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Discussione: primo threads parere scheda

  1. #1
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    Mar 2006
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    Occhiolino primo threads parere scheda

    Ciao a tutti questo è il mio primo threads. Come premesse: ho 17 classe 89 sono alto 175 cm e peso 60kg vado in palestra da 6 mesi ma 6 mesi fatti molto alla leggera ma adesso voglio iniziare un po più seriamente. Dopo aver guardicchiato un po in giro nel forum ho deciso di chiedere il vostro parere su la nuova scheda che voglio intraprendere come prima cosa vi posto la alimentazione che voglio seguire durante i miei prossimi allenamenti:

    7.30 4 bianchi d’uovo o carne magra
    Yogurt o latte magro
    Pane integrale
    Frutta

    10.40 yogurt
    Frutta

    13.45 carne magra o pollame o pesce
    Verdura cotta o cruda
    Pane integrale

    16.00 allenamento

    18.30 yogurt e frutta

    21.00 riso o minestra di verdura
    Carne magra o pesce
    Verdura cruda o cotta
    Pane integrale

    La mia alimentazione lo postata solo per dare l idea poi aprirò un nuovo threads nella sezione esatta. Poi secondo voi sarebbe molto dannoso se al giovedì sera mangiassi la pizza (fatta in casa però) e la domenica a pranzo gli involtini di carne? Perché è un usanza nella mia famiglia

    Ora veniamo alla scheda

    Lunedì/giovedì
    Panca orizzontale 12-10-8-(6-6-4)
    Distensioni su panca con manubri 3 x 6/8
    ( croci su panca ) 3 x 10
    Pullover 12-10-8
    Stacco 10-8-(6-4-2)
    Rematore 3 x 6/8
    Lat-machine 3 x 10
    Pulley 3 x 10
    Lento avanti 12-10-8-(6-6-4)
    Crocifisso 3 x 10
    (Crocifisso a 90°) 3 x 10
    Sit-up 3 x 15
    Alzate gambe 3 x 15
    ( twist ) 5 minuti

    Vorrei sostituire lo stacco anche se so che è un esercizio base perché non mi fido della mia capacità di esecuzione e non voglio rischiare di farmi male alla schiena

    Martedì/Venerdì

    Tricipiti ai cavi 3 x 10
    French Press su panca 12-10-8-(6-6-4)
    (Tricipiti con manubri) 3 x 10
    Curling 12-10-8-(6-6-4)
    Curl manubri su panca inclinata 2 x 10
    ( curl di concentrazione) 2 x 10
    10 minuti di riposo
    Leg curl 4 x 10/12
    Leg Extension 3 x 10
    Squat con manubri 15-12-10-(8-6-4)
    ( leg press) 3 x 8
    Polpacci in piedi alla macchina 15-12-10-(8-6-6)
    Polpacci da seduto 3 x 15

    Le cose fra parentesi vanno aggiunte poco alla volta

    Allora che ne pensate?

  2. #2
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    Innanzitutto benvenuto tra noi! Hai 17 anni, quindi tutto il tempo per sfruttare il corpo e le cose che impari a tua disposizione...

    Ti consiglio di cercare di mangiare qualcosa di proteico ogni circa tre ore, quindi anche a metà mattina e metà pomeriggio qualcosa come bresaola o tonno in un panino... La mattina ti fai una bella omelette con glialbumi, non rovinarti a mangiare carne col caffelatte

    Per la scheda non so che dirti, non credo molto nelle pianificazioni a lungo termine, vario sempre le mie routine ad ogni sessione, quindi non posso indicarti un allenamento "perfetto".

    Cerca di concentrarti sugli esercizi base, manubri e bilanceri. Spesso fanno fare esercizi complessi a ragazzi giovani solo perchè hanno la nuova macchina della tecnogym nelle palestre...

    Mi sembra molto un programma da rivista questo, dove lo hai trovato?

    Alcune cose sono poco chiare, come le ripetizioni tra parentesi... Posta dieta e scheda nelle sezioni corrette, verrai aiutato

    Buon lavoro!
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  3. #3
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    me la fatta il mio allenatore per le cose fra parentesi: alla prima settimana si fa come se le cose fra parentesi non esistessero poi ogni settimana si aggiungie una serie. poi alla terza settimana si aggiungono anche gli esercizi fra parentesi
    Ultima modifica di *PegasusKid*; 10-03-2006 alle 03:47 PM

  4. #4
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    Mi dispiace caro *PegasusKid* ma siamo lontani anni luce da un buon allenamento. Premetto che per i neofiti secondo me una full body o 2 split vanno + che bene, ma deve essere fatto il tutto cn logica e criterio!
    Troppa roba, accoppiamenti da cambiare e nozioni base inesistenti.
    Se vuoi allenarti con 2 split esegui un esercizio base x gruppo muscolare seguito da1/2 esercizi complementari, ma non tutti nella stessa sessione
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  5. #5
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    puma tu che abbinamenti mi consiglieresti? poi scusa l ignoranza ma che cosa vuol dire due spilt???

  6. #6
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    Non mi piace, non si può sapere a priori come risponde il tuo fisico. Gente poco seria questa... Ecco cosa mi sembra. Dai un senso agli allenamenti e fatti seguire, guardando come risponde il tuo corpo agli esercizi proposti.

    Più esercizi base! il Body building è semplice, non è astrofisica
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  7. #7
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    chi è la gente poco seria?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da *PegasusKid*
    chi è la gente poco seria?
    Chi ti ha detto di seguire questo schema. Chiaro che è solo un mio modestissimo parere

  9. #9
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    Ma il tuo istruttore è della CEI ? Cosa è il crocifisso ?

  10. #10
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    bo sinceramente nn lo neanche io non lo ancora provata sta scheda causa rottura del polso. cmq la cei nn so neanche cosè

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da *PegasusKid*
    ...la cei nn so neanche cosè
    Conferenza Episcopale Italiana

  12. #12
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    a bo dovrei chideglielo cmq mi date una mano a mettere a posto la scheda? almeno le possibili combinazioni dei gruppi muscolari?

  13. #13
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    Io detti ironicamente quel nome alle alzate laterali con presa a martello... Probabilmente è la stessa cosa...
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da *PegasusKid*
    a bo dovrei chideglielo cmq mi date una mano a mettere a posto la scheda? almeno le possibili combinazioni dei gruppi muscolari?
    Fai una ricerca per "scheda massa" e prendi spunto da qualcosa di esistente, argomento largamente trattato! Poi se hai dubbi chiedi pure.

  15. #15
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    ok do una occhiata grazie

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