come la vedete organizzata questa scheda per la massa? consigliatemi...critiche ben accette...
LUNEDI – PETTO, BICIPITI E DELTOIDI POSTERIORI
Distensioni su panca inclinata a 35° 3 x 8 2'
Croci su panca inclinata a 35° 3 x 10 2'
Bicipiti alternata semidisteso su panca leggermente inclinata 4 x 8 1’30''
Bicipiti con bilancere 3x 12-10-8 1'30''
Concentrato al gomito 3x 6+6+6 1'30''
Alzate 90° 4 x 8 1’
MERCOLEDI – DORSO TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3x max 2'
Pulley Basso 4 x 8 1’30’’
Lat Machine presa larga 4 x 8-10-12 2'
Stacchi da terra 3x 8/10
Tricipiti french press con 2 manubri 4 x 8 2'
Tricipiti al "castello" 3 x 10 2' oppure distensioni su panca piana presa stretta 3x10
VENERDI – GAMBE E DELTOIDI LATERALI
squat 3 x 15-12-10 oppure Pressa 45° 3 x 8 2’
Leg Extension 3 x 8 2’
Calf Machine 4 x 6-8-15-20 1’30’’
Alzate laterali 4 x 12-10-8 1'30''
Alzate sopra la testa con manubri 4x 12-10-8 1'30''
(dite che sono poche le spalle? )
.......grazie a tutti per i consigli ciao
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