. Ti consiglio di allenarti come si deve nello squat e introduci gli stacchi. Segui le nostre schede nella pagina dei diari.
    Ultima modifica di Corvette; 12-10-2006 alle 02:05 PM

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da dome81
    Grazie Kick,credo di dover approfondire le teorie di ian king...
    Ho trovato qualcosa di utile,ma avrei bisogno di delucidazioni relativamente a:
    "accessori"?
    Quanti set,rip???
    POTREBBE ANDARE BENE 5 X 8? per ogni parte???
    Grazie.
    io proverei una progressione 4x6/5x5/6x4 nel primo esercizio (squat/rematore/panca etc,,,) oppure un 6x3 fisso con riduzione di buffer da WO a WO (+ x la forza)...
    negli altri potresti programmare una progressione in volume (nel 2°es)

    esempio:
    stacco da terra 6x3
    good morning 2x4/6 - 3x4/6 - 4x4/6
    panca piana 6x3
    dip 2x...
    rematore bilanciere 6x3
    trazioni 2x...

  15. #15
    Data Registrazione
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    Molto Felice

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    io proverei una progressione 4x6/5x5/6x4 nel primo esercizio (squat/rematore/panca etc,,,) oppure un 6x3 fisso con riduzione di buffer da WO a WO (+ x la forza)...
    negli altri potresti programmare una progressione in volume (nel 2°es)

    esempio:
    stacco da terra 6x3
    good morning 2x4/6 - 3x4/6 - 4x4/6
    panca piana 6x3
    dip 2x...
    rematore bilanciere 6x3
    trazioni 2x...

    Ricapitolando un po,potrei fare split in questo modo:

    ALLENAMENTO1:

    Panca piana 5x5
    parallele 3x8
    lento avanti 5x5
    alzate frontali 3x8
    bici curl 3x8


    ALLENAMENTO2:

    Trazioni 3xmax(arrivo a 5/6)
    Rematore 5x5
    Squat 5x5
    Stacco 3x8
    Triceps machine 3x8

    Entrambi preceduti da 5 di riscaldamento e 3xmax di crunch.

    Con un dieta da 3000 kcal,3gr creatina e amino pre e post allenamento,secondo voi ci si puo aspettare una buona crescita?
    Sempre che vada bene,quanto dovrei mantenere questa scheda?

    Grazie a tutti,spero di riuscire a farmi un'idea per inizio settimana prossima.
    Aspetto i vostri consigli........

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