salve ragazzi,complimenti per il forum.
vengo subito al dunque:vorrei diventare più "tosto"nel senso che vorrei i muscoli più duri e definiti!
Ho 18 anni,sono 1.90,peso 81 kili e gioco a pallanuoto da 4 anni. da settembre dell'anno scorso frequento una palestra 2 volte a settimana.I muscoli sono cresciuti,ma,ripeto,li vorrei più duri,più definiti.
in palestra mi alleno così.
martedì- spalle(alzate laterali,lento dietro)/tricipiti(ercolina e fune)/gambe(squat,affondi,pressa)
giovedì- petto(panca piana,a 45 gradi)/dorso(rematore verticale,trazioni alla sbarra)/bicipiti(quelli che si vedono fare dai carcerati,per intenderci...)
sono sempre 3 serie da 10 ripetizioni.
tutti gli altri giorni nuoto,tranne la domenica.
come potrei fare??
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