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Discussione: Dubbio spaccamuscoli....

  1. #1
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    Predefinito Dubbio spaccamuscoli....

    Ciao a tutti ...ho un grande dubbio ormai è il terzo mese ke faccio palestra...e per fortuna mia nella mia palestra ci sono bravi bb che consigliano e aiutano e tra questi vi è l'istruttore n°1 del mondo...(nn so se posso fare il nome cmq è stato uno dei più grandi d'italia)...
    ed è stato proprio lui a farmi il new programma suddiviso in 3 allenamenti a;b;c molto tosti... il problema è mio ...cioè nn so neanke se è un problema ..io ho paura che allenando ogni gruppo muscolare sl una volta a settimana (questo nn cresca ...o al massimo cresca poco rispetto al mio vekkio allenamento fatto da ab ab 4 volte a settimana allenando ogni gruppo 2 volte a settimana) e questa mia concezione ogni volta ke fà apparire la mia immagine allo specchio mi fà vedere le braccia più minute di quanto fossero prima (il ke però nn è vero...)
    isomma ho bisogno sl di un "nn è vero"...
    vi prego rispondetemi voi.... per uno al mio livello è giusto così..o no ??(1 all per gruppo muscolare a settimana)...

  2. #2
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    il corpo umano non ragiona in settimane
    quindi non vedo come si possa prendere per "migliore" la frequenza monosettimanale per gruppo.

    la velocità di recupero dipende dallo stimolo dato e dalle caratteristiche individuali (influenzate dalle variabili esterne come alimentazione e fonti di stress)

    in linea di massima comunque non credo che 7 giorni sia un tempo ottimale, sono + propenso all'allenamento ogni 3-5 giorni

    gruppi piccoli come le braccia recuperano oltretutto + rapidamente rispetto a muscoli grossi (ed a costituzione in fibre differente) come i femorali ed i glutei

  3. #3
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    Sei hai solo tre mesi di palestra, fidati di quello che ti dicono gente che come tu hai fatto intendere sono anni che si allenano, comunque non preoccuparti all'inizio la crescita c'e' sempre, sei all'inizio e vedrai miglioramenti!!!!!!!!!!!!!
    Per arrivare ad uno stallo di risultati, ne parliamo fra qualche anno!!!!!!!!

  4. #4
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    sono abbastanza daccordo cn natural
    anche se perchè arrivi lo stallo non è necessario attendere qualche anno..un paio sono sufficienti

    certo che quando si parla su questo forum nn si può concordare a pieno con quel ragionamento
    noi qui discutiamo sull'OTTIMIZZAZIONE dell'allenamento, non sull'ottenere "qualche risultato"

  5. #5
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    Sono daccordo con somo!

    La frequenza e' estremamente soggettiva.

    Io alleno un gruppo ogni 9 giorni, perche' il mio micro dura 9 giorni.
    Per anni mi sono stupidamente ostinato ad allenarmi a giorni alterni e riuscivo a farlo per 5-6 mesi prima che subentrasse un infortunio sempre di natura non muscolare ma tendinea o articolare.

    Poi ho provato a cercare la frequenza ottimale per me...e ho ridotto (direi dimezzato) la frequenza di infortuni.

    Una cosa e' la frequenza ottimale di stimolo, una cosa e' la frequenza ottimale che il tuo corpo puo' permettersi e quest'ultima deve tener conto di come recuperano fattori che non sono solo prettamente muscolari ma anche nervosi (snc) e articolari e tendinei.
    Di solito questi fattori richiedono molto piu' tempo

  6. #6
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    si, legamenti, cartilagini e tendini si rigenerano + lentamente rispetto al muscolo o al sistema nervoso (se così possiamo dire)
    ed infatti gli scarichi servono proprio a questo.. solo che non è facile programmarli, ci vuole esperienza

    di solito uno scarico attivo ogni 4-6settimane di allenamento va bene per i +, ma non è detto sia sufficiente per chiunque, anche in relazione al volume d'allenamneto

  7. #7
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    vabbè allora mi affiderò alla skeda....poi magari vi dirò in un futurò prossimo i miglioramenti..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    di solito uno scarico attivo ogni 4-6settimane di allenamento va bene per i +, ma non è detto sia sufficiente per chiunque, anche in relazione al volume d'allenamneto
    Piccola domanda, per scarico attivo cosa si intende esattamente? Un periodo in cui si abbassano i pesi alzati (scusate per il gioco di parole ehehe)? E quanto deve durare? Grazie

  9. #9
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    lo scarico attivo è un periodo in cui si consente al corpo di recuperare quelle parti di fatica(\danno) accumulate..
    la particolarità è che non lo si fa stando fermi sdraiati sul divano, ma sollevando pesi.. perchè l'inattività porterebbe ad una perdita di parte del picco dei risultati..
    solitamente si riduce il volume e talvolta (ma non sempre è indispensabile, il fattore + logorante è il volume d'allenamento) l'intensità.

    generalmente dura una settimana (ma non è indispensabile che duri tanto eh)
    la frequenza con cui andrebbe fatto è soggettiva.. e dipende anche dal tipo di allenamento che si sta seguendo..
    in linea di massima è bene scaricare ogni 3-6 settimane d'allenamento.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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