Sono alto 170, peso 68kg polso 15, vita 89...
Sto seguendo un piano alimentare low carb di 1700kcal al dì per dimagrire
Il mio istruttore in palestra mi ha fatto questo piano di allenamento di 2 settimane strutturato in 3 sedute a settimana: lun-merc-vener
Ditemi cosa ne pensate....
Lunedi
Bike 10'
Panca orizzontale 3x15
Panca inclinata 3x15
Spinte in basso 3x15
Tricipiti manubri 3x15
Recline 10'
Run 10'
Crunch libero 3xmax
Crunch inverso 3xmax
Stretching
Mercoledì
Recline 10'
Lat machine dietro 3x15
Vertical row stretto 3x15
Curl bilanciere 3x15
Curl cavo basso 3x15
Crunch libero 3xmax
Crunch inverso 3xmax
Stretching
Venerdì
Bike 10'
Lento dietro bilanciere 3x15
Alzate laterali man. Seduto 3x15
Leg Press 3x15
Leg Curl 3x15
Synchro 10'
Run 10'
Crunch libero 3xmax
Chrunch inverso 3xmax
Stretching
Segnalibri