stacco panca squat

[relim8]

ho qualche dubbio sull'esecuzione che non riesco a togliermi:

stacco,
la barra alla partenza è sotto gli stinchi e sotto le ginocchia, se tiro contemporaneamente con fianchi e schiena la barra mi sbatte sugli stinchi e non sale, poi vedo alcuni partire con i fianchi molto piu in basso rispetto alle spalle e altri con fianchi un po meno in basso, come si fa a capire qual'è la posizione giusta?

squat
nello squat non riesco ad arrivare sotto il parallelo senza piegare la schiena, è questione di stretching immagino o per lo squat completo la schiena si incurva in ogni caso?

panca
il bilancere va portato sotto i capezzoli o a meta del petto? perche se lo porto a meta petto con i gomiti larghi sento di piu il lavoro dei pettorali mentre con gomiti stretti e sotto il capezzolo non mi pare di sentire il lavoro sul petto mi pare un movimento un po strano...

grazie a tutti

[°°sOmOja°°]

stacco:
il sedere va tenuto in basso nella partenza e l'estensione caviglie-ginocchia-anche deve essere contemporanea
se il bilancere si trova "chiuso" dalla tibia vuol dire che non stai mandando il sedere in dietro e quindi le ginocchia sono in avanti.
cmq il bilancere DEVE strofinare\toccare la tibia.. se lo allontani dal corpo ottieni una leva svantaggiosa

ti consiglio di guardare qualche VIDEO.

squat
DEVI mantenere il piano inclinato della schiena per fare un BACK PL SQUAT
se non inclini la schiena in avanti il baricentro sarà spostato indietro e tenderai a cadere
la schiena inclinata ha il vantaggio di mandare indietro il sedere
il sedere stà attaccato al femore e quindi:
schiena inclinata = sedere indietro = femore arretrato
il femore è attaccato al ginocchio che a sua volta è attaccato a tibia, quindi:

schiena inclinata = sedere indietro = fermore arretrato = ginocchia indietro = tibia perpendicolare (o quasi) al terreno

l'effetto di tutto ciò è che l'alzata non sarà compiuta lavorando principalmente con i quadricipiti ma sposterai + peso sui femorali e sui glutei e avrai un maggiore ausilio della schiena
tradotto: solleverai di +

chiaramente bisogna allenarsi per raggiungere una buona flessibilità e studiare le esecuzioni per riuscire a riprodurle in forma decente
anche qui GUARDA QUALCHE VIDEO

PANCA
il bilancere andrebbe portato leggermente sotto i capezzoli
il punto preciso dipende anche da quanto arco lombare riesci a fare
l'importante è mantenersi sullo sterno, se poggi sull'addome l'alzata non è valida

l'impugnatura è larga ma i gomiti vanno stretti per consentire un maggiore intervento di dorsali e soprattutto tricipiti
ricorda di addurre le scapole e non sollevare la testa dalla panca (idem per il sedere)
ci sono diversi thread in cui si discute di tecnica di panca, dai una lettura

[Rik_the_Dog]

Somo saresi cosi gentile da dirmi in due parole in che consiste l'adduzione delle scapole?
Perchè non riesco a trovare nessun thread che lo spieghi!Grazie!!

[Dany_(84)]

Somo saresi cosi gentile da dirmi in due parole in che consiste l'adduzione delle scapole?
Perchè non riesco a trovare nessun thread che lo spieghi!Grazie!!

Avvicinamento delle braccia al tronco.

[°°sOmOja°°]

beh, si, però detto così forse non si capisce.
l'adduzione delle scapole vuol dire che queste devono toccarsi nel centro della schiena

in pratica il movimento è simile a quello della scrollata solo che invece di essere verso l'alto è verso dietro.
non so se sono stato chiaro.

in questo modo il petto sarà molto + protruso verso avanti ed il tronco sarà + compatto.

[Dany_(84)]

beh, si, però detto così forse non si capisce.
l'adduzione delle scapole vuol dire che queste devono toccarsi nel centro della schiena

in pratica il movimento è simile a quello della scrollata solo che invece di essere verso l'alto è verso dietro.
non so se sono stato chiaro.

in questo modo il petto sarà molto + protruso verso avanti ed il tronco sarà + compatto.

