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Discussione: La piu giusta suddivisione dei gruppi muscolari

  1. #1
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    Predefinito La piu giusta suddivisione dei gruppi muscolari

    Ragazzi lo so che magari è soggettiva la cosa...

    ma io chiedo quale sia la piu giusta suddivisione dei gruppi, tenendo conto dei muscoli allenati, quindi stressati e del relativo recupero per il gruppo successivo...


    mi pare di aver capito che sia questa...

    correggetemi se sbaglio


    petto bicipiti / dorso tricipiti / gambe spalle

    corretta?

    ciauz

  2. #2
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    è la più usata da chi si allena 3 v/s... ma con i richiami x tric e bic rischi di mandarli in sovrallenamento.
    in linea di massima il migliore split è quello con cui TU ti trovi meglio, non c'è una regola fissa.

  3. #3
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    è molto usato quello split, però metterei gambe/spalle in mezzo alle altre due..

  4. #4
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    quoto mattein

  5. #5
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    eh si... cosi il dorso e i tricipiti li ho belli stanchi per il LUNEDI quando faccio panca....


  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    è la più usata da chi si allena 3 v/s... ma con i richiami x tric e bic rischi di mandarli in sovrallenamento.
    in linea di massima il migliore split è quello con cui TU ti trovi meglio, non c'è una regola fissa.
    non faccio nessun richiamo...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789
    non faccio nessun richiamo...
    i richiami sono indiretti
    (quando fai spalle utilizzi i tricipiti, idem con la panca etc...)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    i richiami sono indiretti
    (quando fai spalle utilizzi i tricipiti, idem con la panca etc...)
    ok ma pensavo i richiami proprio un "doppione" nell allenamento

    tipo 2 volte panca nella settima ecc...

  9. #9
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    grazie somo era esattamente quello che intendevo

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    grazie somo era esattamente quello che intendevo
    e di che.. la tua mente per me è come un libro aperto
    edit. un bignami, aperto

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789
    eh si... cosi il dorso e i tricipiti li ho belli stanchi per il LUNEDI quando faccio panca....

    presumo che dal venerdì al lunedì ci siano 2 giorni di riposo, o no?

  12. #12
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    nn esiste una ricetta universle di set e ripetizioni ne tanto meno una split ke vada bene in ogni occasione.

    se ti alleni (per il bb) lo puoi fare da 2 a 6 volte a settimana (meno o piu nn ha senso.)

    e nn è detto ke si debba fare una split ne che debbano passare 7 giorni prima di riallenare direttamente un muscolo.

    la maggior parte delle persone si allena 3 volte a settimana; quella proposta da te è la piu usata, ma si possono fare altre suddivisioni su 3 giorni e si ha una priorita le possibilita aumentano notevolemente.

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