ciao a tutti.
dopo un periodo di blocco in cui ho provato di tutto per far crescere le braccia ho deciso di farmi 2 settimane-kamikaze.
ho scelto un esercizio, tipo tricipiti ai cavi,ho dimezzato i pesi e
mi sono sparato 15 serie da 15 ripetizioni con 30" di pausa tra le reps.
dolore.
poi ho caricato 15kg sul bilancere e mi sono fatto altre 15 serie da 15 di curl.
dolore.
il giorno dopo ero chiaramente super-indolenzito, ma il giorno seguente mi sentivo due macigni nelle braccia.
sono andato avanti per tre settimane per poi tornare alla normale routine per le braccia e devo dire che i risultati sono stati sorprendenti.
ho provato anche con altri gruppi muscolari con ottimi risultati, anche se ritengo che con i gruppi piu' grandi si debba scegliere almeno 2/3 esercizi.
es: pettorali(croci panca 30%,bilancere panca piana,pec fly)
dorsali ( lat machine presa larga,lat machine presa inversa, pulley basso)
gambe (pressa, leg ext, leg curl)
per addominali e polpacci meglio 5/6 serie da 20-25 reps.
ho sentito anche parlare bene del 8x8, ma non l'ho ancora provato.
credo siano 8 serie da 8 reps con peso a scalare e 15" di pausa.
se qualcuno l'ha provato sarei curioso di sapere se funziona.
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