Voglio diventare più tosto.

**Buldoz** · 02-05-2006, 03:43 PM

salve ragazzi,complimenti per il forum.
vengo subito al dunque:vorrei diventare più "tosto"nel senso che vorrei i muscoli più duri e definiti!
Ho 18 anni,sono 1.90,peso 81 kili e gioco a pallanuoto da 4 anni. da settembre dell'anno scorso frequento una palestra 2 volte a settimana.I muscoli sono cresciuti,ma,ripeto,li vorrei più duri,più definiti.
in palestra mi alleno così.
martedì- spalle(alzate laterali,lento dietro)/tricipiti(ercolina e fune)/gambe(squat,affondi,pressa)
giovedì- petto(panca piana,a 45 gradi)/dorso(rematore verticale,trazioni alla sbarra)/bicipiti(quelli che si vedono fare dai carcerati,per intenderci...)
sono sempre 3 serie da 10 ripetizioni.
tutti gli altri giorni nuoto,tranne la domenica.
come potrei fare??

**Malaga** · 02-05-2006, 04:23 PM

Ciao, inizia a cambiare esercizi, o almeno ciclizzali.
Stesso discorso per serie-ripetizioni.
Leggi il forum se hai dei dubbi...e occhio al sovrallenamento.
Per il resto, benvenuto.

**Buldoz** · 02-05-2006, 05:19 PM

Originariamente Scritto da Malaga

Ciao, inizia a cambiare esercizi, o almeno ciclizzali.
Stesso discorso per serie-ripetizioni.
Leggi il forum se hai dei dubbi...e occhio al sovrallenamento.
Per il resto, benvenuto.

grazie! ma che esercizi faccio?e le ripetizioni come le cambio?
non c'ho un'idea..ho cercato nel forum,ma non ho le conoscenze adatte per poter dire"questo fa al caso mio"

**tattoos** · 02-05-2006, 05:23 PM

bicipiti(quelli che si vedono fare dai carcerati,per intenderci...)

Scusa, sono curioso. Mi fai capire quali sono ?

Non per essere ad ogni costo "politically correct", ma che c'entrano i carcerati ?

**Buldoz** · 02-05-2006, 05:25 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Scusa, sono curioso. Mi fai capire quali sono ?

Non per essere ad ogni costo "politically correct", ma che c'entrano i carcerati ?

dai,quelli che si vedono fare in ogni film ambientato in un carcere.
seduto,con il gomito appoggiato sulla tua coscia.

**tattoos** · 02-05-2006, 05:28 PM

Ora capisco. Sono i curl manubrio in concentrazione.

Comunque, puoi eventualmente splittare la scheda su tre giorni, in modo tale da aumentare l'intensità di allenamento ?

Poi, se la "massa pura senza paura"

Ti consiglierei fin d'ora di lasciar perdere oppure limitare il più possibile il nuoto.

**Buldoz** · 02-05-2006, 05:34 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ora capisco. Sono i curl manubrio in concentrazione.

Comunque, puoi eventualmente splittare la scheda su tre giorni, in modo tale da aumentare l'intensità di allenamento ?

Poi, se la "massa pura senza paura"

Ti consiglierei fin d'ora di lasciar perdere oppure limitare il più possibile il nuoto.

beh,sì,quelli che dicevo io..

in tre giorni non ci riesco..almeno fino a quando non mi finisce pallanuoto(fine giugno). Non posso lasciar perdere il nuoto per sempre..mi fa troppo bene a livello psichico. e poi facendo solo palestra un anno intero mi annoierei...Comunque,come dicevo,d'estate nuoto non ce l'ho per cui avrei 3 mesi a disposizione per un allenamento solo in palestra.
non miro a diventare 90 kili,mi basta essere un pò più massiccio.voglio i muscoli più robusti,soprattutto quelli della parte superiore.

**tattoos** · 02-05-2006, 05:39 PM

Temo tanto di doverti deludere. Tre mesi sono un po' pochini per lavorare bene sulle masse muscolari, soprattutto con scopi ipertrofici.

Mi è chiaro che il tuo sport preferito sia la pallanuoto (anch'io in gioventù ho militato), però è anche vero che le due attività sono un pelino in contrasto dal punto di vista fisiologico.

Una è uno sport completo, eccellente da molti punti di vista. Peccato che non ti permetta di mettere masse muscolari discrete. Al contrario, solo un'allenamento mirato all'ipertrofia può essere efficace.

