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Discussione: Massimali, ogni quanto?

  1. #1
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    Predefinito Massimali, ogni quanto?

    Un mio amico powerlifter mi ha passato un programma di allenamento basato sul Westside. Mentre per quanto riguarda la seduta dinamica delle 3 alzate mi sono oragnizzato con una progressione dei carichi di settimana in settimana, ho dei dubbi per quanto riguarda la seduta massimale.
    Praticamente è un 3-3-2-2-1-1 dove il carico viene alzato progressivamente fino al massimale (in un'unica seduta).
    Ho dei dubbi perchè credo che fare per tante settimane sempre il massimale, possa stressare eccessivamente il SNC. In un programma di 6 settimane una cosa del genere può andare o è sempre meglio limitare l'1 RM a più rare occasioni?
    Tenete presente che mi sto avvicinando da poco al PL.

  2. #2
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    Nel WS si ruotano ogni 3 settimane gli esercizi proprio x evitare lo stallo nervoso. Mia opinione, non è il miglior approccio x chi si avvicina allo strenght training. Mesi fa provai l'ibrido 531/WS, in cui la seduta ME 3 sostituita dalla seduta 531 con singole che alla terza settimana dovrebbero proiettarti oltre il massimale allenante attuale... molto divertente, però mi sono fritto nel giro di poche sedute.

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  3. #3
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    per beneficiare delle sedute ME così come sono dovresti essere quantomeno un lifter intermedio
    se sei un principiante rischi di farti male, snaturare lo schema motorio, paradossalmente rischi di fare poco lavoro (nonostante la fatica percepita).

    se ti piace l'approccio WS e vuoi adattarlo ad un livello medio-basso puoi utilizzare dei ramping su range di ripetizioni più alti (6-3 ripetizioni), aggiungendo in coda delle serie di backoff (cioè delle serie aggiuntive con carico ridotto rispetto al PR del giorno).
    effettivamente anche i westsiders utilizzano questa soluzione.

  4. #4
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    non dimentichiamoci che nel westside originario la seduta di maximal effort (ME) era prevista su parziali ed ausiliari dell'esercizio di gara, quindi non era un max sulla lift principale, che viceversa era esercitata in forma dinamica (DE) in altra sessione.
    L'esercizio ME ruotava poi ogni 3 weeks, al fine di evitare stalli, come del resto ruotavano trisettimanalmente le percentuali dei carichi delle onde dinamiche.
    Insomma un sistema abbastanza complesso, non proprio adatto a tutti e men che meno ad un neofita: consideriamo pure che queste progressioni erano molto meno strane di quanto possa sembrare poichè effettuate con largo impiego di attrezzatura (maglie, fasce, corpetti, erector) peraltro ben diversa nella forma e nella sostanza di quella da noi consentita, che rendeva più semplice picchi ripetuti rispetto a quanto possa accadere con sedute incentrate esclusivamente sul raw.
    Una metodologia intrigante e tipica di una particolare realtà americana con regolamenti federali ad hoc, che può essere sfruttata al meglio per chi ha a disposizione molti mezzi allenanti (intesi come bilancieri di varie forme, box ed accessori) e validi spotter come partner di workout.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
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    Grazie per i consigli. Cercherò di limitare il carico nel ME anche perchè comincio ad avvertire dolori alle ginocchia nonostante le ginocchiere.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da BITW Visualizza Messaggio
    Grazie per i consigli. Cercherò di limitare il carico nel ME anche perchè comincio ad avvertire dolori alle ginocchia nonostante le ginocchiere.
    Quante serie di avvicinamento fai prima di sparare i submassimali ME nello squat o negli esercizi correlati? Potresti postare la scheda intera!

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Quante serie di avvicinamento fai prima di sparare i submassimali ME nello squat o negli esercizi correlati? Potresti postare la scheda intera!

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    Faccio un primo riscaldamento e dopo 1-2 serie tra il 50 e il 60% parto con le 6 submassimali. Un paio di mesi fa avevo provato un programma diverso dove si alternavano i submassimali a serie intorno all'80% ma perdevo parecchia forza (acido lattico?).
    Nei complementari invece mi mantengo sempre su minimo 6 reps e alterno metodi lattacidi a non.
    Ultima modifica di BITW; 08-08-2013 alle 05:08 PM

  8. #8
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    Fari qualche serie in più di riscaldamento comunque.

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  9. #9
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    Si, forse si.
    Oggi, complici i 36° all'ombra, ho fallito il massimale di stacco (anzi, quasi tutto l'ME). Ho sentito proprio il sistema nervoso abbandonarmi e ho avuto un leggero mal di testa per il resto del workout.
    La settimana prossima devo riprovarci ma almeno ci arriverò dopo una panca e uno squat più leggeri del solito. Avevo pensato ad un 5-5-4-4-3-3 come ha suggerito somo. Mentre per le serie di backoff come mi organizzo? Qual è il loro scopo?

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