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Discussione: Consigli sul mio massimale di panca squat e stacco (video)

  1. #1
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    Predefinito Consigli sul mio massimale di panca squat e stacco (video)

    Salve a tutti sono 1,73 80 kg 11%bf con dieta a zona ipercalorica,e attualmente faccio biio.
    Mi alleno in garage dove ho eseguito i massimali in video.Ho chiesto gia consigli su altri forum vorrei un parere tecnico da voi sulla esecuzione.So che nello squat devo aumentare l'apertura delle punte



    Qui faccio lo squat 20 rest pause 70% del massimale dove ho aumentato l'apertura dei piedi,quindi dovrebbe essere piu corretta l'esecuzione



    Nella panca addurre le scapole



    Nello stacco invece mi hanno detto che curvo troppo la schiena


  2. #2
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    ma chi sei ? diabolick ??? (tutto vestito di nero!)

    a parte le battute, vestito di nero, con poca luce e fondo scuro io ci vedo veramente poco... (e anche le inquadrature...).

    un paio di cose.

    sei molto forte, ma 152 kg e 176 kg di stacco non sono proporzionati. dovresti staccare molto di più (mi sembra che tiri molto di schiena, sali prima coi glutei e poi con le spalle).

    e in ogni caso i video sarebbero da rifare. sono molto scuri (oppure devo rifare io gli occhiali!)
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    ma chi sei ? diabolick ??? (tutto vestito di nero!)

    a parte le battute, vestito di nero, con poca luce e fondo scuro io ci vedo veramente poco... (e anche le inquadrature...).

    un paio di cose.



    sei molto forte, ma 152 kg e 176 kg di stacco non sono proporzionati. dovresti staccare molto di più (mi sembra che tiri molto di schiena, sali prima coi glutei e poi con le spalle).

    e in ogni caso i video sarebbero da rifare. sono molto scuri (oppure devo rifare io gli occhiali!)
    Lo so ma avevo il compagno solo a quell'ora e cosi ho approfittato.Ho lasciato stacco e squat x 8 anni mentre facevo regolarmente la panca nelle mie schede percio sto cercando di recuperare i miei vecchi massimali di 180,questo è il motivo dello squilibrio..

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da AbA Visualizza Messaggio
    A mè mi pare che li esegui molto bene, lenti e controllati. Ammazza che peso!!!
    Non era questo che volevo sentire cmq grazie

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da AbA Visualizza Messaggio
    E' scusami, sono un pivello, non è che mi intendo molto per darti consigli
    Ma perchè ti alleni coi jeans??
    Sono jeans molto larghi sono come una tuta inoltre nn mi danno fastidio..

  6. #6
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    Che fine hanno fatto i powerlifter esperti di questo forum,nessuno puo aiutarmi?

  7. #7
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    Fai delle riprese migliori....da quello che si vede (e non si vede) nella panca la presa potrebbe essere + larga e tieni i gomiti larghi....riguardo alle scapole, non si capisce.
    Nello squat dici che le punte dovrebbero essere più aperte...perchè? Ognuno ha un modo di squattare diverso dagli altri..se tu riesci a ricavare il massimo da come squatti
    va bene così...se hai visto delle gare di powerlifting ci sono diversi stili di esecuzione....basta salvaguardare la schiena e le ginocchia da movimenti sporchi.
    Fai il biio..quindi presumo che ti alleni due volte a settimana...no? Bravo allora...fai il fermo nella panca e sei forte..in una ipotetica gara di pl cmq non potresti usare i guanti...
    ma a te cosa interessa alla fine?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Fai delle riprese migliori....da quello che si vede (e non si vede) nella panca la presa potrebbe essere + larga e tieni i gomiti larghi....riguardo alle scapole, non si capisce.
    Nello squat dici che le punte dovrebbero essere più aperte...perchè? Ognuno ha un modo di squattare diverso dagli altri..se tu riesci a ricavare il massimo da come squatti
    va bene così...se hai visto delle gare di powerlifting ci sono diversi stili di esecuzione....basta salvaguardare la schiena e le ginocchia da movimenti sporchi.
    Fai il biio..quindi presumo che ti alleni due volte a settimana...no? Bravo allora...fai il fermo nella panca e sei forte..in una ipotetica gara di pl cmq non potresti usare i guanti...
    ma a te cosa interessa alla fine?
    Faccio da poco il biio e sempre 3 volte a settimana,prima mi allenavo diversamente.Lo squat troppo stretto mi fa chiudere le ginocchia all'interno mi hanno detto.Il mio fine è arrivare a superare i 200 di squat e di stacco nella panca mi pare che sto messo bene,e naturalmente gareggiare..

