La panca piana non cresce, ma crescono altre cose!

[tattoos]

Bene, bene. Dopo aver ricevuto un affettuoso rimbrotto da parte del Paolino (tutto meritato del resto, perché in OT su diari altrui, benché spero che il buon VIERI non se la prenda troppo per le divagazioni), eccomi qua ad aprire un thread apposito. Ora non so se il posto è giusto, anche perché io di strongmen non ne so niente e tantomeno lo sono ma, eventualmente sarà Corvette a spostare.

Comunque, dopo quest preambolo d'obbligo, passo al quesito.
Come detto nel titolo, la mia panca piana con bilancere non cresce come chili. E' cresciuto lo Squat, lo stacco, ma la panca no. Niente da fare. E' dire che ho aumentato invece l'allenamento sui tricipiti che so essere un mio punto debole, con i suggerimento del Paolino (ed il suo french press da terra!).

E' come se mi prendesse l'ansia di non riuscire a tirare su il bilancere e di vedermelo sullo sterno o peggio sul pomo d'adamo.

Ma procediamo con calma. Ora sono in massa con un classicissimo 4x6x90kg. rec.2 min. Ora il punto di crisi è sulla fase positiva. Il bilancere è li sul petto e non vuole andare su (e questo mi è capitato con un 1x92kg.).

Il posizionamento è il seguente: piedi a terra, culo piantato su panca, schiena leggermente inarcata, spalle piantate su panca e addotte, testa piantat(issima) sulla panca. Bilancere altezza occhi e presa robusta altezza spalle.

Spero in un Vostro illuminatissimo parere et integrazione et cazziamento !
Vs. umile tattoos.

P.S. ciò che cresce sono i miei genitali quando vedo il bilancere e non riesce ad alzarlo acc.malediz.dannaz. (come dice VIERI, grande lettore -presumo- di Zagor!).

[LORIS-IGNAZIO]

forse ho capito male...te fai 6 ripetizioni con 90 kg e ti pianti su una a 92kg???

[tattoos]

Già. Come ho detto, quello che mi schianta di più è la paura, non avendo nessun spotter a portata di mano (non posso pensare di chiamare mia moglie o mia figlia con un bilancere che si approssima al quintale sul petto...).

[°°sOmOja°°]

ciao tattoos.

1- non sei un body builder? perchè fai la panca da pl? non serve per il petto.
2- il bilancere deve seguire una traiettoria fino a poggiarsi sullo sterno basso.
3- l'impugnatura deve essere preferibilmente + ampia dell'ampiezza spalle,altrimenti coinvolgi eccessivamente i tricipiti.
4- se fallisci l'alzata con solo 2kili in + del tuo 80% significa che ti manca equilibrio e padronanza del carico..
probabilmente è sufficiente un pò di pratica e il problema è risolto, comunque un lavoro con i manubri è quanto di + funzionale.

[Malaga]

Che forse sia piu un fattore psicologico?
Perche anche io sui 140 faccio fatica...ma non di fisico...sento l'adrenalina a mille, mi agito e sudo come una fighetta e cerco il max della concentrazione...ci devo essere con la capoccia...
Se no puo essere qualcosa a livello di energia?!: spuntino l'hai fatto? eri stanco?...capita di fare un 5x100, fare un 3x130 e non arrivare a farne 2 di altre 100(un esempio...).

[Malaga]

Già. Come ho detto, quello che mi schianta di più è la paura, non avendo nessun spotter a portata di mano (non posso pensare di chiamare mia moglie o mia figlia con un bilancere che si approssima al quintale sul petto...).

per me è la capoccia...cerca uno spotter...ti sentirai piu sicuro...anche a me succedeva...se non c'era nessuno non caricavo troppo se ci avanzavo sotto...qualcuno in pal lo trovi di sicuro dai...

[°°sOmOja°°]

p.s. se il bilancere si pianta sul petto i motivi possono essere 2:

- sei debole al petto
- il bilancere è troppo pesante.

[IronPaolo]

Ciao Tattoos!!!

Non ti volevo rimbrottare!!!

Però l'argomento è interessante, no?

Ora vado di fretta, ti rispondo con la dovuta calma!!!

Ciao!!!

[Malaga]

p.s. se il bilancere si pianta sul petto i motivi possono essere 2:

- sei debole al petto
- il bilancere è troppo pesante.

A parte questi, che potrebbero benissimo essere, pensi la testa giochi o meno un ruolo determinate nel sollevamento?
Te lo chiedo visto che sei esperto(e non scherzo)...

[°°sOmOja°°]

non sono affatto un esperto. comunque la testa gioca un ruolo fondamentale in qualunque prestazione fisica (QUALUNQUE).

ovviamente il caso in questione potrebbe essere una miscela delle diverse cose, come spesso capita.
(non credo esista mai il bianco o il nero)

[Malaga]

Perfetto!
Cmq a me pari un'esperto...non leggo il forum da due giorni, pur essendomi registrato da poco, e quello che dici mi colpisce sempre molto...

[tattoos]

'nvedi che pioggia di risposte. Sono pressoché emozionato da cotale manifestazione di partecipazione (che è libertà come diceva Gaber!).

Anyway:
@Malaga: purtroppo (e percerti versi è meglio...) mi alleno a casa. Ed oltre alle presenze già indicate (moglie e figlia) ho disponibilità di cane, gatto e numero 2 pesci rossi. Non penso siano disponibili ad aiutarmi (scherzo!).

@Somoja: Sì sono un Bber (beh, è un termine forte, mi piace tirare su pesi per star bene...). Ma forse sono un po' PL dentro. S', sono convinto che i manubri siano più funzionali, soprattutto per l'aumento del ROM. Però non mi soddisfano troppo. E' per questo sono affezionato alla panca.

@Paolino: sto aspettando con ansia e trepidazione.

Ciao a tutti.

[Malaga]

Se il cane riesce fatti aiutare da lui...altrimenti chiama la moglie: in pal da me ce il tipo(non se marito...poco importa) dell'istruttrice di spinning che la chiama per farsi aiutare...quindi penso potrebbe darti una mano anche la tua.
Allenarsi completamente da soli è pericolo con carichi alti...almeno secondo il mio guidizio...e non ti danno serenità...

[ROCCIA86]

Secondo me il problema della panca potrebbe dipendere da altri muscoli oltre al petto,tipo le spalle e\o i tricipiti.
Avevo un problema simile,mi sono impegnato nel lento e nei dip e la panca piana l'ho sostituita con la panca leggermente inclinata(30&#176.
Risultato:i carichi sono alle stelle sebbene non prenda nulla e non integro con nulla.

[Malaga]

Si potrebbe essere...