Salve a tutti mi alleno da un bel po in palestra, ma ora mi sono reso conto che per progredire dal mio stallo ho bisogno una scheda di forza vera e mi piaceva il sistema a onde, in particolare onda 7 - 5 - 3 ecco vi chiede . potete postarmi una mini scheda su 3 giorni complementari compresi, perchè ho capito il concetto delle onde come gruppi di sett, ma nn so di settimana in settimana come progredire e su che esercizi va impostata grazie in anticipo