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Doom640 Visualizza Messaggio
    Che fine hanno fatto i powerlifter esperti di questo forum,nessuno puo aiutarmi?
    ti avevo già detto di rifare le riprese...
    karn ha un ottimo occhio per essere riuscito a darti questi suggerimenti, ma senza riprese migliori (nello squat e nello stacco preferisco quelle laterali...nella panca forse a 45°...) hai già ottenuto il massimo.
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    ti avevo già detto di rifare le riprese...
    karn ha un ottimo occhio per essere riuscito a darti questi suggerimenti, ma senza riprese migliori (nello squat e nello stacco preferisco quelle laterali...nella panca forse a 45°...) hai già ottenuto il massimo.
    Questa è fresca di oggi


  11. #11
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    nel primo massimale di squat mi pare che tu non spingi le ginocchia verso l'esterno quando sei accosciato. Nel secondo video il tuo bacino sembra virare un po' verso sinistra mentre scendi. nella panca l'impugnatura è stretta e si vede poco altro dal video. L'arco lombare sembra buono. Nello stacco perdi la schiena a metà alzata, tiri prima di gambe a poi di schiena e per non essere un sumo le spalle mi sembrano un po troppo avanti. Si può migliorare, ma buone alzate in ogni caso
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
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    karn e dark ti hanno dato una somma di indicazioni fondamentali.

    nello stacco tiri di schiena.
    non ci sono dubbi.
    sali troppo presto con le gambe e quindi sei costretto a tirare, dopo, di schiena.
    pensa ti tirare il bilanciere contro le tibie, quando sali.

    aggiungerei che la cinta la tieni "per bellezza"...quando ti fletti si stacca dalla schiena..

    __________________________

    in ogni caso, anche se NON ti interessa (e questo ti fa onore!), sei molto forte.
    pensa che risultati raggiungeresti con una metodica di allenamento seria (leggi qualcosa di ado gruzza...mav e simili....)
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    karn e dark ti hanno dato una somma di indicazioni fondamentali.

    nello stacco tiri di schiena.
    non ci sono dubbi.
    sali troppo presto con le gambe e quindi sei costretto a tirare, dopo, di schiena.
    pensa ti tirare il bilanciere contro le tibie, quando sali.

    aggiungerei che la cinta la tieni "per bellezza"...quando ti fletti si stacca dalla schiena..

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    in ogni caso, anche se NON ti interessa (e questo ti fa onore!), sei molto forte.
    pensa che risultati raggiungeresti con una metodica di allenamento seria (leggi qualcosa di ado gruzza...mav e simili....)
    Tiro di schiena anche nell'ultimo video?Perche ho cercato di eseguirlo diversamente.Proprio nn riesco a capirlo questo cavolo di stacco,potete postare un video sempre di profilo cosi posso capire il mio errore?Riguardo le spalle nn ho capito dove devono stare avanti o dietro rispetto al bilanciere?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    nel primo massimale di squat mi pare che tu non spingi le ginocchia verso l'esterno quando sei accosciato. Nel secondo video il tuo bacino sembra virare un po' verso sinistra mentre scendi. nella panca l'impugnatura è stretta e si vede poco altro dal video. L'arco lombare sembra buono. Nello stacco perdi la schiena a metà alzata, tiri prima di gambe a poi di schiena e per non essere un sumo le spalle mi sembrano un po troppo avanti. Si può migliorare, ma buone alzate in ogni caso

    Riguardo lo squat ho cambiato impostazione domani farò un altro video e lo pubblico.La panca nn credo sia stretta altrimenti nn potrei alzare quel peso di tricipiti(anche xche quest'ultimo arrivo a 135 di massimale)
    Mi dispiace ma l'unica alzata che ritengo buona è la panca,lo squat e lo stacco sono troppo bassi.Mi hanno detto che rispetto alla panca dovrebbero essere rispettivamennte 210 e 230

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Doom640 Visualizza Messaggio
    ,lo squat e lo stacco sono troppo bassi.Mi hanno detto che rispetto alla panca dovrebbero essere rispettivamennte 210 e 230
    Bè ti credo che sono bassi(rispetto alla panca) se non li hai allenati per 8 anni. Allenali per 8 anni come hai fatto con la panca e vedrai che migliori. Non devi averci fretta
    Ultima modifica di AbA; 13-11-2012 alle 01:53 PM

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