Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 28

Discussione: sono nuovo

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito sono nuovo

    ciao raga..mi sono apena iscritto...complimenti per il sito.

    Allora è da circa 2 mesi che faccio massa, ottenendo risultati soddisfacenti sono aumentato di circa 8 kg, adesso voglio passare in defini zione segendo questa scheda:

    Scheda A: LUNEDI riscaldamento 1x20 con pesi leggeri
    • aerobica 45 min 70-75% (136-146)
    • streching
    • press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
    • pectoral machine (3 x 12)
    • leg extension ( 3 x 12 )
    • leg curl (3 x 12)
    • pressa gambe ( 4 x 18/15/12/10)
    • curl manubri (2 x 20)
    • bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

    Scheda B ( aerobica ): MERCOLEDI
    • aerobica 45 min 65-70 % (126-136)
    • strching finale
    • addominali, crunch a terra o su panca (5x20)

    Scheda C:
    • aerobica 45 min 65% (126-136) VENERDI
    • streching;
    lat machine (4 x 20/15/12/10 )
    • pulley (3 x 12/10/8 )
    • spinte coi manubri (2 x 15)
    • tirate al mento (2 x 12)
    • polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
    • spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
    • tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)

    naturalmente sto variando la dieta riducendo le calorie.

    Volevo chiedervi, secondo voi questa è una scheda valida per la definizione?

    Per quanto riguarda le sedute su tappeto ho pensato di fare per il primo mese 2 sedute per poi passare alle 3 come previsto dalla scheda.

    Ditemi pure se ci sono cose da modificare

    ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito Ciao e benvenuto

    Allora è da circa 2 mesi che faccio massa, ottenendo risultati soddisfacenti sono aumentato di circa 8 kg
    Voglio usare la tua scheda anche io...8 kg.arghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    se vuoi te la posto, ma sono convinto di una cosa: tra scheda di allenamento e dieta, credo che la dieta sia la cosa piu importante e ricordarsi che deve essere sempre bilanciata. dimmi tu sei vuoi la posto...

    Comunque considera che sono alto 175-176 e pesavo 65 kg (adesso sui 73) con un polso di circa 16.5cm.

    Ma che ne dici della scheda di definizione?

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    Ha imesso 8 kg ? in quanti mesi ?
    Kg. puliti quanti ?

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    8 kg in due mesi, ma...puliti? io credo che quando si è in massa un po di ciccia si piglia...credo che sia normale! non credi?

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    Si, certo...puliti non li metti mai...
    Perchè fai tante ripetizioni ?

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    se non sbaglio in massa bisogna fare poche ripetizioni, mentre in definizione bisogna farne di piu almeno 12,no? perche secondo te non vanno bene le ripetiz della scheda?

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    424

    Predefinito

    si ok ragazzi ma 8KG?????vorrei proprio vedere quanti sono di muscoli e quanti di ciccia...posta la dieta e l'allenamento

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    ma non ci crede nessunoi... possibile però apro un altro thread...perchè adesso mi serve qualcuno che mi dica cosa ne pense su questa scheda. il nuovo thread si chiamerà scheda massa+dieta

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    La scheda non mi piace molto.
    Poi la definizione in questo periodo la capirei se tu fossi 175 cm. x 110 kg.

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    ma adesso devo andare per forza in definizione...per togliere 16% di BF ci vorrà del tempo, no? e poi potresti essere cosi gentile da postarmi una scheda di definizione? cosi valuto un po

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    La mia scheda di definizione parte da Aprile inoltrato...
    Non ci penso per ora...
    Piuttosto se tu fai una buona scheda e una buona dieta la tua perc. di grasso si abbasserà...

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    comìe la tua scheda di definizione, me la puoi postare per favore

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    La farò quando sarà il momento...
    Adesso sono 179 cm. x 94 kg. con grasso corporeo vicino allo zero...

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Scheda definizione
    Esercizi e numeri buttati cosi' a caso, senza tempi di recupero.
    Una scheda del genere come hai postato tu, allena la FORZA RESISTENTE Deficit calorico, aerobica, tutto il resto è noia

Discussioni Simili

  1. Anno nuovo, tutto nuovo..
    Di Vincent Price nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 17-09-2013, 04:50 PM
  2. ciao;sono Leo,nuovo del forum ma non nuovo nel mondo bb...
    Di germanoleo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-10-2010, 02:59 AM
  3. Anno nuovo... Impegno nuovo....
    Di PYCON nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 02-02-2009, 12:59 PM
  4. Anno nuovo....allenamento nuovo
    Di Tom Patatondi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 30-12-2006, 02:24 PM
  5. sono nuovo...ma rompo subito le @@ con un dubbio amletico :)
    Di Shugar16v nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 06-03-2003, 09:28 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home