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Discussione: Mini WS 2 x week

  1. #1
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    Predefinito Mini WS 2 x week

    Considerando che molto probabilmente in autunno mi dedicherò per 3/4 mesi a degli allenamenti specializzati sulla coordinazione ( prepugilistica o cmq allenamenti specifici per arti marziali da contatto) , avevo pensato di continuare con i sovraccarichi in 2 x week con un simil WS , improntato su squat , stacco, panca e lento , ciclicizzando ME , DE , e alla fine del ciclo ( 4 settimana ) una seduta RE .
    Questa è la bozza del programma :

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Nome: WS 2 X WEEK.jpg 
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ID: 13614

    Sono ben accette critiche

  2. #2
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    Troppo poco volume e non farei un ws 2xweek.
    Penserei a due full body strutturate bene. Questo a mio gusto
    http://www.youtube.com/user/zacros81

    http://www.zacroslog.com/

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  3. #3
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    Zacros ne approfitto per un altra domanda sul WS.
    In un tuo vecchio 3d sul ws suggerivi di inserire anche doppie e singole pesanti nelle sedute DE.
    La domanda: queste rep vengono svolte con le esecuzioni classiche?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    Troppo poco volume e non farei un ws 2xweek.
    Penserei a due full body strutturate bene. Questo a mio gusto
    Bene , gli mettiamo un compressore volumetrico allora .
    Grazie per il consiglio , quindi due full body , che magari come impianto ricalcano questo schema , ma insistendo sul "volume" ?
    Ragionando con Prilepin , a quanto dovrei stare >1 <2 ? ( per esercizio o meglio ancora per catena cinetica )

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Zacros ne approfitto per un altra domanda sul WS.
    In un tuo vecchio 3d sul ws suggerivi di inserire anche doppie e singole pesanti nelle sedute DE.
    La domanda: queste rep vengono svolte con le esecuzioni classiche?
    Decisamente si, manterrei l'esecuzione classica, anche perchè credo pochissimo nel ws per un'atleta natural. Lo dico perchè l'ho provato. A distanza di molto tempo di quel thread, ti aggiungo che quelle doppie e singole pesanti, vanno contestualizzate a % ed esercizio in considerazione.
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio
    Bene , gli mettiamo un compressore volumetrico allora .
    Grazie per il consiglio , quindi due full body , che magari come impianto ricalcano questo schema , ma insistendo sul "volume" ?
    Ragionando con Prilepin , a quanto dovrei stare >1 <2 ? ( per esercizio o meglio ancora per catena cinetica )
    L'idea volumetrico me gusta
    Io cambierei pure schema e cercherei di capire che necessità hai di portare nel "tuo sport".
    Io seguo qualcuno che combatte ed a breve uscirà nel mio blog, la logica che uso per la mia ragazza che combatte. Metti in conto che da ottobre riprendo a combattere anch'io, oltre che a fare PL. Tutto quello che pianifichi coi pesi, ti serve per migliorare il tuo obiettivo principale. Se non sei un avanzato non mi baserei manco su Prilepin e farei dei lavori molto semplici, per una base tecnica solida e cercare il massimo della fluidità nel movimento. Poi dipende tutto dal tuo livello tra pesi e fighter
    http://www.youtube.com/user/zacros81

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    L'idea volumetrico me gusta
    a me meno

    Io cambierei pure schema e cercherei di capire che necessità hai di portare nel "tuo sport".
    Il discorso è proprio questo , non ho uno sport , mi alleno con i pesi e non sono un pesista come non sono un fighter .
    Io seguo qualcuno che combatte ed a breve uscirà nel mio blog, la logica che uso per la mia ragazza che combatte. Metti in conto che da ottobre riprendo a combattere anch'io, oltre che a fare PL. Tutto quello che pianifichi coi pesi, ti serve per migliorare il tuo obiettivo principale. Se non sei un avanzato non mi baserei manco su Prilepin e farei dei lavori molto semplici, per una base tecnica solida e cercare il massimo della fluidità nel movimento.
    Non sono fortissimo , 230 di stacco "sporchi" li faccio, come anche 170 di squat , sulla panca invece sono scarso solo 120 .
    Poi dipende tutto dal tuo livello tra pesi e fighter
    Diciamo che il lavoro di "coordinazione" mi servirebbe per i pesi... sembra astruso e contorto ma lo è meno di quanto possa sembrare ; l'osteoapata che ogni tanto mi "registra" , per molte cose mi ha trovato "migliorato" , per altre "regredito" e per altre ancora "bloccato" , ergo sul breve mi ha consigliato dei semplici esercizi ( che insistono sulla coordinazione) da aggiungere al lavoro con i pesi ( e che non mi abbia detto di staccarli è già un gran traguardo ) , al prossimo controllo vedremo il da farsi...proprio per questo per avevo pensato a questo schema allenante, che per quanto ridotto mantenendo l'intensità alta speravo mi facesse perdere meno forza possibile.
    Ma comprendo anche la natura dei tuoi suggerimenti... e ti ringrazio per questo
    Ultima modifica di Strikeout; 03-07-2014 alle 10:15 AM

  8. #8
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    Guarda, tutto è relativo. Di preciso che ti ha detto l'osteopata?? Anche in base a quello si può costruire qualcosa
    http://www.youtube.com/user/zacros81

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