Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Consigli

  1. #1
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    Predefinito Consigli

    Salve a tutti

    Ho iniziato ad allenarmi seriamente da poco, ho 18 anni e non devo perdere grasso, anzi sono molto magro. So bene quanto sia importante la dieta, e infatti questa è ok, vorrei solo alcuni consigli sull'allenamento, se possibile.

    Secondo voi, per mettere massa, due esercizi per gruppo muscolare sono sufficienti (con 4 serie ciascuno del tipo 10-8-6-6 o 4x8)? Naturalmente prediligo gli esercizi di base, essendo alle prime armi.
    Tenete presente però che ho scelto di allenare lo stesso gruppo muscolare due volte alla settimana (lunA, marB - gioA, venB).

    Un'ultima cosa... i doms post allenamento possono essere sintomo che il muscolo è stato esercitato bene?
    Sarebbe un sollievo per me, poichè avrei certezza di lavorare bene e di non stare a perdere tempo, non voglio diventare subito chissà chi, ma (per come sono fatto io) ho bisogno di essere certo di quello che faccio. Quindi se voi esperti del settore aveste un metodo di riconoscimento di lavoro fatto bene (oltre l'aumento di massa... fin qui ci arrivo anche io ^__^) vi sarei grato se me lo diceste

    Grazie a tutti per la disponibilità
    Daichi detto DaiDai

  2. #2
    TheAnimal Guest

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    Ciao!

    Allora, i doms nn sono per forza sinonimo di crescita, e se n' è parlato molte volte!

    Riguardo agli esercizi.... Fai tre esercizi per i gruppi grandi e due per quelli piccoli

    Gruppi grandi:
    -Petto
    -Schiena
    -Gambe

    Gruppi piccoli:
    -Spalle
    -Bicipiti
    -Tricipiti
    -Polpacci

    Se ho dimenticato qualcosa scusa!

    Fai bene a prediligere i multiarticolari, quindi potresti fare come primo esercizio un ultiarticolare, magari piramidale. Poi un esercizio di isolamento in
    3x8/10 e alla fine uno di pompaggio 1/2x12/15....

    Credo potrebbe andare!

  3. #3
    TheAnimal Guest

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    Benvenuto!

  4. #4
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    Secondo me,se alleni 2 volte a settimana lo stesso muscolo 2 esercizi anche per i grandi vanno bene,non dovresti eccedere troppo col volume .....i doms dovresti sentirli poco e niente dopo un primo periodo (vista la frequenza), il piramidale meglio inverso o 4x8 a peso costante con falso pir.(IMO)
    Ultima modifica di Impreza; 15-06-2006 alle 10:17 PM

  5. #5
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    nn tutti i muscoli hanno doms allo stasso modo e per lo stesso tempo, questo lo avrai notato, anzi + esperto diventi meno è probabile ke ti vengano i doms.

    mi piace il fatto ke alleni 2 volte a settimana i vari gruppi, solo ke alla lunga potresti avere problemi di super allenamento cosi prima di cambiare skeda o fare lo scarico, potresti smettere di allenare 2 volte spalle e braccia e farlo una volta sola distribuendo gli allenamenti omogeneanmente, cosi facendo potresti continuare con l'attuale skeda ancora 1-3 settimane.

    buon allenamento.

  6. #6
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    Grazie a tutti per i consigli.

    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    Secondo me,se alleni 2 volte a settimana lo stesso muscolo 2 esercizi anche per i grandi vanno bene,non dovresti eccedere troppo col volume ....
    Esatto, hai centrato il punto. Allenando lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana, più esercizi sarebbero troppi, penso.

    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    il piramidale meglio inverso
    Perchè dici che è meglio inverso? Con quello normale, fin ad adesso, mi son trovato bene...
    Sempre riguardo ciò, tenete conto che, essendo alle prime armi, alzo ancora pesi piccoli... ad esempio vi posto i progressi con la panca piana:
    (1° sett. giornoA) 26 26 28 30 (KG)
    (1° sett. giornoB) 26 28 28 30
    (2° sett. giornoA) 26 28 30 32
    (2° sett. giornoB) 28 30 30 32
    (3° sett. giornoA) 28 30 30 32
    (3° sett. giornoB) 28 30 32 34
    (4° sett. giornoA) 30 32 32 34
    (4° sett. giornoB) 32 32 34 34
    (5° sett. giornoA) 32 32 34 34
    (5° sett. giornoB) 32 32 34 34
    (6° sett. giornoA) 32 34 34 35
    (6° sett. giornoB) 32 34 34 35
    (7° sett. giornoA) 32 34 34 36
    (7° sett. giornoB) 34 34 36 36
    (8° sett. giornoA) 34 34 36 38

    Quindi prima vorrei arrivare ad alzare una quantità degna di essere chiamata tale... faccio male a procedere così?
    Dovrei cominciare a calcolare le percentuali?

    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    nn tutti i muscoli hanno doms allo stasso modo e per lo stesso tempo, questo lo avrai notato
    Si esatto... comunque per adesso continuo a sentirli sempre il primo o al massimo il secondo giorno dopo l'allenamento, aspettiamo :-)

    Grazie ancora a tutti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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