Vi posto il mio allenamento: (tra parentesi la velocità di esecuzione: pos pausa neg)
Recupero medio 2 -1,5 m
Allenamento A
Panca piana 10 8 6 (203) + aggiungo il 5% a finire (112)
Croci incl 3 x 10 (304)
Panca Incl MultiPow 2 x 12 -10 (203)
Pectoral 2 x 12 - 10 (203)
Alzate Laterali 4 12 - 10 (203)
Alzate Frontali idem
Parallele Tric idem
Push down corda (304) 12 -10
Addominali Panca Inclinata 3 (104)
Macchina Add 3 (202)
Alzate Gambe 3 (104)
Giorno di riposo
Allenamento B
Trazioni su pedana o libero o con peso ( a seconda delle rip) come x la panca
Pulley 3 x 10 (203)
Pull Down 3 x 10 (lavoro concentrico) (304)
Rematore manubrio 3 x 10 (203)
Pullover largo al cavo 2 x 12 (304)
Curl Bilancere 4 x 12 -10 (203)
Curl Cavo 4 x 12 -10 (304)
Iperextension 4 (104)
Rotary (101)
Giorno di riposo
Poi riparto dall'allenamento A ma con velocità Cattiveria e maggiore carico sempre però controllando il peso nella fase negativa.
Premetto che le serie sono ad esaurimento. Ovviamente nella fase lenta mi arrendo prima perchè dovrei fare Cheating per andare avanti e non è questa la mia meta. Prima facevo un allenamento diviso in quattro (classico)
Vi domanderete le gambe? Le gambe le faccio fuori allenamento perchè sono vittima del menisco e penso che x un paio di mesi sarò già bravo a mantenerle come sono. Quindi mantenimento ..l. e un pò di cyclettina ogni tanto.
Vi ringrazio delle risposte anticipatamente.
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