allenamento strongman

[mattia1987]

ciao a tutti io avrei intenzione di partecipare alla gara di strongman che si terra il 10 sett

ora l mia palestra riapre l 1 settembre

io quest estate mi sono riposato 2 settimane poi ho iniziato mad allenarmi a casa facendo piegamenti sulle braccia con sopra mia sorella , piegamenti in vert6icale estensioni addominali trazioni alla sbarra ecc ( 3 SET AL CEDIMENTO) x 2 volte a settimana

aDESSO AVREI PENSATO AD UN ALLENAMENTO DA FARE 3 VOLTE A SETTIMANA IN PALESTRA APPENA RIAPRE:

G1

Bench press 3 set da 5 ripetizioni 70% di 1rm
trazioni alla sbarra 3 set da 5 ripe (con zavorra)
press inclinata 3 set da 5ripe
rematori a busto flesso 3 set da 5 ripe
press spalle 3 set da 5 ripe
sherg 3 set da 5
bench stretti 2 set da 6 ripe (65% di 1 rm
curl bilanciere 2 set da 6 ripe
squat 3 set da 4 ripe (80%del 1rm)
stacchi 3 set da 4 ripe

g3

bench press manubri 3 set da 8 ripe 60-65 % del 1 rm
trazione presa neutra 3 set da 8 ripe con zavorra
press manubri inclinata 3 set da 8 ripe
rematori presa inversa 3 set da 8 ripe
press manubri spalle 3 set da 8 ripe
revatori in verticale manubri 3 set da 8 ripe
press stretti manubri 3 set da 10
curl manubri 3 set da 10
Squat frontale 3 set da 6 (75 % di 1 rm)
stacchi sumo 3 set da 6

g5

bench press 8 set da 3 ripe (80%di1rm)
Squat 8 set da 3 ripe
stacchi 8 set da 3 ripe
clean and press 5 set da 4 ripe




cosa ne pensate possso arrivare informa per la gara?

[konkoji]

al di la della skeda (va aggiustata, o almeno commentata), nn vedo esercizi da strongman...

[Enrico_PL]

per me vinci pure....

[konkoji]

mattia, se nn commenti la tua skeda nn ti possiamo aiutare.

[mattia1987]

non capisco cosa devo commentare (nel vero senso dela parola)

CMq pultroppo nn so come fare per allenarmi proprio sulle prove siccome nn ho dello spazio disponibile dove mettere ruote giganti massi eccc

Con questa scheda ad alto volume ho pensato di migliorare la forza di titti i muscoli preincipali(infatti mi sembra nn ci siano esercizi di isolamento)

poi avevo pensato ad alcuni esercizi simili alle prove tipo per il ribaltamento della ruota avevo pensato di mettere un bilanciere di tipo 150 kkg fare uno stacco poi fare nno scatto di 10 20 metri e fare un altro stacco x 5 6 ripetiziono cosi da unire un allenamento di forza ad un allenamento di resistenza ma c e ancora qualcosa che nn mi convince e d e per questo che ora volevo allenarmi con un allenamento atto solo a migliorare la forza
siccome il tempo e poco nn posso permettermi di sbagliare ( anche se nn e una gara difficilissima ;da quello che mi hano detto; nn ho intenzione di fare brutta figura alla mia prima gara

Cmq sono pronto ad ascoltare qualsiasi critica per migliorare sempre piu Grazie

[mattia1987]

per me vinci pure....

Grazie, x me l importante e fare una buona impressione ,( per nn passare per il solito muscoloso incapace di usare la sua forza,senza offesa x nessuno) cmq grazie ancora

[konkoji]

"per me vinci pure" era ironico...





commentare significa spiegare punto per punto quello ke fai e perke lo fai, potrei farlo io ma se lo fai tu ti rendi conto da solo di quali errori (enormi) ci sono.

[Impreza]

Grazie, x me l importante e fare una buona impressione ,( per nn passare per il solito muscoloso incapace di usare la sua forza,senza offesa x nessuno) cmq grazie ancora

Enrico PL a volte mi fa sganasciare....[a-/] [a-/]

[Enrico_PL]

Enrico PL a volte mi fa sganasciare....[a-/] [a-/]

no vabbè dai, ero ironico, pero' non pensiate che gli altri stiano messi meglio...cioè alla fine è sempre la prima edizione di una attività che in italia non è stata mai praticata. Sicuramente chi si presenta avrà la presunzione o la certezza di essere forte, fatto sta', mi ci gioco le palle, che nessuno di loro avrà avuto modo di allenarsi in modo specifico per quell'evento. Quindi alla fine stanno tutti ad armi pari, non credo certo che troverete il Bill Kazmaier della situazione.

[mattia1987]

allora grazie per avermi spiegato cs significa cmmentare.

questa scheda e piena di esercizzi fondamentali che a quanto sembra aumentano la forzza, per l alenamento specifico be credo che se sollevo 180 kg di stacco x 4 volte nn credo mi sia difficile ribaltare una ruota(almeno in questa competizione) e questo credo che valga sia x me che x gli altri concorrenti, poi piu di spingere il furgone di mio padre in salita e fare la camminata del contadino cn i manubri nn posso fare. io cn questa scheda tento di diventare forte con tuto il sorpo perche ho intenzione di allenarmi davvero pesante, poi nn ho detto che vinco, ma ho detto che ho intenzione di fare bella figura
cmq potete darmi dei consigli su cm migliorere la scheda?

