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Discussione: scheda nuova per niubbio

  1. #1
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    Predefinito scheda nuova per niubbio

    intanto ciao a tutti, sono un nuovo iscritto che tenta di aumentare la sua massa. da premettere che non vado in palestra per vari motivi cerco di fare del mio meglio a casa... ho iniziato a fare esercizi da poco è questa è la mia scheda. Se ci sono errori o qualunque cosa ditemelo vi prego
    voglio gambe e polpacci belli sviluppati ma anceh un petto, sperando di riuscirci, vi posto subito la scheda:

    Età: 18
    Peso: 67 kg
    Altezza: 1.80

    Cosa ho a casa:
    Panca per addominali inclinabile che permetto leg extension.
    Manubri
    Bilancere
    Cyclette

    LUNEDI
    Petto, bicipiti, polpacci

    Petto:
    Panca piana 3*8
    Croci su panca piana 3*8
    Panca inclinata 3*8
    Croci su panca inclinata 3*8

    Bicipiti:
    curl col bilanciere 3x8

    Polpacci:
    calf inpiedi 3x20

    MERCOLEDI
    Spalle, schiena

    Schiena:
    rematore con il bilanciere 4*8
    rematore con i manubri 3*8
    stacco 3*8

    Spalle:
    lento avanti 4*8
    alzate laterali 4x8

    VENERDI
    Gambe, tricipiti

    Squat 4*8
    Affondi 4*8
    3*8 leg extension

    Tricipiti:
    Flession

    Addominali:
    Crunch 3*esaurimento
    Ultima modifica di Siroh; 25-09-2006 alle 05:22 PM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Siroh
    intanto ciao a tutti, sono un nuovo iscritto che tenta di aumentare la sua massa. da premettere che non vado in palestra per vari motivi cerco di fare del mio meglio a casa... ho iniziato a fare esercizi da poco è questa è la mia scheda. Se ci sono errori o qualunque cosa ditemelo vi prego
    voglio gambe e polpacci belli sviluppati ma anceh un petto, sperando di riuscirci, vi posto subito la scheda:

    Età: 18
    Peso: 67 kg
    Altezza: 1.80

    Cosa ho a casa:
    Panca per addominali inclinabile che permetto leg extension.
    Manubri
    Bilancere
    Cyclette

    LUNEDI
    Petto, bicipiti, polpacci

    Petto:
    Panca piana 3*8
    Croci su panca piana 3*8
    Panca inclinata 3*8
    Croci su panca inclinata 3*8 (mi pare che nn vada proprio bene sono 2 doppioni...)

    Bicipiti:
    curl col bilanciere 3x8 (puoi mettere un secondo es, uno è poco se poi viene allenato ogni 7 giorni!!!!)

    Polpacci:
    calf inpiedi 3x20

    MERCOLEDI
    Spalle, schiena

    Schiena:
    rematore con il bilanciere 4*8
    rematore con i manubri 3*8 (doppione, o bil o manubri, INSERISCI trazioni)
    stacco 3*8

    Spalle:
    lento avanti 4*8
    alzate laterali 4x8

    VENERDI
    Gambe, tricipiti

    Squat 4*8 (come fai gli squat? hai un rack ?)
    Affondi 4*8
    3*8 leg extension (imho inutile... serve per chi è ad un lvl già avanzato per dettagliare le gambe...)

    Tricipiti:
    Flession (non ci siamo, che è flession?? intendi flessioni o piegamenti sulle braccia? troppo poco.. togliele e fai FRENCH PRESS o PANCA STRETTA)

    Addominali:
    Crunch 3*esaurimento (anche qui o li fai con un peso o mi pare un 4x20-25 può bastare!!)
    spero di essere stato utile, aspetta i piu esperti
    ciao

  3. #3
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    LUNEDI
    Petto, bicipiti, polpacci

    Petto:
    Panca piana 3*8
    Croci su panca piana 3*8
    Panca inclinata 3*8
    Croci su panca inclinata 3*8 (mi pare che nn vada proprio bene sono 2 doppioni...) ( inserite qualcosa di alternativo)

    Bicipiti:
    curl col bilanciere 3x8 (puoi mettere un secondo es, uno è poco se poi viene allenato ogni 7 giorni!!!!) ( ma con gli squat ed altro non li alleno lo stesso)?

    Polpacci:
    calf inpiedi 3x20

    MERCOLEDI
    Spalle, schiena

    Schiena:
    rematore con il bilanciere 4*8
    rematore con i manubri 3*8 (doppione, o bil o manubri, INSERISCI trazioni)
    o trazioni al mento
    stacco 3*8

    Spalle:
    lento avanti 4*8
    alzate laterali 4x8

    VENERDI
    Gambe, tricipiti

    Squat 4*8 (come fai gli squat? hai un rack ?) (NO)
    Affondi 4*8
    3*8 leg extension (imho inutile... serve per chi è ad un lvl già avanzato per dettagliare le gambe...) ( allora cosa suggerisci?)

    Tricipiti:
    Flessioni (non ci siamo, che è flession?? intendi flessioni o piegamenti sulle braccia? troppo poco.. togliele e fai FRENCH PRESS
    FRENCH PRESS

    Addominali:
    Crunch 4*20

    ditemi voi. fate la scheda scrivetela come meglio credete.
    Ultima modifica di Siroh; 25-09-2006 alle 08:55 PM

  4. #4
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    ti sembra logica una schedule con rip costanti a 8?

  5. #5
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    Hai inziato da poco...magari ci stà per un po fare una roba del genere..però per poco veramente, giusto per imparare gli esercizi...cmq, se fossi in te mi concentrerei sui fondamentali cercando di acquisire più forza possibile, il miglior metodo è allenarsi con full oppure 1 gruppo 2volte a settimana, oppure 1 gruppo 1 volta a settimana ma con ripetizioni più basse...inzomma fatti un giro per il forum e cerca "periodizzazione" o "programmazione"....ci sono pure i diari....

  6. #6
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    qui di seguito ho messo la scheda full nell'allegato.
    ditemi che ve ne pare. è una fullbody.
    File Allegati File Allegati

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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