se eseguo una skeda x aumentare la forza,le serie di quante ripetizioni dovranno essere?è di quanto il recupero?
se eseguo una skeda x aumentare la forza,le serie di quante ripetizioni dovranno essere?è di quanto il recupero?
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La maggior parte dei dubbi che abbiamo, le domande che poniamo, sono già state ampiamente discusse
X la forza?Originariamente Scritto da saxo10
solo esercizi di base
almeno 5 serie da 3-5 rip. con il tuo 90%RM
tempi di recupero tra le serie tra i 3 e i 6 minuti....
face eccentrica lenta (3-4 secondi) fase concentrica di slancio....
Non per essere polemico Oreglio, ma la risposta che hai dato lascia quantomeno perplessi!
Non sai nulla, ripeto nulla della persona che ha posto la domanda, e tu gli parli del 90% dell'1RM?
Magari il suo massimale di panca è di 50Kg, non sarebbe un po' ridicola la cosa?
Comunque chi lo ha detto che bisogna lavorare con il 90% dell'1RM?
Inoltre spiegami come fai a fare 5 rip. con il 90%
l'allenamento di forza è un allenamento ad alta frequenza e basso volume e basse rip, nn puoi semplicemente fare la solita split abbassando le rip.
se fai forza e nn sei principiante difficilmente metti massa e potresti anke perderla (se è massa nn contrattile ke ti da un aspetto da pompato)
se sei principiate e nn sollevi in panca e stacco almeno il tuo peso corporeo è inutile ke fai forza dato ke anke facendo massa puoi aumentare i carichi.
Scusa Marco, ma se:Originariamente Scritto da Oreglio Marco
90%rm = 2-3 reps massime e comunque varia da esercizio a esercizio.., se lavori solo a questa intensità ti bruci il snc dopo 3 wo,poi 5 serie è impossibile ... i tempi sono relativi , da 3 a 6 non vuol dire nulla è come se dicessi "riposa quanto vuoi",la fase concentrica va fatta esplosiva , l'eccentrica controllata ma non necessariamente lenta, anzi.....
Quoto tutto ma.......anche se novizio 2/3 settimane di forza (non pesantissime) le farei, anche solo per stabilire i massimali che mi serviranno come riferimento per fare massa, ma è solo un mio punto di vista, quello che dici è giustissimoOriginariamente Scritto da konkoji
Azz. Neanche con i protocolli di Sheiko si fa il 90 % su 5RM...
Originariamente Scritto da fifty
nn serve neanche il test per 1rm dato ke se sei principoante sara un carico sicuramete inferioree la tecnoca nn sara buona.
testa il 5 e l'8 rm invece, ke sono i range in cui far variare le rip dei fondametali quando si è in massa (contrattile) e saprai ad ogni allenmento se sei diventato + forte
http://www.zyworld.com/powerlifting/workout.htm
giusto x rispondere alla domanda del 3ed
grazie x i vostri consigli ragazzi.siete i migliori!
questi sono post di mau,x te possono essere interessanti
http://www.bbhomepage.com/forum/show...?t=5342&page=9
www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6358
www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6359
questo è un luogo comune e non è sempre vero, anzi.Originariamente Scritto da konkoji
Quotez Somo come sempre ...forse i risultati migliori si costruiscono quasi più sul recupero che sul Wo in se, dopo aver studiacchiato in giro potrei affermare che i cicli tipo Russo sono ottimi e danno risultati ,MA ci sono anche altre vie più "calme" che danno buonissimi risultati....
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