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Risultati da 1 a 15 di 41

Discussione: problemi di forza...

  1. #1
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    Predefinito problemi di forza...

    innanzitutto ciao a tutti...mi sono appena iscritto! diciamo che io vorrei eseguire squat pesanti....e panca piana pesante ma nn riesco ad incrementare molto la forza, per il petto ho provato le 6x6 per le distensioni coi manubri con 30 e 30 max e sembra che la forza sia aumentata un pò ma per lo squat nn so proprio come fare piu de 25 e 25 nn riesco proprio,,,,grazie in anticipo

  2. #2
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    E' un po' poco quello che dici.

    Puoi fare una panoramica più esaustiva ?

    Da quanto ti alleni ?

    Come ti alleni ?

    Cosa intendi per squat pesante e panca pesante ?

    Quali sono i tuoi obiettivi ?

  3. #3
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    si scusa hai ragione...mi alleno seriamente da un anno...sono alto poco meno di 1.80 e peso 68 kg, il mio obiettivo è arrivare a 90 kg nn troppo definiti.seguo sempre allenamenti di massa...vuoi che ti mando la scheda?

  4. #4
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    Sì, è meglio. Ma non hai mai ciclizzato alternanze di allenamenti diversi ?

    Occhio all'alimentazione. Sei sottopeso.

  5. #5
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    si lo so mi sono dimagrito molto ma sto prendendo massa abbastanza velocemente...in qst anno ho preso 10 kg...faccio cicli di forza e massa ma tutto è piu basato sulla forza cmq la skeda per petto e gambe è qst:

    panca piana 4x 8/6/4/4

    panca alta 4x 8/6/4/4

    aperture manubri 4x 14/12/10/8

    chest press 3x 15/8/6

    cavi incrociati 2x20

    per qnt riguarda le gambe:

    squat libero 15/12/10/8

    squat manubri15/8/6/6

    leg extension 15/15/10/10

    leg curl 15/12/10

  6. #6
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    senti poi nn è che hai msn? che nn so tnt pratico del sito e da li me spieghi meio tutto

  7. #7
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    Non uso msn.

    Cosa intendi per "cicli di forza e massa" ?
    La scheda che hai postato è un elenco di esercizi: mancano i tempi di recupero, i carichi...

    Comunque, di primo acchitto, direi che dovresti diminuire il volume in termini di reps.

  8. #8
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    per cicli intendo schede basate su forza e massa...molte volte contemporaneamente cioèalla base ci sono esercizi di frorza alternati a quelli di pumping, i carichi li stabilisco giornalmente cmq sono sempre in aumento(es.inizio co 20 e 20 su panca e finisco con 30 e 30), diciamo piramidali... i tempi sono:3 min per esercizi di forza e un minuto o poco piu per il pumping...xke dici che dovrei diminuire? la skeda mela fa il mio personal trainer...ma sto qui apposta per sentire altre opinioni

  9. #9
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    Ma quali sono gli esercizi di forza e gli esercizi di massa ?

  10. #10
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    gli esercizi sono gli stessi ma a seconda delle ripetizioni.sono pe forza o pe massa...per la massa ne accio da6-8 in su....

  11. #11
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    Se ho capito come ti alleni immagino che il muscolo vada allenato una volta a settimana anche in forza, basta abbassare le rip.

    Se è cosi dovresti introdurre il concetto di alzata e multi frequenza e fare un piiiiiiiiccolo search delle voci "forza".,"principiante", "periodizzazione" "programmazione".

    Basterebbe leggere i tread in evidenza.

  12. #12
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    Per migliorare la forza non c'è niente di meglio di fare molte serie da poche ripetizioni con carichi non eccessivi
    ad esempio 6 serie da 4 ripetizioni con il 75% 80%

  13. #13
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    ma forza e massa vanno sempre allenate insieme no? facendo solo forza si ottengono risultati?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da andrea Dinamite Visualizza Messaggio
    Per migliorare la forza non c'è niente di meglio di fare molte serie da poche ripetizioni con carichi non eccessivi
    ad esempio 6 serie da 4 ripetizioni con il 75% 80%
    Ma dove lo hai letto ?

    Quindi i PL, secondo Te, per migliorare la forza si allenano così ?

  15. #15
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    infatti io sapevo che forza e ipertrofia camminavano sempre insieme....poi nn so se sbaglio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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