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Discussione: skeda di potenza(wl misto pl) aiutooo???

  1. #1
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    G.S. tot 81slanci , 111 strappi 32kg ghiria
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    Predefinito skeda di potenza(wl misto pl) aiutooo???

    ciao a tutti
    vi posto un allenamento che avevo pensto per migliorare il wl ,ma anche riuscire ad essere un discreto pl

    lunedi
    strappo 5-8x1x90%
    slancio 3-4x3x60-65%
    squat 3x70% 3x80% 1x90% 1x10x70%(per cercare di ipertrofizzare un po le gambe)
    tirate strappo 3x80% 3x100% 3x120% del max di strappo

    dip 3x 5-8-10
    trazioni alla sbarra 3xmax(circa 8)


    mercoledi
    slancio 5-8x1x90%
    strappo 3-4x3x60-65%
    front squat 2x70% 2x80% 2x2x90% 1x10x70%
    tirate slancio 3x3x80%-90%100%
    step up 2x8
    good morning 2x8

    venerdi
    strappo 4x2x80%
    slancio 4x2x80%
    stacco da terra 5x1x90%
    military press 3x5-8-10
    rematore a busto flesso 3x5-8-10

    lo squat e lo stacco con il wl riesco a migliorarlo ..pero lòa panca no..quindi avevo pensato di inserire military e dip per dare ytransfer alla panca.

    in alcune serie arrivo anche a 10reps perche vorrei cercare di ipertrofizzare un po i muscoli


    solo ke nn vorrei andare in sovrallenamento ... aspetto impaziente vostri consigli

    grazie
    ciao a tutti

  2. #2
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    o fai PL o fai WL.
    sono due sport diversi dove hai priorità diverse e dove anche le esecuzioni degli esercizi sono diverse.
    Non c'è transfer nel PL per il fatto di fare slancio e strappo; potresti averlo nel caso inverso ma dipende sempre dal livello a cui ti trovi.

    un piccolo transfer lo ottieni forse nella panca per il fatto di praticare WL, ma è molto limitato e presuppone in ogni caso che tu poi in questo esercizio ti alleni in modo specifico. Sicuramente i muscoli e l'articolazione della spalla saranno più stabili e potenti per il fatto di eseguire nel WL sollevamenti sopra la testa (pensa solo alla fase di incastro che hai sotto il bil nello snatch).

  3. #3
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    Predefinito

    concordo con le considerazioni fatte da enrico........però........se ti va di provare......io ho trovato questo http://www.coachsos.com/train_detail...109&sport_id=1')

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