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Discussione: Sollevamenti da WL

  1. #1
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    Predefinito Sollevamenti da WL

    ciao a tutti, ripropongo anche qui quello che ho proposto in BW sebbene non mi abbiano cagato più di tanto..
    salve ragazzi, dalla settimana scorsa ho iniziato ad integrare il mio allenamento con alcune alzate da WL olimpico; vorrei sapere se devo aggiungere al classico allenamento (classico da PL che segue ciclo di sheiko) qualche esercizio dinamico particolare relativo all'alzata, o qualche spinta tipica del WL. ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi possano aiutare...(oltre allo snach)

  2. #2
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    non ho capito in che modo le hai inserite.
    se hai come obiettivo quello di migliorare nello strappo e nello slancio, oltre alla normale cura della tecnica nelle alzate complete puoi inserire diversi esercizi parziali
    ad esempio il clean senza jerk, lo stacco con impugnatura snatch, il push press, lo stacco con presa clean, il front squat etc etc.

    nel caso della pesistica ci sono poi diversi esercizi pliometrici interessanti.
    ma io mi alleno per il PL e non faccio quasi nessuno di questi esercizi.

  3. #3
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    siccome mi arrapano particolarmente, domenica mattina vado in palestra e mi diverto un pò; sarei parecchio interessato a qualche esercizio pliometrico che mi possa dare una mano tipo squat con salto etc....sono troppo statico voglio incrementare la dinamicità.

  4. #4
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    scatti e andature allora.

  5. #5
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    jump squat
    power clean
    push press
    overhead squat
    power shrug...

  6. #6
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    vorrei una breve descrizione degli shrug dinamici, ed in che maniera ipotizzare di introdurre i precedenti nelle sezioni di allenamento.

  7. #7
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    in pratica dondoli un po' e porti su peso anche con schiena,gambe etc...
    parti col bil un po' in avanti, tipo romanian dl, poi ti alzi di botto stringendo le chiappe e alzandoti sulla punta dei piedi mentre "shrugghi" ... puoi caricare un botto di peso così

    non li ho mai fatti, ma li vedrei bene come esercizio killer dopo lo stacco.

  8. #8
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    io ogni tanto li utilizzo
    + che il powershrug faccio degli stacchi con scrollata e powershrugs a seguire
    conta che io che non sono forte di trapezi lavoravo con i 130-150kg.

  9. #9
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    io spesso mentre mi riscaldo x gli stacchi faccio anche la scrollata...

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