Ora ti chiede che significa protruso...

In effetti spiegato a parole non rende granchè.

[Rik_the_Dog]

Grazie Somo sei stato esauriente!

[Enrico_PL]

Somo saresi cosi gentile da dirmi in due parole in che consiste l'adduzione delle scapole?
Perchè non riesco a trovare nessun thread che lo spieghi!Grazie!!

prendi un elastico abbastanza resistente, ma che riesci a forzare. Metti le braccia apertura spalle avanti a te e l'elastico avvolto da un polso all'altro.
A questo punto allarga la presa forzando l'elastico per impugnare il bilanciere; come per magia capirai cosa vuol dire "addurre le scapole"
http://asp.elitefts.com/qa/default.a...=33901&tid=101

[Sorma]

stacco:
il sedere va tenuto in basso nella partenza e l'estensione caviglie-ginocchia-anche deve essere contemporanea
se il bilancere si trova "chiuso" dalla tibia vuol dire che non stai mandando il sedere in dietro e quindi le ginocchia sono in avanti.
cmq il bilancere DEVE strofinare\toccare la tibia.. se lo allontani dal corpo ottieni una leva svantaggiosa

ti consiglio di guardare qualche VIDEO.

squat
DEVI mantenere il piano inclinato della schiena per fare un BACK PL SQUAT
se non inclini la schiena in avanti il baricentro sarà spostato indietro e tenderai a cadere
la schiena inclinata ha il vantaggio di mandare indietro il sedere
il sedere stà attaccato al femore e quindi:
schiena inclinata = sedere indietro = femore arretrato
il femore è attaccato al ginocchio che a sua volta è attaccato a tibia, quindi:

schiena inclinata = sedere indietro = fermore arretrato = ginocchia indietro = tibia perpendicolare (o quasi) al terreno

l'effetto di tutto ciò è che l'alzata non sarà compiuta lavorando principalmente con i quadricipiti ma sposterai + peso sui femorali e sui glutei e avrai un maggiore ausilio della schiena
tradotto: solleverai di +

chiaramente bisogna allenarsi per raggiungere una buona flessibilità e studiare le esecuzioni per riuscire a riprodurle in forma decente
anche qui GUARDA QUALCHE VIDEO

PANCA
il bilancere andrebbe portato leggermente sotto i capezzoli
il punto preciso dipende anche da quanto arco lombare riesci a fare
l'importante è mantenersi sullo sterno, se poggi sull'addome l'alzata non è valida

l'impugnatura è larga ma i gomiti vanno stretti per consentire un maggiore intervento di dorsali e soprattutto tricipiti
ricorda di addurre le scapole e non sollevare la testa dalla panca (idem per il sedere)
ci sono diversi thread in cui si discute di tecnica di panca, dai una lettura

somoja santo subito

[Rik_the_Dog]

prendi un elastico abbastanza resistente, ma che riesci a forzare. Metti le braccia apertura spalle avanti a te e l'elastico avvolto da un polso all'altro.
A questo punto allarga la presa forzando l'elastico per impugnare il bilanciere; come per magia capirai cosa vuol dire "addurre le scapole"
http://asp.elitefts.com/qa/default.a...=33901&tid=101

Grazie!
MA come mai è cosi importante addurre le scapole?

[Blackened]

Eh si davvero!! Te lo sei proprio meritato l'avatar personalizzato!

[relim8]

ma le scapole vanno chiuse per tutto il movimento o solo nella fase eccentrica
? se nella fase concentrica le apro non c'è il rischio che le spalle vadano troppo in avanti?

[°°sOmOja°°]

infatti devi tenerle addotte per tutto il movimento
ti consente di spingere maggiormente con la schiena, caricare meno sulle spalle, ridurre il range di movimento ed essere + duro
insomma.. mica poco!

[relim8]

ok , e nello stacco se faccio piu rip devo appoggiarlo a terra e ripartire o no?

[kickboxer_87]

appoggia, altrimenti fa uno stacco rumeno