In ogni caso, non perderti d'animo. Fai palestra in questi tre mesi, alimentati bene e sicuramente potrai trovare giovamento anche sul tuo sport primario.

Ciao !

**Buldoz** · 02-05-2006, 08:13 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Temo tanto di doverti deludere. Tre mesi sono un po' pochini per lavorare bene sulle masse muscolari, soprattutto con scopi ipertrofici.

Mi è chiaro che il tuo sport preferito sia la pallanuoto (anch'io in gioventù ho militato), però è anche vero che le due attività sono un pelino in contrasto dal punto di vista fisiologico.

Una è uno sport completo, eccellente da molti punti di vista. Peccato che non ti permetta di mettere masse muscolari discrete. Al contrario, solo un'allenamento mirato all'ipertrofia può essere efficace.

In ogni caso, non perderti d'animo. Fai palestra in questi tre mesi, alimentati bene e sicuramente potrai trovare giovamento anche sul tuo sport primario.

Ciao !

Capisco...
comunque,ieri ho visto Blade 2 e quello che ho in mente è una cosa così:
http://www.ryanreynolds.tv/blade002.jpg
giusto per farti capire,perchè quando ne parlo al mio istruttore pensa sempre che voglia diventare mr olympia.
Però se mi dici che finchè andrò a pallanuoto non avrò quei risultati,mi metto l'anima in pace.
solo una cosa,per diventare come ti ho spiegato,serve più un allenamento di massa,o di definizione?

**PumaVive** · 02-05-2006, 08:55 PM

Serve studio e dedizione, non basta che qualcuno ti dice fai cosi! ci vuole applicazione profonda, xchè se non si comprendono appieno i meccanismi dell'allenamento non si va da nessuna parte

Mi è molto piaciuta la frase "facendo solo palestra un anno intero mi annoierei..."

nn so se te ne sei accorto ma siamo in un forum di maniaci del BB

**kickboxer_87** · 02-05-2006, 09:27 PM

finalmente ho trovato uno che ha + o - il mio stesso obbiettivo come tipo di fisico... r.reynolds secondo me è eccellente...e natural
però è 1.87 x 92 kg mi pare... in altezza non lo becco neanche morto

magari la schiena e le braccia le preferirei un po' più grosse
addominali fantastici cmq

**tattoos** · 03-05-2006, 10:18 AM

Comunque, rendetevi conto che il tizio in foto è una bella bestiolina al 7 % di BF (eye and cross). Le masse ci sono e per metterle in evidenza con un buona definizione, bisogna averle prima !

Purtroppo il nuoto, per sua natura e per allenamento particolare sulla resistenza, non permette masse enormi. In ogni caso, dacci dentro !

**jurcevbo** · 03-05-2006, 11:35 AM

va che per raggiungere quel fisico altro che 3 mesi di palestra...quello ha masse e definizione..e sappiamo tutti che dimagrire e emttere su muscoli non È possibile da natural....quindi amico bello trai le tue conclusioni..
O fai palestra per mettere su massa e limiti il nuoto o fai palestra in funzione del nuoto....

**PumaVive** · 03-05-2006, 01:38 PM

Cmq è una questione di gusti... io non mi alleno per avere un fisico del genere che senza dubbio ha un fortissimo impatto estetico, ma per avere un buon compromesso tra massa e definizione dove comunque prevale il volume muscolare

**Buldoz** · 03-05-2006, 01:59 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

finalmente ho trovato uno che ha + o - il mio stesso obbiettivo come tipo di fisico... r.reynolds secondo me è eccellente...e natural
però è 1.87 x 92 kg mi pare... in altezza non lo becco neanche morto

magari la schiena e le braccia le preferirei un po' più grosse
addominali fantastici cmq

è così grosso??non credo..nel film mi sembra che sia alto quanto la protagonista femminile.anche 92 kili mi sembrano tanti.. una volta ho visto un servizio dove diceva che per mettere su quel fisico aveva dovuto lavorare per un anno.più o meno come Will Smith per fare Alì. 12 mesi per 6 ore al giorno 6 giorni alla settimana

tattos,che cosa vuol dire 7% di BF e come fai a saperlo??certo che ci darò dentro!

spero che il mio istruttore di palestra mi sappia dire cosa fare..casomai posto quello che mi ha detto e poi me lo commentate.non è che mi fidi molto di quell'uomo..