ciao a tutti!ho ricevuto dal mio istruttore questa scheda per aumentare il massimale in panca piana...che ne dite?
Giorno A:
panca 5x8-75%//6x6-80%//7x4-85%//8x2-90%
croci su panca 3x6
bicipiti bilanciere 3x6
Giorno B:
Squat 5x4/6
leg curl 3x6
pulley 3x6
Giorno C:
panca 5x7-80%//6x5-85%//7x3-90%//8x1-100%
lento avanti 3x6
french press 3x6
Grazie!
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