chiedo un aiuto!!
ragazzi dato che siete sempre gentili e disponibili, vi pongo questa sche da per la definizione affinche' mi possiate dire se puo' andare e eventualmente cosa devo modificare:
lunedi: spalle/dorso /trivcipiti
1)alzate lat. singole da seduto: 2x10
2)press spalle: 10/8/8/6
3)alz post al cavo basso singole: 2x12
4)rematore bilancere: 4x6
5)lat mach. triangolo: 8/6/6/4
6)push down: 3x6
7)french press: 4/6/8/10
8)crunch su swiss ball: 3x max
mercoledi: petto/bicipiti
1)panca incl.:10/8/8/6
2)croci su piana: 2x10
3)croci ai cavi bassi per parte clavicolare:3x8
4)curl bilancere: 4/6/8/10
5)curl scott: 2x10
6)hammer curl al cavo: 6+6+6
venerdi': gambe e schiena
1) calf alla pressa: 3x10
2)leg extension: 2x12
3)squat:4x6+1 x max
4) standing leg curl: 3x8
5) stacchi alla rumena: 8/8/6/4
6)vertical row alto: 10/8/8/6
7)shrug al multypower: 2x10
solo il venerdi' a fine allenamento, effettuo con cardiofrequenzimetro 25' alla f/c del 70%.
ora come la vedete questa scheda? inoltre va bene fare solo una seduta di aerobica? sono alto 176cm, peso sui 73 kg la mia massa grassa dovrebbe aggirare intorno al 8/9% e vi dico che sono il classico soggetto largo di gambe e un po' meno di gambe ma piu' che gambe ho i polpacci molto piccoli. spero che possiate aiutarmi a modificare o ad aggiungere qualcosa alla mia scheda. la mia integrazione sono gli aminoacidi ramificati prima e dopo l' allenamento. vi ringrazio anticipatamente
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Originariamente Scritto da ghety
cmq confermo: da firma !!!
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