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Discussione: Situazione di stallo...

  1. #1
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    Predefinito Situazione di stallo...

    Buona sera a tutti.

    Inizio col ringraziare tutti coloro che mi hanno risposto precedentemente, perkè anche grazie al vostro aiuto sono riuscito a passare dai miei 63Kg, agli attuali 71Kg, e tutto da Settembre fino ad adesso, quindi sono molto soddisfatto

    è però da un mese che non cresco più.. nonostante mi sforzi molto in palestra come ho sempre fatto, e mangio come un'animale( con la dieta consigliatami qui.. ) non cresco più.. allora volevo provare a prendere un'integratore alimentare, ma non so bene, non mi fido tanto del mio istruttore..

    Voi mi consigliate un 45% proteine e resto carboidrati, oppure un 90% proteine.. ??

    P.S ( HO 19 anni, alto 1:86 ADESSO 71 Kg.. e mangio molta pasta.. )

    Grazie mille a tutti

  2. #2
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    Come ti alleni ora ?
    Quali sono i tuoi carichi e i tuoi recuperi ?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ispanico86
    Voi mi consigliate un 45% proteine e resto carboidrati, oppure un 90% proteine.. ??

    P.S ( HO 19 anni, alto 1:86 ADESSO 71 Kg.. e mangio molta pasta.. )

    Grazie mille a tutti
    mangiare molta pasta non vuol dire nulla........se ci dici quanta ne mangi di pasta e di carne e di grassi forse possiamo aiutarti;il problema dello stallo potrebbe derivare dallo scarso recupero,da un allenamento troppo ripetitivo(e allora hai bisogno di uno stimolo nuovo)oppure da un alimentazione errata;prova a postare l'alimentazione nella sezione apposita....vediamo se è quello il problema........se non è quello prova a variare l'allenameno facendo un bel ciclo di forza.

  4. #4
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    A colazione 250ml di latte con i cereali oppure fette biscottate e marmellata, 3-4., e quando riesco una omelette di 2-3 bianchi d'uovo.

    Meta mattino un panino cotto e mozzarella.

    Pranzo un 150gr di pasta e una scatola di tonno al naturale di quelle da 116gr con insalata.

    Meta pomeriggio o una banana e una pera, oppure un'altro panino, con quello che capita! e qualche mandorla..

    Cena sempre un 150gr di pasta, e una fettina di carne di vitello, oppure del pollo, cmq intorno a 100 gr massimo 150gr.

    Inoltre ogni mese mi faccio cambiare scheda, quindi nn faccio sempre gli stessi esercizi, e cmq mi riposo abbastanza tra una serie e l'altra, intorno ai 2 minuti come recupero..

    che mi dite?

  5. #5
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    Ciao,

    sostituirei il cotto e mozzarella con bresaola/tacchino/tonno;

    100g di pasta sia pranzo che cena(magari anche riso);

    aumenterei la quantità di carne/pesce a pranzo e cena;

    Se non hai grossi problemi di % di massa grassa inserisci anche formaggio qualche volta.....

  6. #6
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    quoto Karl
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  7. #7
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    .. ecco quello è il mio problema.. che io nn riesco a mangarle 2 fettine di carne alla sera.. e già per mangiare una bella scatolotta di tonno a pranzo, mi sforzo abbastanza..
    Dite che nn dovrei prenderne proteine??

  8. #8
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    Sforzati! Considera che parliamo di bresaola condita con poco olio, tonno al naturale......... capirei mangiare 200g di brasato..pesano... ma di petto di pollo no!
    Pro in polvere puoi sempre prenderne ma comunque per un periodo breve, ti conviene abituarti con gli alimenti....
    Le pro in polvere se vuoi propio prenderle:

    a colazione
    in sostituzione di uno spuntino
    prima di dormire

  9. #9
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    e di che tipo? al 45 %, o al 90%

    Inoltre quanti grammiper giorno, più o meno.. ?

    P.S ( Sn alto 1:86, peso 71Kg.. )

  10. #10
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    Al giorno si dovrebbero assumere intorno ai 2/2,5g di pro al giorno per kilo di massa magra; io assumo pro al 90% latte o uova non ho problemi di digestione;
    20g a colazione
    15/20g in uno dei due spuntini
    15/20g pre nanna
    Se assumi pro in polvere però devi bere molto; devi dare modo ai reni di lavorare....

  11. #11
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    grazie mille

  12. #12
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    Un ultimo dubbio..

    che differenza c'è tra le proteine in polevre, del siero del latte, e quello dell'uovo?? quali dovrei prendere?? quali le migliori? e perkè?

    grazie ancora!

  13. #13
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    le misure del mio fallo???
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    le pro in polvere possono essere o dell'uovo o del siero del latte...o di soia o altri tipi, meglio il siero, comunque sia cambia l'assunzione alcune si assorbono più lentamente...altre subito
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

  14. #14
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    Potrei spiegarti le differenze in modo sommario, non sono un medico... ti posso dire pero' di farti un giro in internet, troverai un bel po' di spiegazioni in merito.... cmq le migliori qualitativamente sono quelle del siero del latte!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Karl
    Al giorno si dovrebbero assumere intorno ai 2/2,5g di pro al giorno per kilo di massa magra;
    e chi lo ha detto?
    non sono daccordo.

    Se assumi pro in polvere però devi bere molto; devi dare modo ai reni di lavorare
    perchè se assumi proteine da cibi solidi non devi bere?
    in che modo dai modo ai reni di lavorare bevendo?

    ragazzi non perdiamoci nei luoghi comuni, ma soprattutto non facciamo DISINFORMAZIONE!

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