tecnica di allenmento per principianti

**konkoji** · 22-07-2006, 02:08 AM

spero ke questo post venga messo in evidenza (dopo essere stato approvato dagli altri utenti) in modo da evitare di ripetere le stesse cose all'infinito.

I principianti sono coloro i quali hanno un esperienza che va dal nn avere mai toccato pesi al sollevamento del peso corporeo in panca, stacco, squat e trazioni per almeno 5-6 rip. E' cosi nella maggior parte dei casi per motivi cha al momento nn intendo approfondire.

Proprio perke i principianti sono tali mettono forza e massa con relativa facilita (per motivi ke nn intendo approfondire) e NN hanno bisogno di ricorrere a tecniche particolarmete complesse di allenamento (vedi sotto), alimentazione o integrazione, ne tanto meno a sostanze dopanti.

Le tecniche avanzate di allenamento o alimentazione, l'integrazione o le sostanze dopanti (con le opportune distizioni, è ovvio ma nn è lo scopo di questo tread) vanno utilizzate solo in prossimita del raggiungimento proprio potenziale genetico (o gare) quando i progressi rallentano e anke un solo ke di massa o sul bilanecere sono difficilissimi da raggiungere.

Nel caso di un principiante sconsiglio l'integrazione (le pro vanno solo se nn ce modo si rimediare cibo in altro modo) ke come dice la parole stessa sopperisce alle carenze alimentari che nn si presentano con una dieta adeguata.

LINEE GIUDA GENERALI PER LA DIETA:
-6 pasti al giorno
-2 o piu litri di aqua (tenedo conto del caldo, mai allenarsi senza bottiglietta o disidratati, pena calo delle prestazioni) consumata prevalentemete lontano dai pasti
-frutta e verdura in abbondanza 3-5 porzioni al giorno
-nn fatevi mancare i grassi dai quali si producono ormoni (quindi testo e gh)
-niente cibi confezionati (limitiamoli almeno) per evitare grassi dannosi
-i grassi buoni si prendono invece dal pesce (quello ke + vi piace ma variate)
-nn allenatevi mai a stomaco pieno perke il sangue serve sia per la digestione sia per i muscoli quindi nn potete fare entrambe le cose al meglio.
-pro 1-2 grammi /kg massa magra, nobili (carne, uova, pesce, latticini) e nn nobili (legumi e ceraeli) si conteggiano entrambe, ma meglio ke il 70% delle pro venga dalle nobili ke hanno un profilo amminoacidicico completo

LINEE GIUDA GENERALI PER L'ALLENAMENTO
-gli ex multi articolari fanno massa perke costringono il corpo e il sistema nervoso a un grande stress ke si traduce in un grande rilascio di ormoni anabolici
-sono: squat, stacco, trazioni, panca, dip, lento
-tutti gli altri ex nn hanno tale impatto anabolico quindi da soli nn constituiscono grandi quantita di massa
-il corpo è 1 e si stressa in toto, quindi se siete sovrallenati lo siete in tutto il corpo.
-nel range 5-8 si allena la massa contrattile (la parte del muscolo ke si accorcia sprigionando forza) e da un aspetto solido e massiccio (è anke è densa della massa nn contrattile)
-nel range 10-15 (o anke +) si sviluppa la massa nn contattile (tessuto connettivo, organuli e capillari) ke danno un aspetto pompato e morbido (i muscoli risultano meno duri)
-il range 8-10 è un compromesso
-nn siate riduttivi e nn limitatevi alle split da palestra (ke per motivi ke nn approfondisco fanno skifo) ma provate altri tipi di allenmento (quali direte voi, leggete il forum!)
-un buon allenmento si termina in 60-75 min (per motivi che nn approfondisco)

CONSIGLI GENERALI
-le cose o si fanno bene o nn si fanno se no si perde tempo e denaro: se andate in palestra e ci state 2 ore 1 delle quali passata a chiaccherare meglio ke state a casa; se andate in palestra e poi nn mangiate come si deve allora meglio ke nn vi allenate; se nn vi va di fare stacco e squat allora statevene a letto ke vi riposate.
-l'impegno e anke fuori dalla palestra: nella dieta, nello studio dei metodi di dieta e allenamento, nell'aquisizione di cultura generale (impegnatevi a scuola o leggete molto), nei rapporti interpersonali (quest'ultima va moooolto approfondita); meglio vi va la vita e + cose fate per voi, migliore sara il vostro umore e stato di salute, quindi migliori risultati in palestra (nn si vive per la palestra, lo so, ma una vita sana sotto ogni punto di vista migliora anke i risultati in palestra, date di + se siete sereni invece che arrabbiati )
-LEGGETE IL FORUM E DOPO FATE LE DOMANDE.

**Impreza** · 22-07-2006, 02:27 AM

Bello

, aggiungerei questo : non abbiate paura di variare, anche ogni (3/4 settimane) l'allenamento , con diverse serie, ripetizioni,tempi,esercizi....sia per stimolare meglio il fisico che la mente.....non fossilizziamoci sulla solita schedina

**3423rfewrf** · 22-07-2006, 09:15 AM

-non concentrarsi troppo sugli incrementi di peso che volete effettuare, ma badate soprattutto ad una ottimale esecuzione degli esercizi e a sentire i muscoli lavorare bene!