Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Pre Contesr Bench Press

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    217,5KG BENCH PRESS a 81,8kg in gara
    Messaggi
    109

    Predefinito Pre Contesr Bench Press

    Avrei piacere confrontare le mie esperienze con altri riguardo al tipo di allenamento precedente la competizione di bench press.
    Ultima modifica di PELLICO; 09-08-2007 alle 10:04 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    my best: Squat 190kg, Bench Press: 115kg, DL Sumo wide: 210kg
    Messaggi
    212

    Predefinito

    Ciao Pellico, ho letto che hai gareggiato in FIPL.
    Anche io quest'anno, ci conosciamo per caso?

    Poni pure le tue opinioni approcci, sebbene io sia tutt'altro che un panchista (ho 110kg con fermo, Phenom 46 a 72kg di peso), voglio partecipare (probabilmente) alla gara di dicembre. Peccato dover saltare la coppa italia.

    Ciao
    Powerlifter, Genova PL Team
    Studente Biotecnologie, UNIPMN, Facoltà di Farmacia "Amedeo Avogadro", Novara

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da PELLICO Visualizza Messaggio
    Avrei piacere confrontare le mie esperienze con altri riguardo al tipo di allenamento precedente la competizione di bench press.
    ti alleni westside o sheiko?

    Citazione Originariamente Scritto da CronoPl
    voglio partecipare (probabilmente) alla gara di dicembre.
    forse ci incontriamo crono.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    217,5KG BENCH PRESS a 81,8kg in gara
    Messaggi
    109

    Predefinito

    Ho seguito x molti anni gli americani ma ultimamente mi sono dato all'est x cio' che riguarda la prima parte della preparazione diciamo che faccio un mix

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito

    un esempio un pò più pratico?
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    217,5KG BENCH PRESS a 81,8kg in gara
    Messaggi
    109

    Predefinito

    Volevo postare le ultime 11 settimane della mia preparazione riguardo una gara del 2000 dove feci il mio record in gare ufficiali internazionali spero di farlo stanotte adesso non ho possibilita'.

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Siamo curiosi, magari applico la tua programmazione allo squat, stacco e al log lift
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da PELLICO Visualizza Messaggio
    Volevo postare le ultime 11 settimane della mia preparazione riguardo una gara del 2000 dove feci il mio record in gare ufficiali internazionali spero di farlo stanotte adesso non ho possibilita'.
    chi sei per curiosità?

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    217,5KG BENCH PRESS a 81,8kg in gara
    Messaggi
    109

    Predefinito

    Mi chiamo Stefano Marescotti sono di Genova.
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: LASVEGAS2.jpg‎ 
Visualizzazioni: 216 
Dimensione: 59.3 KB 
ID: 5789  
    Ultima modifica di PELLICO; 10-08-2007 alle 12:42 AM

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    217,5KG BENCH PRESS a 81,8kg in gara
    Messaggi
    109

    Predefinito Parte 1

    Ultime 11 settimane(19 all.)
    di preparazione gara di bench press.

    11sett.
    A: panca imp.90cm 170*5*2set
    B: panca imp30cm 130*4*2set
    settimana test per verificare condizione.

    10sett.
    A: panca imp.90cm 173.75*4 170*4
    B: panca imp.30cm 132.5-135-137.5-140-142.5*1
    120-122.5-125-127.5*3

    imp.90cm intendo 90cm fra gli indici
    il recupero e' sempre di 5-8 minuti
    i giorni di allenamento sono lunedi' e giovedi'

    aumento peso in A
    metodo 5 singole a salire da 85%1rm+4 triple a salire da 75%1rm circa in B

    9sett.
    A: panca imp.90cm 175*4 142.5*12
    B: panca imp.30cm 135-137.5-140-142.5-145*3
    122.5-125-127.5-130*3 100*12
    aumento peso e 2°set con un peso di circa il 70%1rm in A
    aumento peso e aggiunta di un set appena sotto il 70%1rm in B
    Ultima modifica di PELLICO; 10-08-2007 alle 04:31 AM

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    217,5KG BENCH PRESS a 81,8kg in gara
    Messaggi
    109

    Predefinito Parte 2

    8sett.
    A: panca imp.90cm 175*4*2set 142.5*12
    B: panca imp.30cm 137.5-140-142.5-145-147.5*1
    125-127.5-130-132.5*3 102.5*12
    ritorno a 2 set in A
    aumento di peso in B

    7sett.
    A: panca imp.90cm 177.5*4 180*4 150*10
    B: panca inclinata 150-152.5-155-157.5-160*1
    130-135-140-145-150*3
    aumento di peso e 3° set con sensibile aumento in A
    cambio di esercizio in B (PER ISTINTO....)