Grazie ciao ciao

[konkoji]

dimmi i carichi delle trazioni, del rematore, dello stacco dello, squat, della panca e del lento avanti.

anzianita di allenamento, eta, peso, altezza ed eventuali problemi di salute.

cmq se nn ti stai allenando da parekkio i primi giorni in palestra sono di ricondizionmento e nn ti rimane molto per dedicarti ad un allenamento serio (gara il 10 sett).

[konkoji]

cmq nn hai commenttao affatto la tua skeda.

leggi in questo link come si commenta una skeda (indipendetemente dalla correttezza di quanto da me scritto)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13188

i miei interventi sono nell'ultima paggina, nn saranno perfetti ma almeno ti danno un idea di come fare un commento.

commentare significa dare un motivo ad ogni ex, ad igni set e ad ogni rip ke si fa, in relazione ad un dato obbiettivo se no sono solo numeri.

[mattia1987]

ricominciamo

sn Mattia ho 18 anni sn alto 181cm e peso 90kg mi alleno da quando avevo 10 anni

questa estate ho fatto 2 settimane di riposo, poi ho ripreso ad allenarmi cn questo schema

piegamenti in verticale 3set da 10
trazioni a presa larga 3 set da 14
piegamenti militari con c6 kg sulla schiena 3 set da 10 ripe
trazioni a presa tretta inversa 3 set da 14
piegamenti in discesa 3 set da 30
curl cn il materasso 3 set da 20
piegamenti a braccia strette 3 set da 30
sit up 3 set da 30
estensioni 3 set da 30
squat 3 set da 40
calf 3 set da 30

2 volte a settimana


l alenamento ke ho pensato adesso cerco di commentarlo

1 ho messo tutti esercizzi fondamentali per cercare di aumentare la forza .
la panca la faccio a carico costante cn 110 kg g1, g2 con manubri da 40 kg, g3 con 120 kg, stacco g1 cn 180kg,g2 cn 160 g3 cn 190, squat g1 120kg,g2 cn 100 kg , g3 cn 135. per gli altri esercizzi nn so dirvi di preciso i carichi perche nn li ho mai provati (masimali) cmq se ho scritto 5 rip usero un carico che a 5 ripe sono sfinito.

poi ho fatto il g1 cn bilanciere cs da poter sfruttare tutta la forza possibile, il giorno 2 cn i manubri sia per dare uno stimolo diverso, siA PER EQUILIBRARE LA FORZA SIMMETRICA,IL GIORNO 3 E QUELLO DEFINITIVO DOVE I CARICHI SN VERAMENTE PESANTI PROPRIO PER SFINIRE AL MASSIMO SIA IL SNC CHE I MUSCOLI, POI RIPOSO FINO ALLA GARA. sINCERAMENTE NN SO DIRVI ALTRO, SOLO CHE MI ALLENO MOLTO INTENSAMENTE E NN MI RISPARMIO MAI.

n SO SE VI BASTA, FATEMI SAPERE

[konkoji]

indubbiamente ti alleni male, e nn sai molte cose (nn serve per l aforza fare i fondamentali con molte rip) ma hai una grande predisposizione genetica che sopperisce a tali carenze.

dati i carichi ke gia sollevi e dato il poco tempo ke ti rimane fai come vuoi prima della gara, ma dopo la gara ti consiglio testare il massimali e fare un serio cilco in cui fai 2 fasi distinte di forza e massa perke potresti anke avere grandi soddisfazioni

quello hai fatto tu continua a nn essere un commento, per intenderci lo scritto deve essere + lungo della skeda con gli esercizi.

quello ke ho scritto io nel post a cui ti ho lincato, era addirittura incompleto perke nn ho spiegato il perke penso ke quelle variazioni di volume e intensita possano portare a risultati, ma sono sicuro ke mattein nn aveva bisogno di tali spiegazioni e che quanto scritto gli sia servito da spunto per creare qualcosa di adatto a lui.

[Enrico_PL]

si vabbè ma non è che ci sia poi cosi tanto da commentare. L'unica cosa che si evidenzia dalla scheda postata è la scarsità dei mezzi con cui si allena, la non conoscenza di alcuni principi fondamentali per l'aumento della forza, e tutto sommato la buona volontà.
Poi magari ci spieghi cos'è il curl con il materasso

Ad ogni modo, per il momento continua pure cosi, tanto per la gara ti rimane talmente poco tempo che anche adottando tutti i cambiamenti necessari, non avrai modo di sperimentare un reale aumento di forza.
Dopo la gara, indipendentemente dal risultato finale, si puo' cominciare a vedere un programma più strutturato e magari se ti fai dei filmati da postare qua sul forum, si possono commentare le esecuzioni degli esercizi fondamentali. La cosa principale pero' è che tu vada ad allenarti in palestra, in una dove ci sia a disposizione un rack per fare lo squat e tanti altri esercizi in tutta sicurezza, molti pesi a disposizione e possibilmente una pedana per gli stacchi ed un bilanciere con dimensioni regolamentari.