Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: scheda powerlifting

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito scheda powerlifting

    Salve a tutti, volevo porre alla vostra attenzione una scheda da "powerlifting" da me pensata in 4 sedute.

    Giorno 1
    Panca piana: progressione
    Panca inclinata: 4x4
    Lento dietro: 6-4-2-2
    Muscle snatch: 4-4-2-2
    Rematore bilanciere: 8-6-6
    Lat machine dietro: 8-6-6

    Giorno 2
    Back squat: progressione
    Tirate slancio: 4x4
    Iperestensioni: 3x20
    Bicipiti e tricipiti a piacere

    Giorno 3:
    Panca piana: progressione
    Panca inclinata: 4x4
    Military press: 6-4-2-2
    Spinte deltoidi: 3x6
    Low pulley: 8-6-6
    Lat machine avanti: 3x6

    Giorno 4
    Stacco: progressione
    Front squat: 4x4
    Iperestensioni: 3x20
    Bicipiti e tricipiti a piacere

    Potete darmi una progressione per i 3 fondamentali? cosa c'č da cambiare secondo voi?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Localitą
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,803

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Antony126 Visualizza Messaggio

    Potete darmi una progressione per i 3 fondamentali? cosa c'č da cambiare secondo voi?

    e che cosa dovremmo dirti di cambiare se...la "progressione" non la posti o non l'hai scelta?

    A prescindere che non esiste una scheda di powerlifting, perchč trattasi di sport agonistico, quindi prevede dei programmi, mentre le "schede" sono quelle dell'allenamento fitness.
    Proprio perchč sport prestazionale, un'idea di programma va scelta, esaminata e proposta; magari leggendo il forum e facendo ricerche, qualora non si possa essere seguiti direttamente da qualcuno. Altrimenti equivale a chiedere a degli sconosciuti se ti stilano un programma indefinito, a loro volta senza averti mai visto, conoscere nulla di te e poter vedere le tue esecuzioni.
    L'unica cosa che hai postato č un elenco di complementari con serie e reps, che č proprio ciņ che - in ottica appunto di PL e non di scheda da potenziamento in palestra - non č necessario modificare o correggere poichč, alla fin fine, quasi ininfluente alla logica di allenamento sulle 3 alzate.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Comunque ho 16 anni, peso 68 kg e i miei massimali sono: panca: 76kg; squat 104kg; stacco: 120kg.
    Io vorrei provare il ciclo russo, ma non ho idea su come inserirlo nella scheda.

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    c'č un bell'articolo di ironpaolo sul ciclo russo, non so se lo hai gią letto.
    ad ogni modo dovresti PRIMA impostare il programma BASE e in un secondo momento scegliere complementari e schemi da applicare ad essi

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Somoja mica mi potresti aiutare a fare tutto questo?

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    in questa sezione (in evidenza) c'č una discussione dal titolo "Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialitą di forza" scritto da tonymusante
    nei primi post c'č un indice, cerca il ciclo russo e leggi la relativa esposizione
    struttura uno schema per il programma e ne discutiamo.

Discussioni Simili

  1. Scheda post powerlifting
    Di Finedav nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 26-04-2017, 09:38 PM
  2. Proposta di scheda multifrequenza - powerlifting in Amsterdam!
    Di alvinlee88 nel forum Strength's Related
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 06-10-2015, 12:36 AM
  3. Una scheda: powerlifting for fun by Ado (rivista x dummies)
    Di Wildcat nel forum Strength's Related
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 05-02-2014, 02:58 AM
  4. scheda powerlifting
    Di mattia1987 nel forum Strength's Related
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 03-09-2009, 03:20 PM
  5. Scheda powerlifting
    Di marcobusso nel forum Strength's Related
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 09-06-2009, 04:39 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home