Programmazione altezza squat

[Karn]

Dopo aver fatto 5 mesi di "cautela" e fisioterapia col ginocchio destro
(per problema di rotula lateralizzata) da circa 10 giorni
sono tornato a fare squat libero senza l'ausilio della ginocchiera rotulea.
Vorrei alternare peso e profonfità dello squat in questo modo:

1° 2x6@128 altezza 55cm
2° 6x6@112 (5 serie a 55 e 1 serie a 35cm)
3° 2x6@130 altezza 55 cm
3° 6x6@114 (4 serie a 55 e 2 serie a 35 cm)
4° 2x6@132 altezza 55 cm
5°6x6 @116 (3serie a 55 e 3 a 35 cm)
6° 2x6@134 altezza 55 cm
7° 6x6@116 (2 serie a 55 e 4 a 35 cm)
8° 2x6@136 altezza 55 cm
9° 6x6@118 (1 serie a 55 e 5 a 35 cm)
10° 2x6ò138 altezza 55 cm
11° 6x6@120 tutte e 6 a 35 cm

Sono alto 1.75 e 35 cm sono per me sotto il parallelo
Che ne pensate?

[IronPaolo]

Ciao!
Ti premetto che qui l'unico che può avere una risposta sei tu, dato che sei il proprietario del ginocchio

Tanto per parlare e senza assoluta velleità di insegnare qualcosa, se IO avessi un problema del genere mi curerei prima di recuperare il ROM e poi da lì, piano piano, inizierei a caricare.

Mi farebbe cioè "paura" dover fare un parziale con un peso di cui non conosco la reazione del ginocchio nella versione full del movimento.

In più, opterei per tante serie da 1-3 ripetizioni, estremamente bufferate.

Nel caso volessi fare "massa" mi butterei sulla pressa a medie ripetizioni, pianta dei piedi in alto sulla pedana in modo da coinvolgere meno le ginocchia e molto di più i glutei.

Comunque, fai conto che non abbia detto nulla e in bocca al lupo per la riabilitazione!