Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Forza by MAU

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito Forza by MAU

    un buon metodo, può essere :

    lun. 1x5 60% , 1x4 70 % , 5x7 75%
    merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 7x5 80%
    ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 5x4 85%

    2° settimana uguale ma con 10 kg in più
    3° settimana uguale ma con altri 10 kg in più
    4° settimana lunedì test sul max per aggiustare i carichi

    che ne pensate di questo metodo, scritto nella "programmazione di MAU" ?

    panca/stacco/squat 3 volte a settimana?
    i complementari ci vogliono?
    e i 10 kg sono indicativi o no? cmq van mezzi +10kg sia lun che merc che ven?

    qualcuno che lha provato?

    o che altri schema sulla forza a percentuali per BB consigliate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    A me uno schema che ispira parecchio è quello di IronPaolo e son molto tentato di testarlo tra un meso o due...

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito

    quale? ce ne sono diversi :F il ciclo russo?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    13949348539 i 10 chili sono relativi al soggetto...personalizzabili insomma...basta che non siano 2 eheh
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito

    uhm sto spulciando le schede di forza by mau

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    quale? ce ne sono diversi :F il ciclo russo?
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18338


  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    13949348539 i 10 chili sono relativi al soggetto...personalizzabili insomma...basta che non siano 2 eheh
    esatto,perchè anche nel mio caso 10kg su squat e stacchi forse al limite ci stanno, ma sulla panca dubito fortemente

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    un buon metodo, può essere :

    lun. 1x5 60% , 1x4 70 % , 5x7 75%
    merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 7x5 80%
    ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 5x4 85%

    2° settimana uguale ma con 10 kg in più
    3° settimana uguale ma con altri 10 kg in più
    4° settimana lunedì test sul max per aggiustare i carichi

    che ne pensate di questo metodo, scritto nella "programmazione di MAU" ?
    troppo faticoso,impensabile su tutti e 3 gli esercizi(da fare tutte e 3 le volte a settimana),e l'aumento dei carichi è a dir poco fantascientifico.
    L'idea dell'alta frequenza sugli esercizi base è ottima ma con questo tipo di percentuali(e le alte rip) è molto difficile mantenerla su tutti e tre gli esercizi;per cui ti consiglio o di applicare uno schema del genere su uno esercizio(lo smolov per principianti è stato applicato con successo nello squat)e gli altri li fai con minor frequenza e con percentuali più alte ma non a cedimento(es:squat lo schema che vedi su in alto e panca piana 6x3 80% la prima seduta e la seconda seduta 6x2 all' 85% ecc.);oppure aumenti la frequenza in maniera molto più bilanciata su tutti e tre gli esercizi eseguendo uno schema a percentuali non troppo faticoso ma che ti permette di avere un aumento generale su tutti e 3 gli esercizi(il primo ciclo russo di mau o lo schema di iron posso aiutarti in tal senso);se non sei sicuro e ti va di aumentare generalmente la forza vai sulla seconda opzione in questo modo capisci anche dove e cosa puoi fare per ognuna delle 3 alzate.
    ps.se decidi di applicare la prima opzione(decidi insomma di applicare lo schema sull'esercizio che ti piacerebbe di più portaree avanti)invece di aumentare +10kg alla seconda e altri +10kg alla terza aumenta magari un +5kg alla seconda e un altro +5kg alla terza.........insomma lo devi vedere tu.
    Ultima modifica di Venom5; 05-07-2007 alle 08:29 AM

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito

    Ragazzi stavo leggendo post di mau, e mi sn imbattuto in altre schede, ora avrei l'imbarazzo della scelta...

    gli esercizi : sono solo questi 4 :
    stacco
    rematore
    panca
    squat
    da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
    ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
    1° sett.
    lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
    ven. come lunedì
    2° sett.
    lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
    merc. come lun. 1° sett.
    ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
    3° sett.
    lun. come lun. 1° sett.
    merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
    ven. come lun. 1° sett.
    4°sett.
    lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%
    e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata


    ----------->venom mi pare di aver letto che lo avevi eseguito anche tu questo schema? se dimentico male srry.. se si come ti sei trovato?

    ....poi ho trovato una programmazione diversa e + prudenziale tipo Verhoshansky :

    2 soli allenamenti a settimana per esercizio...LUN-GIOV...

    e poi c'era uno schema con panca stacco squat distibuiti in [giorno pesante/medio/leggero...]


    Ora non saprei che scegliere...si potrebbe farne uno dopo l'altro? o è consigliabile ripetere lo stesso con i nuovi max?
    Ultima modifica di 123456789; 05-07-2007 alle 12:13 PM

Discussioni Simili

  1. richiamo forza stile mau
    Di IO64 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 22-11-2007, 11:28 AM
  2. Mau Vs 4ca
    Di giovane BB nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 45
    Ultimo Messaggio: 13-01-2005, 10:40 PM
  3. Domande su scheda massa di Mau
    Di Luky nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 12-11-2004, 02:28 PM
  4. Finito ricondizionamento... passo alla forza? (x mau & co.)
    Di _Jackie_ nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 11-10-2004, 08:24 PM
  5. Un grande elogio a mau
    Di Gymmer nel forum Rest Pause
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 02-09-2004, 11:37 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home