dove posso trovare delle schede per l' aumento della forza da powerlifting?????????

[tizzi85]

vorrei portare il mio massimale alla panca almeno a 100 kg per sono a 90 ) grazie in anticipo )

[circle69]

il powerlifting è uno sport, prima di cercare una programmazione direi che è opportuno imparare il gesto tecnico
chi te lo può insegnare? cerca nel sito della fipl la palestra affiliata alla federazione più vicina a casa tua, fai una telefonata e prenotati con i tecnici (è genti superdisponibile), per un paio di sedute
dopodichè per le programmazioni basta fare qualche ricerca nel forum

[tizzi85]

ma un buona programmazione quale potrebbe essere???????????

[°°sOmOja°°]

quella che ti consenta di imparare le alzate

[circle69]

bellissima risposta

proviamo a scrivere una mini linea guida:
imposta degli allenamenti molto semplici
cerca di fare un volume medio alto
tenendo basso il numero di ripetizioni (quindi tante serie)
regolando l'intensità in modo da risultare sempre in controllo totale del bilancere e senza che nessuno te lo tocchi mai (i.e. aiutino)
anche la frequenza è importante però per ragionare realmente in termini di multifrequenza, ti devi discostare molto dal concetto di allenamento per gruppi e avvicinarti a quello di alzata