Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Squat

  1. #1
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    Predefinito Squat

    Ieri ho provato a fare lo squat ass to the grass e mi sono trovato di fronte ad un problema.

    A un certo punto della discesa, il bacino raggiunge la sua massima flessione rispetto ai femori. Piegando ancora le gambe, per forza di cose le prime vertebre si inclinano all'indietro e, per mantenere il bilancere in equilibrio, la partre lombare della colonna vertebrale si incurva in avanti. Risultato: oggi mal di schiena.

    E' un problema di scarsa mobilità? Non credo perchè è proprio il limite fisiologico.
    Ma più importante: a fare sto squat completo non rischio di farmi uscire un'ernia del disco?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Rob Terwilliger
    il bacino raggiunge la sua massima flessione rispetto ai femori. Piegando ancora le gambe...
    Come fai a piegare ancora le gambe? Intendi flettere la gamba sulla coscia?

    Non capisco bene il problema. Hai dato un'occhiata ai video di esecuzione dello squat?

  3. #3
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    Sì, la coscia sulla gamba. So come si fa uno squat; solo non capisco come si possa dare con carichi consistenti arrivando col culo a terra, senza rischiae che i dischi intervertebrali ti schizzino fuori come frisbee.
    Forse avete tutti bicipiti femorali e polpacci enormi e il movimento si blocca prima

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Rob Terwilliger
    Ieri ho provato a fare lo squat ass to the grass e mi sono trovato di fronte ad un problema.

    A un certo punto della discesa, il bacino raggiunge la sua massima flessione rispetto ai femori. Piegando ancora le gambe, per forza di cose le prime vertebre si inclinano all'indietro e, per mantenere il bilancere in equilibrio, la partre lombare della colonna vertebrale si incurva in avanti. Risultato: oggi mal di schiena.

    E' un problema di scarsa mobilità? Non credo perchè è proprio il limite fisiologico.
    Ma più importante: a fare sto squat completo non rischio di farmi uscire un'ernia del disco?
    Non è un problema di scarsa mobilità, è un problema di corretto assetto e di corretta postura nello squat.

    Ovviamente, dovremmo vederti, altrimenti si può anche peggiorare la situazione.

    Devi fare delle prove:

    Allarga di più le gambe, i piedi "seguono" le cosce nel senso che la coscia e la punta del piede sono allineate.

    Sposta il bilanciere più in basso sulla schiena, dai trapezi più giù di 2-3 anche 5cm.

    Fai un po' di prove con un carico basso ma non irrisorio. Queste sono le regole di base.

    Usa una seggiola, un panchetto basso, un supporto da sfiorare. Fai una breve pausa in basso per capire se, a parità di profondità che raggiungi la tua schiena si trova in una posizione migliore.

    Devi sperimentare da solo, i risultati possono essere sorprendenti.

    Dopo, ma solo dopo, puoi provare con una tavoletta di 2-3cm sotto i talloni.

    C'è poi un limite a tutto. Perchè devi arrivare proprio giù giù giù? Il full squat è una di quelle cose che ha senso solo se si sà fare. Non che tu non lo sappia fare, solo c'è una tecnica particolare che può essere spiegata solo con uno che la conosce e dal vivo.

    Come profondità puoi prendere a riferimento quella di una gara di squat, che non è full ma comunque molto sotto l'esecuzione che di solito vedi in palestra.

  5. #5
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    La panza entra in mezzo alle cosce...il culo indietro aiuta a scendere bene!

  6. #6
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    Le gambe le tengo belle larghe, quindi non è un problema di panza

    Proverò a mettere un supporto da sfiorare a diverse altezze finchè trovo quella giusta; infatti il problema della schiena arrotata subentra parecchi cm sotto il parallelo. La tavoletta non credo che mi serva a qualcosa perchè ho un'ottima mobilità nelle caviglie.

    Thank you per le risposte.

  7. #7
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    Evidentemente se si incurva la schiena hai raggiunto il limite di flessibilità, forse di glutei e posteriori.
    Penso che sia meglio evitare un'ernia, o no?

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