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Discussione: Squat

  1. #1
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    Predefinito Squat

    Salve belli...prima ho sbagliato sezione nel postare il messaggio sul petto nell'altra sezione, dovevo metterlo qui...
    ...comunque, ho un'altra cosa da chiedervi (e scusate se rompo :P)

    Io quando faccio lo squat, il bilancere poggiato sui trapezi mi dà fastidio...ora, in palestra vedo gente che invece di poggiarlo li, lo tiene in avanti, vicino al petto, poggiato sulle braccia piegate (tipo braccia conserte)...c'è qualche differenza? potrei metterlo anch'io così?

  2. #2
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    Lo squat classico e quello frontale.
    Per i neofiti meglio fare quello classico...con discesa agli inferi fino a quando la coscia non arriva parallela al pavimento...

  3. #3
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    Il nome dell'esercizio è Front Squat.
    Per la mia esperienza, direi che questo esercizio non permette un carico analogo a quello possibile con lo squat "classico" (bilancere sui trapezi), infatti il carico grava sugli avambracci e non sulla schiena. Comunque aspetta il parere più autorevole dei "Senatori" dello Squat (IronPaolo, Somoja, fifty, etc.).

    Inoltre, anche a me dava molto fastidio, ma ho risolto acquistando una specie di "salsicciotto" da applicare al bilancere e da chiudere con velcro. E' costituito da gommapiuma compressa e fa da spessore sui trapezi in modo tale da non arrecare fastidio. Io l'ho acquistato da Decathlon, tuttavia è reperibile anche nei negozi di autoricambi perché è molto simile agli spessori che vengono utilizzati per evitare incidenti e rigature alle tavole da wind surf quando vengono caricate sui portapacchi.

  4. #4
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    Io l'ho eseguito poche volte il front squat, ma comunque il peso non lo scaricavo sugli avambracci; Per lo più il peso era sorretto staticamente dai deltoidi anteriori e dalla linea sporgente del petto alto...non so se ho reso l'idea x far capire dove poggiavo il bilanciere

  5. #5
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    Io non posso testimoniare nulla perché non l'ho mai fatto...

  6. #6
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    Di questo mi diapiace Tatoos, veramente...Ahahahahahhahahahhahahhahhahahhahahaha h

  7. #7
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    Eh, eh, eh. Non sono nato imparato...

  8. #8
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    Allora Tyler appoggialo alla fine dei trapezi, come direbbe Paolo il Grande incastralo lì...e usa il sedere...

  9. #9
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    quando ti appresti a fare squat devi "incastrarti" sotto il bilancere
    in modo che:

    -questo risulti piuttosto basso (quindi non sul collo, ma piuttosto dietro la linea immaginaria delle spalle)
    -i dorsali contratti facciano da cuscinetto, evitandoti di farti "troppo" male (ca@@o, stai facendo squat, mica una pennichella, un minimo di fastidio lo danno 100kg sulla schiena)
    -il bilancere incastrato risulta moolto + stabile e ti permette di spingere di + ed in serenità

    quindi petto in fuori, spalle indietro, schiena arcuata (attenzione, non curva), testa alta e gomiti NON indietro.

  10. #10
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    Buona esecuzione Somo, vedo che nonostante lei sia minorenne ne capisce...

  11. #11
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    per quanto riguarda gli squat frontali..

    lo squat frontale può essere eseguito con stile body building o olimpico

    quello olimpico implica di bloccare il bilancere con le mani all'altezza delle spalle (come se dovessi fare un lento avanti, solo che i polsi sono girati.

    quello stile bb utilizza le braccia conserte davanti al petto.

    c'è poi lo zercher squat, in cui tieni il bilancere nell'incavo anteriore del gomito (quasi fosse un beb&#232, consigliato l'uso di felpe o maglie a maniche lunghe (io mi ero fabbricato dei salsicciotti di lana per evitare di spellarmi).

    sono tutte ottime varianti, in particolare lo zercher è un buon esercizio per migliorare lo stacco.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Buona esecuzione Somo, vedo che nonostante lei sia minorenne ne capisce...
    grazie, lo devo solo ai miei allenamenti VERI.

  13. #13
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    Ah Berti non è venuto ...me fake...
    ricordati hai promesso...scuse pubbliche....ahahhahahahhahhahhahhahhahahahhahahh

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Ah Berti non è venuto ...me fake...
    ricordati hai promesso...scuse pubbliche....ahahhahahahhahhahhahhahhahahahhahahh
    ma perchè ti pungi? io intendevo VERI nel senso di DURI, INTENSI..

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Inoltre, anche a me dava molto fastidio, ma ho risolto acquistando una specie di "salsicciotto" da applicare al bilancere e da chiudere con velcro. E' costituito da gommapiuma compressa e fa da spessore sui trapezi in modo tale da non arrecare fastidio. Io l'ho acquistato da Decathlon, tuttavia è reperibile anche nei negozi di autoricambi perché è molto simile agli spessori che vengono utilizzati per evitare incidenti e rigature alle tavole da wind surf quando vengono caricate sui portapacchi.
    Per evitare l'uso del salsicciotto, dovresti spostare il bil più in basso ("più" significa massimo 5cm che ti sembreranno 10Km, come se lo mettessi dietro alle ginocchia...) e mettere le mani qualche cm (leggi: qualche cm) più ravvicinate quando afferri il bil.

    L'accoppiata delle due cose crea una superficie migliore e più "dura" su cui appoggiare il bil che non ti farà male. In pratica non devi contrarre "volontariamente" i muscoli, ma solo la postura è sufficiente a serrare bene le scapole.

    Mi raccomando, attento ai gomiti: più stringi le mani e più loro possono infiammarsi. Graduale eh...

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