    6sett.
    A: panca imp.90cm 182.5*3+1 185*3 155*10
    B: panca imp.80cm 140**2*12 set rec.1minuto
    aumento peso e 1 rip aiutata in A
    seduta di speed con circa il 70%1rm in B

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    217,5KG BENCH PRESS a 81,8kg in gara
    Messaggi
    109

    Predefinito Parte 3

    5 sett.
    A: panca imp.90cm 190*2+1 192.5*2 195*1 160*8
    B: panca imp.90cm 140*3*12 set recupero 1minuto
    aumento di peso e inserimento di singola nel3°set,aumento% nel 4°set in A
    aumento di 1rip. in speed in B

    4sett.
    A: panca imp90cm 195*1+1 195*1(con aiuto) 110*5*3set
    B: panca imp.90cm 195*2 196.25*1+1 110*5*3set
    settimana cruciale sono arrivato bello cotto sotto ogni punto di vista

    3sett.
    A: mercoledi' panca imp.90cm 200*2 185*3 110*5*3set
    6 giorni di riposo totale hanno fatto effetto ora si tratta
    di non rovinare tutto.

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    217,5KG BENCH PRESS a 81,8kg in gara
    Messaggi
    109

    Predefinito Parte 4

    2 sett.
    A: martedi' panca imp.90cm 190*3 192.5*3 110*5*3set
    ancora 6 giorni di completo riposo

    1sett.
    A: lunedi' panca imp.90cm 195*3 110*5*2set

    domenica gara 1°tent.200 2°tent.210 3°tent.215
    4°tent. mi sono dimenticato di chiederlo
    valevo 220

    Per la cronaca se interessa la gara e' il C.M. W.P.F. 2000 svoltosi a Graz in
    Austria.
    Peso corporeo 81.8kg maglia INZER EXHPD
    1° CAT.-82.5KG W.R. MASTER 40-44 .
    Spero che sia di aiuto a qualcuno e sia fonte di discussione.

  14. #14
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Hai tra i 40 ed i 44 anni? Sembri molto più giovane nella foto! In effetti lo sport rende giovani...complimenti per i risultati!

    Note
    Come mai esegui anche 8/12 ripetizioni e come gestisci l' aumento dei carichi? Ti dico perchè non mi sono mai allenato con un programma di allenamento e ora devo assolutamente inserire qualcosa di decente per far volare lo squat, stacco ed il log lift.
    Ultima modifica di Corvette; 10-08-2007 alle 09:27 AM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    217,5KG BENCH PRESS a 81,8kg in gara
    Messaggi
    109

    Predefinito

    Inizio con un peso che mi permetta 4-5 rip e ogni settimana cerco il record;se non riesco naturalmente diminuisco di una rip e cosi' arrivo nel corso delle settimane alla singola o alla doppia con aiuto.A questo punto riposo faccio una doppia e nelle 2 settimane pre-gara ritorno alle triple.Il set da 10-12 e' sempre al max e non ti so' spiegare il motivo(istinto).Tutto cio' nel 1°giono, nel 2° non tiro al max i set ed uso diversi metodi.

Discussioni Simili

  1. Press, bench press e floor press
    Di Drago nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 18-10-2015, 12:28 PM
  2. The Bench is ... The Bench
    Di Saladino nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 12-06-2014, 11:44 AM
  3. Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-08-2013, 10:10 AM
  4. Gara di Bench Press Lido di Roma 23/05/04
    Di Goku77 nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 25-03-2004, 08:09 PM
  5. bench press
    Di newpow nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 26-02-2003, 12:43 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home