Programma solo per panca

[Richi]

Ciao a tutti, ho cercato in lungo e in largo sul web e sul forum ma non trovo nessuna routine di allenamento per la sola specialità di panca. Ho 23 anni, peso 82 kg, massimale di panca di 90 kg con tecnica buona e fermo al petto e vorrei iniziare a farla come disciplina. Pensavo ad un allenamento di 5 giorni a settimana, con panca sempre come primo esercizio seguita da squat/stacco e poi indecisione totale. Non saprei che schema seguire per la panca, se inserire il fermo al petto o negative lente, se toccare spalle e tricipiti (sarebbe solo con dip,panca stretta, military e alzate laterali, ma dopo aver letto John Broz e la filosofia bulgara non saprei). Se qualcuno ferrato in materia riuscisse a darmi consigli, gliene sarei grato 😀

[eraser]

Ti sei letto gli spettacolari threads sulla panca di Tony Musante?

[Richi]

Quelli in questa sezione? Nella ricerca non li riesco a trovare..

[eraser]

Quelli in questa sezione? Nella ricerca non li riesco a trovare..

Non hai cercato..

[Richi]

Se intendi quelli sulla forza in generale in evidenza in questa sezione si, se ne ha fatto uno specifico per la panca non lo sono riuscito a trovare

[kel]

ciao Richi,

credo che Eraser si riferisca a questo :

https://www.bbhomepage.com/come-eseg...-is-the-bench/

e questo:

The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni

Dico "credo" perchè pur avendoli letti e riletti e adorati a suo tempo, ora non li leggo da un bel po e non ricordo più se al loro interno contenessero una proposta di "programma".
Mi sembra di no onestamente, quindi non risponderebbero alla tua domanda, però se sei appassionato di panca ti consiglio in ogni caso di leggerli perchè li troverai interessantissimi e, nonostante sembra che tu (dai numeri che dici) sia già bravo, potrebbero darti ispirazione per migliorare ancora di più

[Richi]

ciao Richi,

credo che Eraser si riferisca a questo :

https://www.bbhomepage.com/come-eseg...-is-the-bench/

e questo:

The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni

Dico "credo" perchè pur avendoli letti e riletti e adorati a suo tempo, ora non li leggo da un bel po e non ricordo più se al loro interno contenessero una proposta di "programma".
Mi sembra di no onestamente, quindi non risponderebbero alla tua domanda, però se sei appassionato di panca ti consiglio in ogni caso di leggerli perchè li troverai interessantissimi e, nonostante sembra che tu (dai numeri che dici) sia già bravo, potrebbero darti ispirazione per migliorare ancora di più

Grazie mille, anche se 90 di massimale in panca pesando 82 non lo definirei buono 😂
The bench is the bench l'avevo già letto, ma appunto non contiene programmi, cosa che mi piacerebbe sapere. L'altro articolo lo leggerò sicuro e ti ringrazio per avermelo linkato ☺

[Muscia]

Se ti interessa un programma specifico c'è questo:

https://prudvangar.files.wordpress.c...anca-piana.pdf

In ogni caso per migliorare nella panca bisogna...fare panca!

Falla tre volte a settimana, sia con carichi impegnativi, sia con carichi più tranquilli, sia con varianti tecniche (fermo 3", discesa/salita lenta, ecc) e vedrai che i miglioramenti arriveranno.