Ho appena provato il ciclo di 3 settimane di mau, cioè
Settimana 1
- Lun 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
- Merc 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
- Ven 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
Settimana 2
- Lun 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
- Merc 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
- Ven 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
Settimana 3
- Lun 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
- Merc 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
- Ven 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
Applicandolo però solo alla panca piana (avevo un altro programma da terminare per stacchi e squat). L'aumento è stato +12 (da 75 a 86).
Ora vorrei espanderlo a stacchi e squat, solo che non so quanto gioverebbe e quanto no. Nella discussione di mau ho letto che, dato l'alto carico di stress per il SNC, al termine di questo era consigliato un ciclo più conservativo. Cosa mi consigliate?
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