tips and tricks

[Karn]

Mi rivolgo soprattutto a chi esperienza nelle preparazioni geared di powerlifting.
Vorrei inserire nei miei allenamenti, e chi ha letto il mio diario lo sà, la pratica delle
boards nella panca e l'uso frequente di suits e shirts nello stacco e nello squat.
Leggendo vari diari e articoli vi elenco i contro di un uso frequente di ciò:

- usura del materiale e quindi soldini che vanno..
- esposizione a infortuni
- perdita di tempo a sfavore dell'allenamento

i pro:

- apprendimento delle dinamiche geared
- confidenza coi grossi carichi
- variazione degli stimoli sia mentali che muscolari

Per uso frequente intendo almeno una o due volte al mese l'utilizzo di
suits e shirts per alzata...quindi più o meno un allenamento geared ogni dieci
giorni.(ovviamente variando Squat/panca/stacco)
Stesso discorso per la board.
Mi alleno in 6x6 o 2x6 ogni giorno variando le alzate..al 70/80%

Di squa, stacco e pancageared andare di singole,,,vero?

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Nei pro (o Nei contro) ci metterei che ti devi allenare con qualcuno che sa usare e farti usare l'attrezzatura.

[Karn]

Si fa quel che si può.....
quel poco che ho appreso nel geared l'ho fatto nelle poche gare che ho svolto...nella zona riscaldamento o aiutando amici prima delle alzate.
Poi ci sono purtroppo/perfortuna solo video più o meno interessanti.

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Karn, ribadisco il mio consiglio: utilizza l'attrezzatura con qualcuno che sa utilizzarla. Viceversa il rischio è molto alto...

[Karn]

Grazie Tattoos del consiglio...ma la mia domanda era un altra.
Non come utlizzare l'attrezzatura, ma quanto.

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Scusa. Non mi era chiaro l dubbio.
Quando mi allenavo con Giovanni, lui programmava un mesociclo che non prevedeva attrezzatura (un mese circa).
Poi usavo l'attrezzatura da allenamento una volta ogni tre quattro.

[Karn]

Figurati XD.
Ho letto con interesse il suo diario.
Presumo quindi che ti "attrezzava" in vista di un "picco" o una gara?
Sempre che non mi infortuni (soprattutto nella panca) vorrei ,anche nelle fasi di accumulo, non perdere confidenza coi movimenti geared.

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Gara principalmente. Tuttavia,

1- L'attrezzatura era doppia, una da gara e una da allenamento
2- l'allenamento geared aveva anche e soprattutto lo scopo di apprendere il pattern motorio diverso.

Perciò devi settare il tuo target. Se è la gara geared, ti devi allenare geared. L'allenamento ungeared è solo per potenziare.

[Karn]

Se facessi il westside probabilmente soddisferei molte delle mie richieste.
Un tempo, circa 3/4 anni fà era molto diffuso tra iblogger... poi i "venti dell'est" lo hanno "spazzato via"
Ma non lo faccio per vari motivi.
Cmq si, l'obbiettivo è il contest geared.Gareggio in piccole federazioni, ed ormai anche queste si stanno allineando con classifiche "attrezzate"

[.:überfranz:.]

posso cambiare il titolo?

[Karn]

ok...ma potresti dirmelo in pm? XD

[.:überfranz:.]

fatto

[Karn]

Grazie XD
Anche se la mia bella figura da cioccolattaio l'ho fatta........

[.:überfranz:.]

ti è andata bene, volevo cambiarlo in tits and tricks

[circle69]

non sono molto esperto di attrezzatura, ma ho la fortuna di avere 2 allenatori che ne capiscono e non poco.
la mia programmazione è praticamente tutta raw fino a circa 8/9 settimane dalle gare ( parliamo di gara completa)
poi di solito si fanno 3 test per squat e panca e 1 o addirittura nessuno per lo stacco. in questo caso al limite lo si mette ma si fanno si e no 2 singole al peso dell'entrata visto che ad esempio gli italiani sono ad aprile e l'italiano di stacco a marzo.
per squat e panca invece l'idea è piu o meno:
1 seduta si riprende confidenza con il materiale e si sale con i kg fino a poco piu dell'entrata dell'ultima gara.
2 si osa qualcosa, diciamo in zona entrata e seconda ipotetiche ( ma sempre rigorosamente a singole)
3 un paio di singole a quella che sarà l'entrata o non molto sopra visto che potendo provare solo al sabato si arriva a 15gg circa dalla gara

ci possono essere piccole varianti tutte legate a come ti veste l'attrezzatura, soprattutto se hai modificato qualche parte, ma si va sempre molto cauti.
fai che alla coppa italia ho accorciato 2 volte le bratelle del s.centurion, e la seconda volta il test è stato direttamente la pendana.

in questo modo riesco ad avere un numero di corpetti limitato al massimo ovvero quelli dei test sono anche quelli che uso in gara, economicamente è un bel vantaggio.
sono dell'opinione che se lavori bene raw, e non sbagli le taglie, una volta domata la rigidezza iniziale del materiale riesci a faer bene anche in gara, senza avere 100 corpetti da provare, e ore da spendere in palestra tra mettere e togliere l'attrezzatura.
attenzione non sto dicendo di prendere dei pigiami, tutt'altro all'ultima gara per calzare decentemente la superkatana, mi ci sono voluti i 20 minuti del riscaldamento, altri 5/10 passati dallentrata del primo atleta alla mia e aver toppato l'entrata ( roba tipo 6 alzate tra tavolette, negative, ed errori in pedana)
altro vantaggio del limitare l'attrezzatura è limitare lo stress, non so gli altri ma a me ogni volta che c'è da allenarsi geared stressa da morire.
piu o meno questo è quello che facciamo su di me, qualche kg con l'attrezzatura lo prendo, i risultati non sono eccelsi ma li dipende dalla scarsità dell'atleta