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Discussione: % incremento peso

  1. #1
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    Messaggio % incremento peso

    Ciao ragazzi! Vorrei avere un consiglio riguardo la % di incremento di peso che devo usare passando da una serie di 8 rip. a una di 6 rip. e poi ad una di 4.
    es: se pressa 45° spingo

    serie da 8 140 kg

    ...........6 ? Kg

    ...........4 ? kg

    Può essere il 20% di incremento per tutte e due le serie?

  2. #2
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    è soggettivo
    non tutti abbiamo la stessa curva della forza.

    oltretutto le 8 reps e le 4 reps utilizzano substrati energetici differenti
    nelle 4 ripetizioni utilizzi principalmente fosfocreatina, nelle 8 ripetizioni si utilizza glucosio

    se poi queste 3 serie sono un piramidale classico il discorso è ancora + complesso perchè entra in ballo la tua resistenza alla fatica e l'efficienza neurale.

    cmq in linea di massima
    8 ripetizioni POTREBBERO corrispondere all'80% del massimale
    6 potrebbero corrispondere all'85% quindi: circa 150kg
    4 reps... al 90%: 160kg

    con un massimale teorico di 175-180kg

    sposto il thread in una sezione + adatta.

  3. #3
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    Hai ragione è un piramidale! Ancora non ho fatto i massimali da quando ho ripreso il bb, cmq credo che siamo lì (180kg), domani proverò con questi pesi speriamo ke vada
    Grazie!

    P.s.:Grazie anche di aver spostato il thread.

  4. #4
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    tieni presente che io qualche mese fa facevo:
    10 reps 130
    6 reps 160

    Quindi direi che puoi usare 155-160 per fare 6 reps e 170 per farne 4...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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