Dubbio

[gabriel]

Ciao a tutti,volevo avere una conferma sulla mia attivita' quotdiana di fitness:
ho 14 anni,alto1.80 peso 50kg,pratico Bsket,Ciclismo,alcune volte Calcio e d'inverno Sci.A casa regolarmente,ogni giorno,effettuo allenamenti di 45 minuti circa con pesi,cavigliere,panche ecc......facendo tutti gli esercizi possibili.Il mio obbiettivo e' di incrementare la massa muscolare.
Questa e' la mia scheda:

Stretching:10 minuti(schiena,gambe,busto,braccia,collo)
Pesi: 2kg: 10 ripetizioni a braccio stando seduto x 1 serie;10ripetizioni per pettorali stando seduto.In piedi 1 serie da 10 per braccio per tricipiti.
Pesi:6kg: alzate con bilanciere per 15 volte.
Addominali(vari tipologie): 1 serie da 20;1 serie da 20;1 serie da 15
Alzate laterali con le gambe:20 a gamba x 1 serie.
Flessioni: 2 serie da 15
Potenziamento per muscoli delle cosce:10 minuti(compendono vari esercizi con 15 ripetizioni)
Flessioni con le gambe: 20 a gamba x 1 serie
Pull over: 2 serie da 6 ripetizioni.
Allenamento polsi: 50ripetizioni con manubrio scarico,stando seduto con gli avambracci appoggiati.
Esercizi respirazione: 1 serie da 6 ripetizioni.

eseguo tutti gli esercizi in modo lento e costantemente 4 giorni su 7.gli altri giorni pratico altri esercizi durante gli allenamenti di basket,e come gia' detto,la domenica,quando non ho nessuna partita in programma vado in bici con rapportio agili facendo 40km con una salita di 3-4 km al 5% di pendenza media.


Attendo vostri pareri......visto che ne sapete piu' di me.
Inoltre dopo quanto tempo si raggiungono i risultati?

grazie,ciao......e a presto!

[3423rfewrf]

Oltre a seguire i consigli che ti sono stati dati nella sezione Alimentazione, ti consiglio di fare una ricerca sul forum con le parole chiave "Scheda massa"...
Noterai che sbagli quasi tutto!

[heerokeem]

Gabriel poi con quei carichi non vai proprio da nessuna parte,....., sembra che stai facendo un fitness leggerissimo da anziani eheheh!! Non ti scoraggiare, non voglio questo, ma schiarisciti bene bene le idee e spendi del tempo a dare un occhiata nel forum, come dice il prode matteinn eheh noterai da solo delle grosse differenze con quello che fai tu.
Coraggio

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Ciao a tutti,volevo avere una conferma sulla mia attivita' quotdiana di fitness:
ho 14 anni,alto1.80 peso 50kg,pratico Bsket,Ciclismo,alcune volte Calcio e d'inverno Sci.A casa regolarmente,ogni giorno,effettuo allenamenti di 45 minuti circa con pesi,cavigliere,panche ecc......facendo tutti gli esercizi possibili.Il mio obbiettivo e' di incrementare la massa muscolare.
Questa e' la mia scheda:

Stretching:10 minuti(schiena,gambe,busto,braccia,collo)
Pesi: 2kg: 10 ripetizioni a braccio stando seduto x 1 serie;10ripetizioni per pettorali stando seduto.In piedi 1 serie da 10 per braccio per tricipiti.
Pesi:6kg: alzate con bilanciere per 15 volte.
Addominali(vari tipologie): 1 serie da 20;1 serie da 20;1 serie da 15
Alzate laterali con le gambe:20 a gamba x 1 serie.
Flessioni: 2 serie da 15
Potenziamento per muscoli delle cosce:10 minuti(compendono vari esercizi con 15 ripetizioni)
Flessioni con le gambe: 20 a gamba x 1 serie
Pull over: 2 serie da 6 ripetizioni.
Allenamento polsi: 50ripetizioni con manubrio scarico,stando seduto con gli avambracci appoggiati.
Esercizi respirazione: 1 serie da 6 ripetizioni.

eseguo tutti gli esercizi in modo lento e costantemente 4 giorni su 7.gli altri giorni pratico altri esercizi durante gli allenamenti di basket,e come gia' detto,la domenica,quando non ho nessuna partita in programma vado in bici con rapportio agili facendo 40km con una salita di 3-4 km al 5% di pendenza media.


Attendo vostri pareri......visto che ne sapete piu' di me.
Inoltre dopo quanto tempo si raggiungono i risultati?

grazie,ciao......e a presto!

come pensi di mettere muscoli con 2 kg??????

o con 6 kg sul bilanciere...??

comprati kg kg e kg in dischi, una panca... e inizia a pompare come si deve

[tattoos]

Attenzione !
Ha 14 anni ed è palesemente sottopeso. Come fate a dire che deve squattare con almeno un quintale, per crescere ?

Davvero credete che occorra essere così drastici, senza farsi seguire da qualcuno e, soprattutto, da VICINO ?

Il mio consiglio è:
1. leggi pure il Forum. Male non fa. Magari cerca i post dell'utente "The Animal" che ha più o meno la tua età.
2. se non sei iscritto in palestra, iscriviti ad una buona con istruttori buoni.

[gabriel]

ok!
grazie!

pero' ho sentito dire che con carichi troppi elevati la crescita si blocca,e' vero?

[heerokeem]

Tattoos sono pienamente d'accordo con te, ho fatto riferimento ai carichi ma era palese che non intendevo creare scompiglio. Se è stato così mi scuso con Gabriel ma credo abbia capito cosa intendevo, e non intendevo sicuramente "carica più che puoi fino a cedere fratello", più che altro...informati e scoprirai da solo cose interessanti.

[Teo86]

ok!
grazie!

pero' ho sentito dire che con carichi troppi elevati la crescita si blocca,e' vero?

vista la tua altezza l'età e il peso prima che arrivi a carichi da bloccarti la crescita l'hai già finita
non ti preoccupare

[tattoos]

@heerokeem:

[3423rfewrf]

Riassumendo: impara a mangiare come si deve, poi penserai ad allenarti bene!

[gabriel]

ho fatto una ricerca nel forum per aumentare la massa ma ho visto tabelle di esercizi con nomi specifici,i quali,causa la mia ignoranza in questa materia non sono riuscito a capire cosa sono.
Per quanto riguarda che devo mangiare come si deve,cosa intendi?
io mangio regolare,se vuoi ti dico anche cosa....

[Masterlook]

Gabriel poi con quei carichi non vai proprio da nessuna parte,....., sembra che stai facendo un fitness leggerissimo da anziani eheheh!! Non ti scoraggiare, non voglio questo, ma schiarisciti bene bene le idee e spendi del tempo a dare un occhiata nel forum, come dice il prode matteinn eheh noterai da solo delle grosse differenze con quello che fai tu.
Coraggio

infatti leggiti bene la sezione sull'alimentazione...xke 50 kg mi sembri un po sottopeso....

poi aumenta costantemente i carichi senza avere fretta!!!!!!!!!!!!!ciauz