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Discussione: Alla panca sollevo 5 volte il 94% del mio massimale,mi sembra assurdo

  1. #1
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    Predefinito Alla panca sollevo 5 volte il 94% del mio massimale,mi sembra assurdo

    Salve a tutti sono christian,mi alleno da 2 anni,ne ho 18 e peso 77kg, sono 2 mesi che mi sto allenando con una scheda 5x5 e risultati,specialmente alla panca ci sono stati,ora riesco a fare (arrivando proprio al limite ) 5 colpi con 100kg fatti bene (senza rimbalzi ) a volte anche 102

    La cosa strana è che il mio massimale è 107 ! Com è possibile ??, teoricamente dovrei alzare circa 120kg no?

    Eppure la settimana scorsa ho provato e a 110 ci sono restato sotto.
    Puo essere una questione mentale?
    La settimana prossima riproverò per vedere se va un po meglio.
    Voi che dite ? ,non e molto normale no?



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  2. #2
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    metti una tua foto scrivi alimentazione scheda e tutto e avrai risposta dai capi

  3. #3
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    A quando risale il tuo massimale di 107? l'hai calcolato prima del ciclo? 2 mesi fa?

  4. #4
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    ollips il mio massimale e 90 kg adesso sto facendo serie 5x4 mesociclo di forza e 90 x cento 85 xcento riesco ad alzare 37e37Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da jason87 Visualizza Messaggio
    ollips il mio massimale e 90 kg adesso sto facendo serie 5x4 mesociclo di forza e 90 x cento 85 xcento riesco ad alzare 37e37Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    ovviamente Ollips lo stava chiedendo a IronKri, che ha aperto la discussione e posto la domanda, non a te
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  6. #6
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    Cosa ?? Il tuo massimale e 90??? Ma sei il quadruplo di me!

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  7. #7
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    Allora il mio massimale e risalente alla settimana scorsa
    La foto..mmm..mi vergogno un po ma la metto lo stesso dai..

    La scheda e questa qui:

    A
    squat pesante 5x5 90kg (le gambe le alleno da 2 mesi,mai fatte prima)
    panca leggera 4x6 85kg
    rematore 4x6 80kg
    lento avanti 4x6*56kg
    B
    *stacco pesante 5x5 140kg
    *panca inclinata 4x6 76kg
    *curl*bilanciere*4x6*50kg
    addome
    *C*
    panca pesante 5x5 100kg
    squat leggero 4x6 75kg
    trazioni pesanti 5x X corpo libero
    french press 4x6*40kg

    Ragazzi fate conto che ho sempre fatto poca massa e tanta forza (massimali pochi,quasi sempre serie da 4-5)
    Definizione mai E SI VEDE

    La settima prossima vi posto il video dei 100 per ora accontentatevi di questo,un 6x90 un po vecchiotto pre scheda di forza http://www.youtube.com/watch?v=vilk_4xlpXA

    AH VOLEVO ANCHE AGGIUNGERE CHE SONO STORTO HO LA SPALLA DESTRA PIU BASSA E QUELLA SINISTRA PIU PICCOLA,MA CI STO LAVORANDO

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    Ultima modifica di ironKri; 23-03-2013 alle 02:48 AM

  8. #8
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    Se ti vergogni la foto puoi anche toglierla, anche perche in questo caso non ne vedo molto l'utilita!
    Non riesco a vedere molto la discesa dal video, tocchi il petto quando scendi?


    Per me o sei migliorato in forza tutto di un botto, o hai toppato il massimale, o fai quelle 5 serie da schifo e nel massimali ti concentri a farlo bene

  9. #9
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    Il petto lo tocco,lo so l inquadratura lascia un po a desiderare
    I 5 colpi li faccio uguali a quelli del video

    Venerdi li posto

    Comunque di forza sono aumentato molto (rispetto al video) ora con 90 faccio 10 colpi non 6,mio padre seguendomi nell esecuzione dice che vado giu un po storto (come ho scritto ho una spalla leggermente piu bassa) puo essere che nel massimale questa cosa si accentui di piu e mi inpedisca di fare una buona esecuzione?

    Comunque domani lo riprovo cercando di concentrarmi piu sulla postura,che sulla forza bruta e vi informo


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    Ultima modifica di ironKri; 23-03-2013 alle 11:47 AM

  10. #10
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    Strano che nessuno te l'abbia ancora detto, quindi spetta a me l'onore di farlo : via i guantini nella panca

    Poi ti consiglio la lettura di questo articolo scritto dal "grande e potente - the wizard of pl" tonymusante:

    https://www.bbhomepage.com/forum/str...nch-press.html

    il discorso sui massimali è complesso, secondo me una delle cause è la mancanza di una tecnica solida che va in crisi non appeni aumenti il carico a cui sei abituato, ma dovresti postare altri video
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  11. #11
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    Grazie del link gli ho dato una letta,sembra molto interessante,stasera dal pc lo leggo bene.

    Ma mi viene male alle ossa della mani senza guanti,sono scarsissimo di presa
    Comunque faro un tentativo

    Per il discorso della tecnica,come ti sembra dal video? Buona o indecente?

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  12. #12
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    Non devi toccare il petto, il rimbalzino sulla panca ti facilita, lo fai anche nell'alzata massimale?

  13. #13
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    Si ma non rimbalzo . Lo uso solo come punto arrivo ,anche alle gare toccano no?

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  14. #14
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    iron kri kmq stai bene fisicamente anke io faccio skeda di forza devi usare kariki eccessimi ma no ke fai l esercizio scorretto quindi scendi di 4e4 kili e vedi kn esecuzione piu lenta e precisa aumenterai sikuramente i risultati

  15. #15
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    Si toccano, ma si fa il fermo al petto di 1 secondo però, invece per intenderci nel video che hai postato il rimbalzo lo fai.
    Secondo me ti conviene allenarti con il fermo perchè all'inizio calerai sicuramente con i carichi, ma sarai ripagato in futuro.

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