Squat Day ME

[Nemintek]

Ciao ragazzi! Siccome sono interessato un pò alla filosofia WS, non che lo voglia mettere in pratica ora, ma giusto per portarmi avanti, volevo capire come funzionava il giorno ME di Squat.

In pratica si esegue lo squat pesante con triple a salire e poi singole a salire giusto?

E poi lo stacco? Sempre stesso discorso?

Sbaglio o i westsiders lo praticano poco lo stacco settimanalmente?

Siate pure il più breve possibili non serve fare una spiegazione kilometrica

[menphisdaemon]

Meno male che segui il mio diario
Lo squat funzia come hai detto tu. In teoria le % sono dal 60 al 70 se non ricordo male, ma per noi principianti sono troppo basse. OVL, bands, catene sono graditi compagni. Di solito dal parallelo in su. Molti GM in tutte le salse..80% direi..
Stacco dopo lo squat 6/8 X 1 non a cedimento, basta che sia pesante.

[Nemintek]

ahahah men hai ragione! Ma le prima pagine dove chiedevi aiuto a somo non le ho mai lette, poi tu fai un WS zozzo, scherzo amico

Comunque ho capito, stacco pesante dopo lo squat in 6/8x1, con % dal 90 % o giù di lì esatto?

[menphisdaemon]

90 è altino..almeno per me.
Quando cominciai a fare il WS ed aprii il diario ero ancora molto ingenuo su molte cose nonostante avessi letto quasi tutti gli articoli su westside-barbell.com...dopo il WS seminar (quasi sei ore di seminario video) ho capito molto meglio il metodo.
è stato Claudio a dirmi dell'esistenza di quel seminario.

[Nemintek]

Ho capito.

Comunque presume che le singole pesanti dello stacco siano delle singole a salire tipo dall'80% e salire grosso modo fino al 90% o il peso deve rimanere costante?

[menphisdaemon]

Io le faccio a peso costante,ovviamente le prime sono bufferate..è per quello che ti ho detto di calare la %

[Nemintek]

Ho capito menphis...beh in teoria 8 singole me le dovrei fare con l'85% che imho è pochino, magari resto con 5 singole all'85% e un altro paio le faccio al 90%, boh vedrò

[menphisdaemon]

Prova a vedere come reagisci TU, ma calcola che lo fai dopo uno squat pesante al cedimento...certi muscoli coinvolti sono i medesimi

[Nemintek]

Infatti hai ragione, perciò pensavo di fare lo stacco pesante il lunedì, sempre 5 o 6 singole pesanti, e lo squat il giovedì per rendere al 100%

[menphisdaemon]

Perfetto...tu qui però chieevi dello squat day ME nel WS, per questo ti ho risp così..

[Nemintek]

Sisi menphis ti ringrazio

Ora vedrò il da farsi comunque nello stacco sono troppo indietro.

[menphisdaemon]

Bè dai 185 non è male. Anch'io vorrei tirare su il mio PR ma ho solo 180 Kg di ghisa in cantina....
Provo i 180 e poi vado a doppie fino a quando non ho un pò di dinè per ordinare da Olympian's