Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: domanda?

  1. #1
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    Predefinito domanda?

    se eseguo una skeda x aumentare la forza,le serie di quante ripetizioni dovranno essere?è di quanto il recupero?

  2. #2
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    Prima di postare, si raccomanda di leggere il Forum!
    La maggior parte dei dubbi che abbiamo, le domande che poniamo, sono già state ampiamente discusse

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da saxo10
    se eseguo una skeda x aumentare la forza,le serie di quante ripetizioni dovranno essere?è di quanto il recupero?
    X la forza?
    solo esercizi di base
    almeno 5 serie da 3-5 rip. con il tuo 90%RM
    tempi di recupero tra le serie tra i 3 e i 6 minuti....
    face eccentrica lenta (3-4 secondi) fase concentrica di slancio....

  4. #4
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    Non per essere polemico Oreglio, ma la risposta che hai dato lascia quantomeno perplessi!
    Non sai nulla, ripeto nulla della persona che ha posto la domanda, e tu gli parli del 90% dell'1RM?
    Magari il suo massimale di panca è di 50Kg, non sarebbe un po' ridicola la cosa?
    Comunque chi lo ha detto che bisogna lavorare con il 90% dell'1RM?
    Inoltre spiegami come fai a fare 5 rip. con il 90%

  5. #5
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    l'allenamento di forza è un allenamento ad alta frequenza e basso volume e basse rip, nn puoi semplicemente fare la solita split abbassando le rip.

    se fai forza e nn sei principiante difficilmente metti massa e potresti anke perderla (se è massa nn contrattile ke ti da un aspetto da pompato)

    se sei principiate e nn sollevi in panca e stacco almeno il tuo peso corporeo è inutile ke fai forza dato ke anke facendo massa puoi aumentare i carichi.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Oreglio Marco
    X la forza?
    solo esercizi di base
    almeno 5 serie da 3-5 rip. con il tuo 90%RM
    tempi di recupero tra le serie tra i 3 e i 6 minuti....
    face eccentrica lenta (3-4 secondi) fase concentrica di slancio....
    Scusa Marco, ma se:
    90%rm = 2-3 reps massime e comunque varia da esercizio a esercizio.., se lavori solo a questa intensità ti bruci il snc dopo 3 wo,poi 5 serie è impossibile ... i tempi sono relativi , da 3 a 6 non vuol dire nulla è come se dicessi "riposa quanto vuoi",la fase concentrica va fatta esplosiva , l'eccentrica controllata ma non necessariamente lenta, anzi.....

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    se sei principiate e nn sollevi in panca e stacco almeno il tuo peso corporeo è inutile ke fai forza dato ke anke facendo massa puoi aumentare i carichi.
    Quoto tutto ma.......anche se novizio 2/3 settimane di forza (non pesantissime) le farei, anche solo per stabilire i massimali che mi serviranno come riferimento per fare massa, ma è solo un mio punto di vista, quello che dici è giustissimo

  8. #8
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    Azz. Neanche con i protocolli di Sheiko si fa il 90 % su 5RM...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Non per essere polemico Oreglio, ma la risposta che hai dato lascia quantomeno perplessi!
    Non sai nulla, ripeto nulla della persona che ha posto la domanda, e tu gli parli del 90% dell'1RM?
    Magari il suo massimale di panca è di 50Kg, non sarebbe un po' ridicola la cosa?
    Comunque chi lo ha detto che bisogna lavorare con il 90% dell'1RM?
    Inoltre spiegami come fai a fare 5 rip. con il 90%

  10. #10
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    nn serve neanche il test per 1rm dato ke se sei principoante sara un carico sicuramete inferioree la tecnoca nn sara buona.

    testa il 5 e l'8 rm invece, ke sono i range in cui far variare le rip dei fondametali quando si è in massa (contrattile) e saprai ad ogni allenmento se sei diventato + forte

  11. #11
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    http://www.zyworld.com/powerlifting/workout.htm
    giusto x rispondere alla domanda del 3ed

  12. #12
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    grazie x i vostri consigli ragazzi.siete i migliori!

  13. #13
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    l'allenamento di forza è un allenamento ad alta frequenza e basso volume e basse rip, nn puoi semplicemente fare la solita split abbassando le rip.
    questo è un luogo comune e non è sempre vero, anzi.

  15. #15
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    Figo

    Quotez Somo come sempre ...forse i risultati migliori si costruiscono quasi più sul recupero che sul Wo in se, dopo aver studiacchiato in giro potrei affermare che i cicli tipo Russo sono ottimi e danno risultati ,MA ci sono anche altre vie più "calme" che danno buonissimi risultati....

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