Panca Guidata Vs Panca Normale

[future beast]

salve ragazzi, mi è sorto un dubbio ma quale delle 2 panche è meglio usare io sinceramente uso la guidata mi da piu sicurezza, una volta ad uno nella mia gym gli è venuto un giramento di testa mentre faceva a quella normale e gli è caduto il bilanciere sul collo , alla guidata ,invece, ci sono le molle che ti salvano da quel giorno ho avuto un po paura della normale e mi sono sempre allenato alla guidata....voi??

[fifty]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13013
E' una questione ampiamente dibattuta in un thread di poco tempo fa.
Leggilo!

[future beast]

la non parlano della panca per il petto parlano di lat machine e di altra roba ma nn della penca guidata e di quella libera

[heerokeem]

la panca guidata...o panca alla smith machine....è un "macchinario" se vuoi...

[konkoji]

la panca libera è perfettamete sicura se sia assistito, cioe hai qualcuno meso dietro di te ke in caso ti prende il bilancare mettendoci 10-20kg di forza ke ti permettono di ripoggiarlo in sicurezza.

la panca al multi ti impedisce di usare gli stabilizzatori e potresti avere degli squilibri muscolari.

ci sarebbero altre cose da dire ma basta questo per evidenziare l'inferiorita della panca al multi rispetto a quelle libera se bene eseguita

[userdel777]

non sono completamente daccordo...

[userdel777]

lo sforzo applicato e' lo stesso, e in piu hai il vantaggio che se c'e' un leggero squilibrio tra il lato destro e sinistro, questo viene perfettamente compensato.
in piu ci si puo allenare in tutta sicurezza anche se si e' da soli.

poi , essendo il movimento guidato dal macchinario,lo si puo' eseguire in maniera perfetta, e senza aiuto di altri gruppi muscolari

[ilrasta]

mmmmmmm
che vuol dire lo squilibio viene equilibrato?

se spingi meno con un baccio nel multi non te ne accorgerai mai, poichè il bilanciere sale sempre parallelo, mentre sulla panca libera, te ne accorgi eccome!!! e questo ti aiuta a equilibrarti da solo arrivando a spingere simmetricamente...con ovvi benefici!

Sul fatto della sicurezza se si è da soli sono daccordo

Ma anche sull'esecuzione perfetta non ci sto: nel mutli spingi e basta. Ma ci sono n. modi di spigere male anche se il movimento del peso è obbligato!
Se spingi male un peso libero te ne accorgi più facilmente, poichè nella maggior parte dei casi sali male o scendi male senza riuscire ad avere la padronanza dell'esecuzione. Nel multi non lo vedi!

In definitiva: nella panca libera impari a controllare i pesi soprattutto con i muscoli periferici e ti concentri anche sull'esecuzione...cresi in tutti i sensi, non solo da un punto di vista ipertrofico. Sul multi rischi di spingere un po' come capita (specie se non hai mai fatto BENE la piana) credendo di fare meglio, quando evidentemente (ma vedo non per tutti) non è così.

Al mutli va bene fare i polpaccini questi sì!

[motore]

All'inizio se non hai mai fatto panca la puoi anche fare al multipower per prendere un po' di confidenza e sicurezza.
Però col passare del tempo non ha molto senso.

Ovviamente in tutti gli esercizi ci vuole concentrazione. Altrimenti si rischia di farsi male seriamente.

[GRIZZLY]

essendo il movimento guidato dal macchinario,lo si puo' eseguire in maniera perfetta, e senza aiuto di altri gruppi muscolari

la traiettoria naturale di quasi tutti gli esercizi è una sorta di S, il multipower esplica il movimento in linea retta:come fai a dire che si puo' eseguire il movimento in maniera perfetta se la traiettoria è innaturale?

[ilrasta]

Non sono daccordo sul fatto di utilizzare il mutli da parte di chi inizia, anche un principiante dovrebbe partire con i pesi liberi.
Non ci vedo controindicazioni.
Un principiante dovrebbe togliersi dalla testa i pesi nelle prime settimane di allenamento, deve imparare a muoversi correttamente, se necessario a vuoto o con i soli bilancieri scarichi. Quando ha imparato un esecuzione corretta inizia a caricare, senza mai dimenticare la corretta esecuzione.
Ovvio che per fare questo ci vuole un istruttore che ti insegni correttamente e ti corregga gli errori.
Quale pilota inizia a guidare su una macchina con cambio automatico?????
Alla base del BB e di quasi tutte le attività fisiche ci deve essere una tecnica corretta. Le scorciatoie non esistono.
Quanta gente vedete in plaestra che inizia gli esercizi correttamente e al costo di crescere con i carichi solo perchè sono convinti che fa figo, finisce con fare esercizi a c.d.c.? (caz.z.o di cane) stranamente poi scrivono che hanno male alla spalla, alla schiena, al collo.
Bisogna imparare a muoversi e a muovere i pesi prima di parlare di esercizi pericolosi...secondo me. Basta con sti multishit!
Anzi tutti sul multi, almeno non si fa coda alle panche

Non vi rompo più, bbye

[future beast]

mi sa ke quest'anno comincio ad usare quella libera sia per il fatto della concentrazione sia perchè ho intenzione di comprarla in futuro e non mi posso certo permettere una smith machine

[yoyodong]

ah io pensavo c.d.c. =cap du cazz..
cmq per tornare in topic meglio senza ombra di dubbio la panca libera, per tutti i motivi che hanno scritto. Anche il principiante (come me) meglio che inizi con la panca libera; all'inizio caricherà meno, tremerà, andrà su un po storto ma si impara subito, l'importante è piedi ben piantati a terra, scapole addotte e farsi aiutare da qualcuno, per essere in completa sicurezza
Il discorso del libero vs guidato per altri esercizi (squat, shoulder press, quella staran macchina che simula la panca scott) vede l'ago pendere sempre a favore dei pesi liberi

[Masterlook]

io ti consiglio la panca piana...da ottimi risultati

fatta in modo corretto è la migliore

[SeNsHi]

x uno sviluppo migliore i pesi "liberi" (senza traiettoria prestabilita) sono molto + efficaci e poi x k si allena a casa non sempre è possibile avere una smith...