Ciao a tutti, mi alleno da quasi 2 anni per la massa e ultimamente mi stò allenando in forza. Sono alla sesta settimana del ciclo russo, e intendo abbandonarlo.
Non riesco a padroneggiare la tecnica dello squat, scendo sotto al parallelo ma schieno tantissimo, per quanto riguarda lo stacco stò ancora imparando e ottengo miglioramenti, però non sono in grado di seguire il russo. Al contraria nella panca piana i risultati sono stati notevoli, forse perchè sapevo farla meglio, non sò.
Ammetto di aver iniziato un piano d' allenamento troppo avanzato per me, e quindi prima che mi imploda una rotula o mi spezzi la schiena preferirei cambiare allenamento.
la scheda sarebbe questa :
split A
Squat pesante ciclo russo
Panca leggera ciclo russo
Rematore unilaterale manubrio 5x5 80% recup 2'
crunch con 5 kg a 0gradi 4x 26-24-22-20
Curl bilancere 4x6 con 9RM 1'
B
Panca pesante russo
Squat leggero russo
Trazioni alla sbarra ladder 4 serie, 1 rip 15 sec 2 rip 30 sec 3 rip 45sec 4 rip 2-3' di riposo e ricomincio
French press 4x6 con carico da 9RM 1' 30" recupero
C
Stacchi da terra russo 2'
Lento Avanti in piedi bilancere 4x6 9RM 90"-2'
calf seduto 4x10/12 1'-1' e 30"
scrollate 3x12
addominali come sopra
stretching blando alla fine di ogni split
i miei massimali scandalosissimi erano: squat 80 panca 67 stacco 65
Squat sopravvalutato, è più basso, stacco sottovalutato, in panca dovrei essere migliorato. Non sono stato nemmeno in grado di calcolare bene i massimali, dovrò rivedermeli.
non seguo una dieta
Qualche risultato l' ho ottenutoi: il mio corpo appare + robusto e le gambe si sono leggermente ingrossate, ma soprattutto ho migliorato di tantissimo la tecnica in tutti gli esercizi
Il mio obiettivo è di riuscire a padroneggiare la tecnica in squat e stacco con pesi alti e avere una base di forza che in futuro mi permetta di trarre il massimo guadagno dai miei allenamenti.
Mi serve un aiutino per stendere un piano!
il mio diario: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...i-Ollips/page2
Segnalibri