Come mai questa scheda è cosi?

[chicchino]

Il mio istruttore mi ha dato questa scheda da seguire per un mese per lo sviluppo della forza.

PARTE A

Squat
Stacchi a gambe tese
Panca piana
Panca inclinata
Lat machine
Rematore

PARTE B

Calf machine
Pressa
French press
Curling bilanciere
Lento avanti
Tirate al mento con bilanciere

Fase attiva 1 sec - fase passiva 3 secondi

Quello che nn capisco è come mai devo seguire uno schema 12/10/8/6/4/2 ripetioni per ogni esercizio.

[°°sOmOja°°]

beh, ci sono diverse possibilità:

1. le prime serie sono solo di riscaldamento quindi le serie effettivamente allenanti sono 8-6-4-2
2. sei un principiante quindi questo è il metodo + semplice per farti allenare con carichi pesanti
generalmente non amo i piramidali soprattutto per la forza, ma talvolta possono trovare un loro senso (ebbene si)
3. il tuo allenatore è un emerito incompetente che come la maggiorparte dei frequentatori di palestre conosce solo piramidali e tecniche speciali (stripping, superserie..)
4. una miscela delle prime 3

[°°sOmOja°°]

ps.
ti sconsiglio vivamente di eseguire french press e tirate al mento cn quel piramidale
è inutile e rischi di farti male a spalle e gomiti.(o di sbatterti il bilancere sui denti nel french press)

[tattoos]

Non so perché io propenderei per l'ipotesi 3.

[chicchino]

Anch'io sono propenso per la terza ipotesi. Chiedevo conferma a voi perchè anche a me sembrava strano, in tutto sarebbero 36 serie per sessione di allenamento!!!

Come dovrei regolarmi? Per ora nn ho mai seguito le ripetizioni di quella scheda, mi sono regolato così: 6/5/4/2
Gli esercizi invece possono andare?

Grazie

[°°sOmOja°°]

in linea di massima si.
ma non esagerare con french press e tirate al mento (li consiglierei di non scendere troppo con le ripetizioni)
il lento avanti andrebbe fatto prima del french press
e generalmente la calf machine prima della pressa

ma qual'è la frequenza settimanale? 3 volte a settimana?

[kickboxer_87]

brrrrr.... stacchi a gambe tese pesanti.... povera schiena...

fai con una schema su basse rip : squat lento avanti panca rematore e stacchi o una loro variante (nn quelli a gambe tese xò !!! )
tutto il resto tienilo a rip + alte tipo 8/12 ... french, tirate al mento a cazzi vari fatte a basse rip ti fanno solo che male, oltre che a essere inutili

[chicchino]

in linea di massima si.
ma non esagerare con french press e tirate al mento (li consiglierei di non scendere troppo con le ripetizioni)
il lento avanti andrebbe fatto prima del french press
e generalmente la calf machine prima della pressa

ma qual'è la frequenza settimanale? 3 volte a settimana?

Si hai ragione, ho messo a caso l'ordine:

pressa
calf machine
lento avanti
tirate al mento
curling bilanciere
french press

La frequenza è 2 volte alla settimana!!

[Spyr]

e generalmente la calf machine prima della pressa

scusa se mi intrometto ma questa nn la sapevo: perkè allenare i polpacci prima della pressa?
io facevo il contrario in modo (li alleno cm ultimo es per le gambe) da nn averli troppo stanchi al momento di fare esercizi pesanti come la pressa!
perkè è sbagliato?

[°°sOmOja°°]

hai quotato una parte della mia risposta togliendole il senso
io elencavo gli errori... e generalmente la calf machine prima della pressa
che quindi è un errore!

la pressa non è comunque un valido esercizio base